Лидия Васильевна Молчанова
Спортивное онлайн-мероприятие «Будь готов!»
Спортивное онлайн – мероприятие «Будь Готов».
Задачи соревнований: Пропагандирование здорового образа жизни,
формирование спортивного стиля жизни,
популяризация спорта.
Соревнования проводятся в формате онлайн. Видео с заданием необходимо выслать в социальной сети ВК учителю
Требования к участникам. В соревнованиях участвуют обучающиеся 3-7 классов
Подведение итогов. Итоги подводятся по параллелям. Итоги класса подводятся минимум по 6 участникам: 3 мальчика и 3. девочки.
Публикация «Спортивное онлайн-мероприятие „Будь готов!“» размещена в разделах
Программа и условия выполнения задания:
Выполнить 4 упражнения, каждое по 10 раз за минимально короткое время. За ошибки в технике выполнения к общему времени начисляется штраф 1сек. за каждую ошибку.
• Приседания.
• Поднимание и опускание туловища, согнув ноги, руки за головой.
• Отжимания
• Берпи.
6. Условия выполнения упражнений:
1. Упражнение Приседания.
Штраф насчитывается в следующих случаях:
1. Сведение бедер внутрь при опускании. Следите, чтобы колени оставались в одну линию со стопами. В противном случае возрастает опасная нагрузка на коленные суставы.
2. Неправильное дыхание. Выдыхать следует на усилии, то есть при подъеме из нижней точки. Ошибки в данном нюансе влияют на эффективность приседа.
3.«Округление» спины.
4. Сильный наклон вперед. Во время приседа появляется естественный наклон корпуса. Не следует «заваливать» грудь вниз, так как это приведет к потере равновесия.
5. Отрыв ступни.
2. Поднимание туловища из положения лежа на спине
.
Поднимание туловища выполняется из положения лежа на спине, руки за головой, пальцы в «замок», лопатки касаются пола. ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты к полу, но не закреплены. Участник выполняет 10 подниманий, касаясь локтями бедер (коленей) с последующим возвратом в исх. положение.
Штраф насчитывается в следующих случаях:
1 Отсутствие касания локтями бедер (коленей).
2 Отсутствие касания лопатками коврика, пола.
3. Пальцы разомкнуты «из замка».
4. Смещение таза.
3. Упражнение Сгибание и разгибание рук в упоре лежа но полу. 10 раз
Упражнение начинается из исходного положения упора лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Участник, сгибает руки не менее чем до прямого угла, затем, разгибая руки, возвращается в исходное положение. Засчитывается выполнение правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук.
Штраф насчитывается в следующих случаях:
1. Касание пола коленями, бедрами, тазом.
2. Нарушение прямой линии «Плечи-туловище-ноги».
3. Отсутствие фиксации в исходном положении.
4. Отсутствие достаточно глубокого опускания груди (не менее 90г.).
4. Упражнение Бе
рпи.
Упор присев, упор лежа, упор присев, выпрыгивание вверх с хлопком над головой.
Штраф насчитывается в следующих случаях:
1. Уход в упор лёжа через одну ногу
2. Касание пола бедрами в упоре лежа
3. не полное выпрямление во время прыжка вверх.
4. Хлопок вверху не над головой.
