Дарья Переслегина
Техника выполнения упражнения «Мостик»
В моей практике оказалось очень удивительным, как сложно объяснить детям как вставать, в казалось бы такой простой гимнастический элемент, как "Мостик".
Конечно в начале учебного года инструктора по ФК всегда убеждаются, что у детей нет каких либо противопоказаний к выполнению упражнений заложенных в их программе. Но все же перед тем как начать занятие рекомендую проконсультироваться с воспитателем о состоянии здоровья детей перед данным занятием (к сожалению травмы и растяжения случается у ребятишек в повседневной жизни и тут мы должны это учесть, и дать таким детям материал уже после их восстановления)
Публикация «Техника выполнения упражнения „Мостик“» размещена в разделах
В начале занятия,после общих стандартных упражнений (бег, прыжки и т. д,рекомендую проводить точечные разогревающие действия и элементы, чтобы подготовить мышцы спины, шеи и плечевой корпус к нагрузке.
Мои базовые это :
Элемент "Лодочка" (И. п лежа животом вниз, руки и ноги необходимо оторвать от пола)
Элемент "Корзиночка"
Подъем плечевого корпуса вверх (И. п лежа на животе,ноги "приклеены" к полу, задача оторвать руки и грудь от пола)
На самом деле гревочных упражнений много и можете использовать свои проверенные.
Предподготовка
Я думаю у каждого в спортивном зале есть шведская стенка, в этот раз она нас здорово выручит. (Если есть турник с вертикальными перекладинами то можете использовать его)
Ребенок подходит к шведской стенке, в руках у него любой предмет (у нас это кубик,встает спиной к вертикальной перекладине,так чтобы она упиралась в заднюю часть бедра, и второй свободной рукой берется за данную перекладину. Задача ребенка, держась одной рукой за перекладину, прогнуться спиной назад, доставая кубиком до пола, а после вернуться назад.
Внимание! Колени должны оставаться как можно дольше прямыми пока идет движение назад. Как только колени уже не могут оставаться прямыми,только тогда идет прогиб в пояснице.
Если вы грамотно объясните это движение ребенку, то с самим "Мостиком" проблем не будет.
Элемент "Мостик"
Я всегда стелю мат и делаем элемент на нем, для безопасности и своего спокойствия. Объясняем детям что пятки ВСЕГДА приклеены к полу.
И. п Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой и пальцы направлены в сторону плеч.
Самое сложное, это объяснить,что необходимо тянуть вверх, в потолок именно живот (говорю "пупок", детям понятнее) а не таз. Необходимо выталкивать себя одновременно сильно и руками,и ногами.
Скорее всего первые разы дети будут отталкиваться только ногами, руки будут в расслабленном состоянии. Мы страхуем обязательно, но стараемся не помогать (ребенок должен почувствовать, что руки тоже должны работать).
Если ребенок вышел в полноценный "Мостик", голова откидывается назад и взгляд должен быть направлен на пятки.
Удачи!
