Упражнения для воспитания гибкости у детей школьного возраста при занятиях единоборствами (16 фото)

Михаил Иванов
Упражнения для воспитания гибкости у детей школьного возраста при занятиях единоборствами

Гибкость – это одно из пяти основных физических качеств человека.

Гибкость характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой.

При занятиях единоборствами это физическое качество является одним из основных. При этом особое внимание уделяется гибкости ног и таза, что позволяет – быстро и легко передвигаться, выполнять резкие ускорения и перемены направления движения, наносить сильные удары ногами (в том числе и на верхнем уровне).

Публикация «Упражнения для воспитания гибкости у детей школьного возраста при занятиях единоборствами» размещена в разделах

• Школа. Материалы для школьных педагогов
• Темочки
• Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» март 2023

Наилучшим возрастом для воспитания качества гибкости является период с 9 до 14 лет. Начинать целенаправленно работать над улучшением гибкости следует с 6-7 лет. Пассивная гибкость лучше всего развивается с 9 до 10 лет, а активная с 10 до 14 лет.

Предлагаемый комплекс упражнений может служить для начальных тренировок по воспитанию гибкости.

Комплекс может выполняться в следующих режимах:

- с выполнением наклонов малой амплитуды с постепенным ее увеличением, 10-20 раз (наиболее целесообразно включать его в общую разминку);

- с фиксацией в конечном положении, стараясь максимально расслабиться и на выдохе наклоняться ниже. Фиксация в каждом положении производится на 15-20 сек. (используется как элемент заключительной части занятия);

- аналогично предыдущему, но фиксация в каждом положении постепенно доводиться до 1-2 мин. (используется как самостоятельная тренировка по увеличению гибкости в конце разминки или в основной части занятия).

При выполнении комплекса следует соблюдать следующие правила:

- ноги максимально выпрямлены в коленных суставах (там где это требуется);

- наклон производится преимущественно в тазобедренном суставе, следует избегать сгибания спины в грудном и поясничном отделе;

- мысленно следует тянуться подбородком к стопе ноги, а солнечным сплетением к колену (или максимально вытягиваться вперед вдоль пола);

- увеличение времени фиксации в конечном положении и/или амплитуды движений должно возрастать постепенно.

Упражнение 1

И,П, - сидя на полу с вытянутыми вперед ногами. Наклон вперед.

Упражнение 2

И. П. – сидя на полу с широко расставленными ногами. Наклон вперед; наклон к правой ноге; наклон к левой ноге; наклон вперед; боковой наклон к правой ноге; боковой наклон к левой ноге; наклон вперед; попеременные наклоны к правой и левой ноге; наклон вперед.

Упражнение 3

И. П. – «бабочка», сед с согнутыми и разведенными в стороны коленями, и сомкнутыми стопами. Наклон вперед.

Упражнение 4

И. П. – сед с вытянутой правой ногой и согнутой левой; пятка левой ноги максимально притянута к паху, стопа прижата к бедру правой ноги. Наклон вперед.

Поменять положение ног и повторить упражнение.

Упражнение 5

И. П. – сед с вытянутой вперед правой ногой и отведенной назад и согнутой левой. Наклон к правой ноге, наклон лбом к колену левой ноги, боковой наклон к правой ноге.

Поменять положение ног и повторить все наклоны.

Если есть сложности с выполнением упражнений, то можно:

1. Подложить под ягодицы небольшую подушку;

2. Накинуть на стопы полотенце (пояс) и держаться руками за его концы.

Не рекомендуется на начальном этапе тренировок прибегать к помощи партнера.

Литература

1. Боб Андерсон Растяжка для поддержания гибкости мышц и суставов / Андерсон Боб. - М. : Попурри, 2017. - 781 c.

7. Чой Сунг Мо Гибкость в боевых искусствах / Чой Сунг Мо. – М. : Огни, 2015. - 219 c.