Константинова Юлия
Снятие эмоционального напряжения на работе
Как снять эмоциональное напряжение на работе
Ежедневно мы успеваем встать рано утром, накормить свою семью завтраком, собрать детей в школу, быстро долететь до работы, после сложного рабочего дня летим в магазин и, приходя домой, готовим ужин и проверяем уроки у детей. За один день мы успеваем сделать столько, что даже порой и сами удивляемся. В результате такого ритма мы работаем на износ и находимся в постоянном напряжении.
Публикация «Снятие эмоционального напряжения на работе» размещена в разделах
Говорить о том, что надо себя беречь и что это может повлечь за собой серьёзные последствия – мы не будем, так как вы и сами это прекрасно понимаете, но за вас эту всю работу никто не сделает. Как бы то ни было, расправиться с напряжением, которое довольно часто вас одолевает – мы поможем.
Видов напряжения, которые свойственны человеку, всего лишь три: эмоциональное, нервное и физическое. Эмоциональное напряжение – это когда наша психика подвергается деструктивным эмоциональным нагрузкам. Нервное напряжение – это реакция нашей нервной системы на переутомление, расстройство, переживания и т. п. Физическое напряжение - это реакция организма (в частности мышц) вызванная повышенной физической нагрузкой. Скорее всего, у некоторых из вас, возник вопрос: в чём отличие эмоционального от нервного напряжения. Эмоциональное, это когда напряжение вызвано эмоциями, например, если на нас кто-то накричал, оскорбил, обидел, либо же мы хотим выплеснуть эти эмоции, но держим их при себе. Нервное, это когда напряжение вызвано переживанием, стрессом, переутомлением, депрессией и т. п.
Давайте теперь более детально проанализируем все эти виды.
Эмоциональное напряжени
Эмоциональное напряжение, как вы уже догадались из названия, происходит от накопления эмоций. Как было сказано чуть выше, эмоциональное напряжение может быть вызвано, если на вас накричали, оскорбили, нахамили, сделали замечание и вас это держит в напряжении, либо же если вас наполняют эмоции, и вы их не можете выплеснуть наружу. Эмоциональное напряжение может быть вызвано исключительно негативными эмоциями.
Для того чтобы снять эмоциональное напряжение есть два варианта : отвлечься от него и расслабится, либо же выплеснуть наружу. Для начала проанализируйте ситуацию, если человек действительно заслужил, то может необходимо эти эмоции выплеснуть наружу чтобы вам стало легче и объект вашего напряжения поймёт, что был не прав. Очень важно чтобы вы осознали эту самую грань, когда эмоциональное напряжение вызвано этим человеком (людьми, а не надуманно, и вам просто не на кого сместить свою злость и раздражительность.
Второй вариант: снять эмоциональное напряжение - это расслабиться и стараться не думать об эмоциональной нагрузке. Более подробно о том, как это сделать мы расскажем ниже.
Нервное напряжение
Мало кто из нас может похвастаться отсутствием частого нервного напряжения. Как минимум раз в месяц каждая из нас сталкивается с этой проблемой. Этому может послужить аврал на работе, усталость, проблемы в семье, нервное переутомление, депрессия и иные неприятные ситуации. Как снять эмоциональное и нервное напряжение?
Чтобы снять нервное напряжение, первым делом постарайтесь расслабиться. Расслабление поможет при любой причине появления напряжения. Для этого постарайтесь сесть или лечь поудобней и закрыть глаза. Очень хорошо если при этом вы включите релаксирующую и спокойную музыку. Мысленно представьте, что вы берёте все свои проблемы и кидаете их далеко от себя, после этого постарайтесь ни о чём не думать. Очень важно чтобы в это время вас никто не беспокоил. Помочь расслабиться может и горячая ванна, добавьте пену с каким-нибудь приятным ароматом и погрузитесь в неё на полчаса.
Как снять напряжение на работе
Когда вы чувствуете, что нервное напряжение на рабочем месте возрастает, то нужно срочно его снять. Для этого сделайте себе 5 минут отдыха и расслабьтесь. В этот период абстрагируйтесь от работы и не думайте о ней. Если вы хотите снять напряжение, то облокотитесь на спинку стула и подумайте о чём-то хорошем, например, о летнем отпуске или о приятном событии которое вы с нетерпением ожидаете. Помочь снять напряжение, и расслабится на работе, поможет чашечка зелёного чая с мелиссой или мятой.
Как быстро снять нервное напряжение.
По утверждению врачей, любая физическая нагрузка — лучший и эффективный метод устранения нервного напряжения.
Пешая прогулка.
Смените обстановку, если у вас есть такая возможность, выйдите на улицу и пройдитесь пешком, чередуя при этом темп движения (то замедляя, то прибавляя шаг) и ширину шагов (мелкие шаги сменяйте более широкими). Вскоре вы заметите, что раздражительность и нервозность уходят:
нормализовалась функция эндокринной системы, активизировалась работа участков мозга, отвечающих за настроение, биохимические процессы запущенные стрессом переключились на обеспечение физической активности
Эффект достигается быстрее, если во время движения переключить внимание с проблемы на что-нибудь другое — на созерцание природы, на приятные воспоминания или мечтания.
Физкультурная пауза:
Сядьте на стул, ухватившись за сидение, потяните его с усилием вверх и сохраните такое положение, считая до 7.
Соединенные в замок руки заведите за голову. Давите ими на шейный отдел, а всем телом сопротивляйтесь этому давлению.
Сядьте на краешек стула, руки свободно опустите, голову поднимите вверх. Считайте до 10. Затем сделайте вдох, а на выдохе склонитесь к коленям. Вдохните, на вдохе распрямитесь медленно.
Если вы испытываете в конце рабочего дня эмоциональную усталость, то вам физические нагрузки крайне необходимы. Запишитесь в спортзал, займитесь фитнесом, сделайте пешие прогулки привычкой.
Выпускаем пар.
Если эмоции зашкаливают и вы можете уединиться, дайте выход чувствам, не сдерживайте их ни в коем случае! Способов сделать это много, выберите подходящий вам: покричите во весь голос, побейте подушку или другой предмет, разбейте, швырните что-нибудь и т. д.
Кстати, немецкие ученые доказали: женщины, которые кричат во время семейной ссоры и бьют посуду, снижают во много раз риск преждевременной смерти от инфаркта или инсульта.
Дыхательные упражнения.
Это упражнение рекомендует артист Николай Лукинский, он вылечился при его помощи от «головных болей напряжения», возникающих при неумении расслабляться:
Положите руки на талию. Вдохните глубоко носом, считая до 8 и надувая живот. Затем выдыхайте через рот, считая до 16, язык при этом прижимайте к небу, как бы произнося «Ссссс», это делает выдох равномерным. Повторите не менее 3 раз. Желательно делать это упражнение 15 минут.
Выох через напряжение снимает все спазмы, расслабляет все мышцы, устраняется не только нервное напряжение, но и усталость.
Упражнения животом: втянуть-выпячить, напрячь-расслабить, сделать волну и т. д.
Займите руки кропотливой работой : перебирайте мелкие вещички, печатайте на компьютере, подержите в руках анти стрессовую игрушку или подушку. Кончики пальцев снабжены множеством нервных окончаний, стимуляцией которых мы снимаем напряжение.
Экстремальная еда.
Если позволяет ваше здоровье, съешьте кусочек красного острого перца. По утверждению доктора Фурмана, американского ученого, это вызывает прилив эндорфинов, гормонов радости.
Зеваем. При снижении работоспособности и напряжении психики мы инстинктивно начинаем зевать. Таким способом организм помогает нам справиться с ситуацией, запуская для этого древнейший рефлекс.
При зевании повышается тонус всего организма, улучшается кровоток, ускоряется обмен веществ, быстрее выводится углекислый газ. Эти процессы нормализуют мозговую деятельность и улучшают работу нервной системы. Зевоту можно и нужно вызывать искусственно в моменты напряжения.
Чайная релаксация. Чай является отличным природным транквилизатором, оказывая на организм успокаивающее действие, он снимает напряжение и тревогу. Эти свойства объясняются наличием в чайном листе уникальных элементов (катехинов, флавоноидов, витаминов Е и С, каротина, которые укрепляют и поддерживают нервную систему. Особенно полезен для успокоения зеленый чай.
Смешайте 1:1 черный и зеленый чай, добавьте цвет липы, смородиновые листья или ягоды, траву полевого хвоща или зверобоя (или любые другие травы, о целебных свойствах которых вы знаете). 2 столовые ложки сбора залейте стаканом кипятка, 20 минут настаивайте. Процедив, добавьте ложечку меда. Такой чай прекрасно успокаивает.
Точечный массаж (акупрессура) стимулирует выработку натуральных успокоительных гормонов серотонина и эндорфинов, воздействуя на биологически активные точки:
• массируйте в центре подбородка (на внутренней его части) антистрессовую точку круговыми движениями: по часовой стрелке – 9 раз и столько же против нее.
• Разминайте, сдавливайте и слегка растягивайте средние пальцы рук по 2-3 минуты.
Улыбаемся и смеемся. Если вы умеете улыбаться даже при плохом настроении, то нервное напряжение вам не грозит. Конечно, бывают ситуации, когда это сложно делать, но улыбку все же выдавить из себя очень нужно. Ваш организм искренне удивится «неправильной» реакции. Удивится и согласится, что не так уж все и плохо, а будет еще лучше.
Дело в том, что существует прямая зависимость между кровоснабжением мозга и активностью мышц лица.
Во время улыбки и тем более смехаприток крови и кислорода усиливается, мозг лучше работает, что благотворно сказывается на психическом состоянии.
Именно по этой причине, улыбка и смех снимают усталость, помогают переключиться на другое состояние, растормаживая защитную реакцию организма.
Многие ученые считают смех — отличной естественной техникой по расслаблению, ее эффективность сравнима с медитацией. Постоянно ищите поводы для смеха, читайте юмористические рассказы и посещайте веселые сайты, смотрите комедии и общайтесь с позитивными людьми, способными «заразить» вас хорошим настроением.
Создавайте как можно больше хороших событий в своей жизни, а значит эмоций и мыслей.
Творите свою реальность! Будьте позитивны и здоровы!
