Семинар для педагогов «Стресс»

Маликова Наталья
Семинар для педагогов «Стресс»

Стресс - это состояние психического напряжения, возникающее как наша реакция на изменения окружающей среды.

Что же происходит во время стресса. Реакция организма моментальная, в какие –то доли секунды подскакивает АД, увеличивается ЧСС, растет гормон стресса кортизол, в крови резко увеличивается уровень глюкозы, мозг дает команду надпочечникам вырабатывать адреналин. Т. е организм по сути готовится к битве, к войне.

Публикация «Семинар для педагогов „Стресс“» размещена в разделах

• Методические материалы для педагогов и воспитателей
• Работа. Педсоветы, семинары, тренинги для педагогов
• Семинар, практикум
• Стресс, стессоустойчивость. Профилактика, тренинги
• Темочки

При этом всё остальное становится не важно, вся остальная жизнедеятельность падает. Замедляются процессы пищеварения, падает кровоснабжение головного мозга (поэтому нам кажется что мы плохо соображаем, уменьшается синтез белка в организме, снижается иммунитет.

Такая реакция была миллионы лет назад, когда на древнего человека нападал саблезубый тигр, в его организме происходили те же самые реакции, что и у современного человека, который нервничает стоя в пробке опаздывая на работу. Угрозы для нашей жизни нет, а эмоции остались те же самые. Все это задумано природой не просто так, а для того, чтобы в мы могли себя спасти.

Стресс имеет свой цикл развития: пик, приспособление, истощение, восстановление. Случилось что-то, мы приспособились, потом уровень энергии упал, мы истощились, нам надо восстановиться, потом опять что-то случается. Проблема возникает тогда, когда количество стрессов растет, а человек не успевает восстановиться. Тут и возникают такие вещи, как психосоматика и синдром эмоционального выгорания.

Тест. Человек под дождем. «Нарисуйте человека под дождем».

Рисунок расскажет о том, как вы себя ведете во время неблагоприятных ситуаций и как справляетесь с трудностями. Дождь это некомфортная среда. Как ваш персонаж реагирует на нее? Какой это дождь – мелкий, с одинакового размера каплями, или настоящий ливень, который разрушает все на своем пути? Что чувствует ваш персонаж под дождем – он думает, что это просто дождь? Или он злится? Бежит спрятаться? Или стоит мокрый и несчастный и думает какая разница, я все равно уже промок? Поведение человека под дождем говорит о том, насколько вы решительны или упрямы в преодолении трудностей.

Человек просто стоит, сидит или лежит под дождем и ничего не предпринимает? Значит вы склонны опускать руки, терять веру в себя. Человек бежит - значит готов действовать, спасать себя. Человек стоит спиной - значит предпочитаете уходить от проблем.

Средство защиты от дождя – зонт, шляпа, плащ – вы пытаетесь себе помочь в трудной ситуации, защищаете себя от внешнего воздействия, это ваша адаптация. Тучи и лужи – ваша тревога, значит ждете неприятностей. Если персонаж стоит в луже, значит очень неудовлетворенны ситуацией.

Какие есть способы борьбы со стрессом. Есть 3 способа реагирования:

- стресс кролика – пассивная реакция. На короткое время человек активизируется и затем очень долго отходит и переживает

- стресс черепахи – не можешь изменить ситуацию – измени свое отношение к ней – это об этом

- стресс льва – когда человек бурно и энергично реагирует, пытается изменить ситуацию, решить проблему активными действиями

- стресс лошади – когда человек не дает себе времени на восстановление и пашет как лошадь, реагируя на трудности еще бОльшим упором на работу.

Какая из предложенных стратегий на ваш взгляд самая удачная? В зависимости от ситуации 2 и 3. Иногда лучше плыть по течению, а иногда нужно взять всё в свои руки.

Быстрая помощь при остром стрессе. Если резко и неожиданно произошла ситуация, которая выбила вас из колеи и вам нужно срочно взять себя в руки можно сделать следующее.

1. Выпить воды, медленными глотками. Вода тонизирует, бодрит, выводит из организма продукты распада адреналина.

2. Медленное дыхание всегда запускает процессы торможения в головном мозге. Выдох длиннее в 2 раза, чем вдох, например 2:4. Дыхание с продолжительным и частым вдохом активизирует организм, а с продолжительным и длинным выдохом наоборот успокаивает. Такое дыхание у нас происходит во сне.

3. Самое главное – запустить лобные доли, наше сознание. Эмоции возникают и живут очень недолго. Несколько минут, а бывает и меньше. Потом человек силой своего сознания может взять их под контроль и успокоиться. Один из способов включить голову это начать рассматривать обстановку вокруг. Просто мысленно перечислять всё, что вас окружает, рассматривать до мелочей. Таким образом вы подключаете в работу свое сознание, свои лобные доли, а эмоции при этом утихнут. И в здравом уме и холодном рассудке вы уже найдете выход из создавшейся ситуации.