Лола Меликова
Сказка игрового стретчинга «У медвежонка день рождения»
Сказка игрового стретчинга «У медвежонка день рождения»
Первые утренние лучи солнца светили в окошко домика, который стоял под красивой ветвистой березой (Упр. березка). Крыша его покрылась мхом, а стены окружали кусты малины. В этом домике жил зайчик (Упр. зайчик). Он давно уже проснулся, взял мешочек с черникой и вышел из дома. У дома его ждал ёжик (Упр. ёжик). Сегодня очень важный день – день рождения их друга медвежонка. Медвежонок жил на другой стороне леса, за рекой. У зайчика был велосипед (Упр. велосипед). На нем они вместе отправились на день рождения по тропинкам леса в сторону речки. Проезжая мимо цветочной полянки, они остановились у домика пчелки (Упр. пчелка). Ежик взял у пчелки баночку с медом – любимое лакомство медвежонка. Взамен, он отдал ей яблоко, чтобы пчелка посадила яблоню. Поблагодарив, друзья отправились дальше. Солнце светило уже высоко над деревьями, когда они приехали к речке. Зайчик захотел узнать который час, и они остановились у проходившей мимо черепахи (Упр. черепаха). Черепаха достала свои старинные часы, взглянула на них и сказала : «Кораблик отправится в полдень, поспешите у вас пять минут» (Упр. часики). Зайчик и ёжик взяли свои подарки и сели на кораблик (Упр. кораблик). Друзья приплыли вовремя. Сварив вкусный травяной чай со смородиной, их уже дожидался медвежонок (Упр. медвежонок). Он был им очень рад. Они рассказывали друг другу веселые истории и ели малиновое варенье.
Публикация «Сказка игрового стретчинга „У медвежонка день рождения“» размещена в разделах
«БЕРЕЗКА» (Упражнения для тренировки равновесия)
И. п. : Лечь на спину, руки вдоль туловища ладонями вниз. Ноги прямые с оттянутыми носками. 1. Согнуть ноги в коленях и поставить их на пол. Руки расположить так, чтобы четыре пальца были на спине, а большой палец смотрел вперед. Голова смотрит прямо. 2. Поднять прямые ноги и таз до вертикального положения. Носки оттянуты. Тело опирается на плечи, шею, голову, локти. Подбородок упирается в грудь. Задержаться нужное время. 3. Вернуться в и. п. Дыхание глубокое.
«ЗАЙЧИК» (Укрепление мышц тазового пояса, бедер, ног)
И. п. : Встать на четвереньки, пальцы ног упираются в пол. 1. Передвигая руки к ногам, выпрямляя колени, постараться встать на пятки. Руки от пола не отрывать. 2. Вернуться в и. п. Дыхание нормальное. Повторить нужное число раз.
«ЕЖИК» (Укрепление мышц спины и брюшного пресса путем наклона вперед)
И. п. : Сесть на пятки. Прямые руки в замке за спиной. 1. Медленно, наклоняясь вперед, стараясь подбородком коснуться пола и поднять руки, насколько возможно. Задержаться нужное время. 2. Вернуться в И. п. Дыхание: вдох во 2-й фазе, выдох в 1-й. Повторять нужное число раз.
«ВЕЛОСИПЕД» (Укрепление мышц тазового пояса, бедер, ног)
И. п. : Лечь на спину. Руки положить за голову. Поднять ноги, носки оттянуть. 1. Попеременно выпрямлять и сгибать ноги, не опуская на пол. Движение - динамичное. Дыхание нормальное. Повторить нужное число раз.
«ПЧЕЛКА» (Укрепление мышц плечевого пояса)
И. п. : Сесть на пятки, руки положить на бедра ладонями вверх. 1. Вывести вперед плечи, стараясь соединить локти перед грудью. 2. И. п. 3. Развести плечи, соединять локти за спиной. 4. И. п. Дыхание: вдох в 3 фазе, выдох в 1. Повторить нужное число раз.
«ЧЕРЕПАХА» (Укрепление мышц спины и брюшного пресса путем наклона вперед)
И. п. : Встать на колени, носки оттянуты, сесть на пятки. Руки подняты вверх, ладони сложены вместе. 1. Медленно наклониться вниз, пока лоб и ребра ладоней не коснуться пола. Вытянуться как можно дальше. Руки, прижатые к голове, держать прямо. Ягодицы плотно прижаты к пяткам. Задержаться нужное время. 2. Вернуться в И. п. Дыхание: вдох во 2-ой фазе, выдох в 1-й. Повторить нужное число раз.
«ЧАСИКИ» (Укрепление позвоночника путем поворотов туловища и наклонов его в стороны)
И. п. : Лечь на спину, руки вдоль тела. Носки оттянуты. 1. Отвести правую ногу в сторону, медленно поднять ее до вертикального положения. Описать ногой круг, стараясь коснуться пола. 2. Проделать то же левой ногой. Дыхание нормальное. Повторить нужное число раз.
«КОРАБЛИК» (Укрепление мышц спины и брюшного пресса путем прогиба назад)
И. п. : Лечь на живот, руки вдоль туловища. 1. Ухватить руками ноги выше щиколотки (ноги вместе). Прогнуться, поднимая без рывков голову, грудь и бедра насколько можно. Задержаться нужное время. 2. Вернуться в И. п. Дыхание: вдох в 1-й фазе, выдох во 2-ой. Динамический вариант: раскачивание на животе.
«МЕДВЕЖОНОК» (Укрепление и развитие стоп)
И. п. : Сесть в позу прямого угла, ноги согнуты в коленях, слегка разведя их. Пятки приблизить к ягодицам. Руки провести под внешнюю сторону согнутых ног, захватить ладонью стопу с внешней стороны. 1. Поднять правой рукой правую ногу, стараясь выпрямить колено. Задержаться нужное время. 2. Вернуться в и. п. 3, 4. Проделать то же движение левой ногой. Дыхание нормальное. Повторить нужное число раз.
