Гиренкова Юлия Андреевна
Комплексы «сухого» плавания. Старший и подготовительный дошкольный возраст
Разминка на суше №1
Ходьба, бег, ходьба (по 20 сек).
«Мельница» - круговые движения прямых рук 1-4 – вперёд, 5-8 – назад (4 раз).
«Я плыву» - имитация руками движений пловца способом «Кроль» на груди и на спине (по 20 сек. каждым способом).
Наклоны назад. И. п. : стоя на коленях, руки опущены. 1 – правой рукой обхватить себя по поясу сзади, прогнуться назад, левую руку вытянуть за голову; 2,3 – задержаться в этом положении, глядя на потолок; 4 – вернуться в и. п. (выполнить 6-8 раз, меняя руки).
Публикация «Комплексы „сухого“ плавания, Старший и подготовительный дошкольный возраст» размещена в разделах
«Стрела». И. п. : лёжа на животе, руки вытянуты вперёд. 1-4 – задержать дыхание; 5-7 – выдохнуть; 8 – вдохнуть (4-6 раз).
«Торпеда».И. п. : лёжа на животе, руки вытянуты вперёд. Работать прямыми ногами, имитируя движения пловца способом «Кроль» (40 сек.).
Упражнение на дыхание. И. п. : ноги в о. с., руки на поясе. 1 –вдох ртом, 2-5 – выдох носом (4 р).
Разминка на суше №2
Ходьба (30 сек).
«Озорные малыши» - бег с подскоками (30-40 сек).
«Плывём способом «Кроль».И. п. : стоя боком к бортику (вместо бортика можно использовать любую устойчивую опору, не выше уровня пояса занимающегося, держась за него одной рукой, в полунаклоне. 1 – вдохнуть ртом, повернув голову вправо (влево); 2,3,4 – круговые движения правой (левой) рукой, опустив голову «в воду». Темп медленный. (по 3-4 раза каждой рукой).
«Торпеда» на спине. И. п. : лёжа на спине, руки вдоль туловища. Энергично работать ногами, как при плавании способом «Кроль» на спине (30-40 сек).
«Торпеда» на груди. И. п. : лежа на животе, руки вытянуты вперёд. Энергично работать ногами в стиле «Кроль» (30-40 сек).
«Плавающая медуза». И. п. : стоя на коленях, руки в упоре. 1-2 – наклонить голову, одновременно стараясь коснуться колена, подтягивая согнутую ногу к голове,3, 4 – выпрямить голову, ногу поставить на колено, носок оттянуть; 5-8 – то же другой ногой (6 раз в медленном темпе).
Прыжки «Озорные лягушата» - прыжки с ноги на ногу, высоко поднимая согнутые в коленях ноги, руки согнуты в локтях, подняты вверх, пальцы максимально раздвинуты (30 сек).
Ходьба. Восстанавливаем дыхание.
Разминка на суше №3
Ходьба обычная и гимнастическим шагом (по 30 сек).
Бег с высоким подниманием прямых ног вперёд и назад (по 30 сек в каждую сторону).
Ходьба – марш (15 сек).
«Потягивание» 1 - из основной стойки, поднимая прямые руки вверх и вставая на носочки, потянуться вверх за руками, одновременно делая глубокий вдох; 2 – вернуться в о. с., делая выдох носом (4-5 раз).
«Винт» - и. п. : ноги вместе, руки верх. Повороты на 180 градусов вправо-влево в прыжке (8 раз).
Приседание с выпрыгиванием. И. п. : ноги слегка расставлены, руки на поясе. 1 – присесть; 2 – выпрямиться прыжком (6 раз).
«Торпеда» - и. п. : лёжа на животе, руки под подбородком. Движения прямыми ногами, как при плавании способом «Кроль» (по 10 сек. ,3 повтора с отдыхом 10 сек).
Прыжки (ноги скрёстно – ноги на ширину плеч) (30 прыжков).
Ходьба. Восстановление дыхания.
Гиренкова Юлия Андреевна | Все публикации
