Татьяна Бакушкина
Упражнения для снятия зрительного утомления
Упражнения для снятия зрительного утомления.
В учебном году дети испытывают высокую глазную нагрузку. Давайте вспомним несколько простых упражнений для снятия зрительного утомления.
Простейшим способом отдыха глаз является их закрытие на какой-то период времени.
Проделывайте следующий комплекс упражнений :
«Пальминг»
Публикация «Упражнения для снятия зрительного утомления» размещена в разделах
Сложите очень плотно ладони, разместив их под прямым углом так, чтобы образовалась фигура похожая на крышу, через которую не проникал бы свет. Закройте глаза веками и прикройте ладонями, но следите, чтобы скрещивание ладоней приходилось на центр лба, а нос находился между ними. Сидим так около пяти минут. С помощью этого упражнения мы «прогреваем» глаза энергией собственных ладоней.
«Вверх-вниз»
Постарайтесь, чтобы подвижными были только глаза, а голова оставалась на месте. Несколько раз двигаем глазами вверх-вниз.
«Вправо-влево»
Двигаем глазами справа налево и наоборот.
«Диагонали»
Мысленно рисуем диагональные линии. Проводим вдоль этих линий глазами 3-4 раза. Помним, что голова остается на месте, двигаются только ваши глаза.
«Прямоугольник»
Мысленно рисуем прямоугольник, следовательно, проводим вдоль всех его сторон глазами в одну сторону и затем в обратном направлении.
«Циферблат»
Представляем часы, двигаем глазами по часовой стрелке по кругу, и точно так же - против часовой стрелки.
«Змейка»
Мысленно рисуем волнистую линию и ведем по ней глазами к «хвосту», аналогично в обратном направлении - к «голове».
Все упражнения выполняются медленно и без резких движений. Заметьте, что перед каждым следующим упражнением нужно немного поморгать (это отлично расслабляет мышцы глаз). Каждое упражнение повторяют 4 раза.
