Марина И
Упражнения из системы хатха-йога для формирования правильной осанки у дошкольников
При выполнении упражнений необходимо концентрировать внимание на дыхании. Оно должно быть равномерным, глубоким. Все движения выполняются плавно, без лишнего напряжения. Длительность отдыха между упражнениями около 10 секунд. Все упражнения выполняются поочередно.
Упражнение №1. И. п. (исходное положение) - основная стойка. Выпрямить спину, немного приподнять голову, прямые руки поднять над головой, ладони соединить, руки прижать к ушам. Дыхание свободное, равномерное. Задержатся в позе на 4-6 дыхательных циклов (15-20 секунд).
Публикация «Упражнения из системы хатха-йога для формирования правильной осанки у дошкольников» размещена в разделах
Упражнение №2. И. п. - широкая стойка, стопы параллельны, руки вдоль туловища. Поднять прямые руки через стороны до уровня плеч, наклониться вправо, левой рукой коснуться ступни правой ноги, правую руку вертикально вверх. Смотреть на поднятую вверх правую руку. Задержаться в позе на 4-6 дыхательных циклов (10-15 секунд). После выполнения позы возвратиться в и. п., затем выполнить упражнение в другую сторону.
Упражнение №3. И. п. - широкая стойка, руки опущены. Поднять руки над головой, соединить ладони, повернуть туловище и ступни вправо, при этом правая нога согнута в колене под углом примерно 90°, левая прямая. Отвести голову назад, смотреть на ладони. Задержатся в позе на 4-6 дыхательных циклов (15-20 секунд). Возвратиться в и. п., и повторить упражнение в другую сторону.
Упражнение №4. И. п. - основная стойка. Сгибая правую руку в локтевом суставе, завести ее за спину снизу и приподнять вверх. Левую руку поднять вверх и, также сгибая в локтевом суставе, завести за спину над левым плечом, затем, по возможности сцепить пальцы обеих рук за спиной в замок, либо коснуться пальцами. Задержатся в позе на 4 дыхательных цикла (10 секунд). Повторить упражнение, заводя левую руку за спину снизу, а правую сверху над правым плечом.
Упражнение №5. И. п. - лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднять прямые руки вверх и положить их за голову на пол ладонями кверху. Затем, поднимая туловище, сесть и наклониться вперед с максимальной амплитудой, руки вытянуть вперед и захватить ими стопы. Ноги в коленях не сгибать. Задержатся в позе на 4-6 дыхательных циклов (15-20 секунд). После выполнения позы возвратиться в и. п.
Упражнение №6. И. п. - упор лежа с прогибом. Опираясь на ладони и пальцы ног, поднять туловище, отжаться от пола, выпрямляя руки (туловище при этом не сгибать). Прогнуться в пояснице с максимальной амплитудой, голову откинуть назад. Задержатся в позе на 4-6 дыхательных циклов (15-20 секунд). Возвратиться в и. п.
Упражнение №7. И. п. - лежа на животе, ладони на полу пальцами вперед на уровне плеч. Опираясь на руки, плавно поднять голову, плечи, грудь и максимально прогнуться в пояснице. При этом живот, ноги и тыльные стороны стоп касаются пола и от него не отрываются. Руки до конца не разгибать. Задержатся в позе на 4-6 дыхательных циклов (15-20 секунд). Выполнив упражнение, вернуться в и. п.
