Елена Давыдова
Самомассаж (здоровьесбережение)
«Петушок»
Раз и два! Раз и два! Трут ладони друг о друга.
Начинается игра!
Красим крылья и живот, Поглаживают ладонями руки живот,
Красим грудочку и хвост, грудь, поясницу, ноги, голову.
Красим спинку, красим ножки,
Гребешок покрась немножко.
Вот какой стал петушок, Ставят руки на пояс и делают несколько
Ярко-красный гребешок. полуоборотов вправо-влево.
«Мойдодыр»
И сейчас же щетки, щетки Сжимают пальцы в кулак и растирают
Затрещали, как трещетки, поочередно руки, бока, живот, ноги.
И давай меня тереть,
Приговаривать:
«Моем, моем, трубочиста,
Публикация «Самомассаж (здоровьесбережение)» размещена в разделах
Чисто, чисто, чисто, чисто!
Будет, будет, трубочист Последовательно поглаживают ладонями
Чист, чист, чист, чист!» руки, бока, живот, ноги.
«Умываемся»
Моем шею, моем уши, Ладонями тереть шею и уши.
Вытираем их посуше. Имитировать растирание.
Чистота всего дороже Грозить пальцем.
Мы и зубы чистим тоже. Имитировать чистку зубов.
Порошком, порошком Пальцы щепоткой, как бы сыпать правой
затем левой рукой.
1, 2, 3. Три хлопка.
Зубы щеткой чище три. Имитировать чистку зубов сверху вниз.
«Ежик»
Ежик в бане вымыл ушки Потирают уши.
Шею, кожицу на брюшке. Поглаживают живот.
И сказал еноту еж: Поглаживают по спине
-Ты мне спинку не потрешь? друг друга.
«Заботливое солнышко»
Утром солнышко восходит высоко, Поднимают руки вверх,
пальцы расставить.
Вечером заходит с неба далеко. Опускают руки вниз и
наклоняются.
Днем гуляет по небу оно, Поднимают руки вверх, из
пальцев складывают круг,
проводят слева направо.
Согревает всех, лучи раскинув широко. Обхватывают тело руками,
разводят руки в стороны.
Гладит ласково листочки и цветы, Поглаживают себя.
Людям золотит и щеки и носы. Поглаживают щеки и нос.
День прошел, с неба на покой Из пальцев перед собой
Солнца шар садится золотой. делают шар, опускают его вниз.
«Тучка»
Жарче, дырчатая тучка, Растереть ладони.
Поливай водичкой ручки,
Плечики и локоточки, Постучать пальчиками по
Пальчики и ноготочки, локоточкам, кистям, затылку,
Мой затылочек, височки, вискам, подбородку, щекам.
Подбородочек и щечки!
Трем мочалкою коленочки Растереть ладонями колени,
Щеточкой трем хорошенечко. ступни и пальцы ног.
Пяточки, ступни и пальчики…
Мисто-чисто моем мальчика!
«Не хотим мы больше спать»
Утром рано мы проснулись, Потирают глаза.
Сладко, сладко потянулись. Потягиваются.
Чтобы сон ушел, зевнули, Зевают.
Головой слегка тряхнули. Покачивают головой.
Разбудил нас бег на месте, Легко бегут на месте.
К ванне побежали вместе. Руками изображают большой
прямоугольник.
Умывались и плескались, Делают массирующие
движения ладонями по лицу,
шлепают ладонями по телу.
Зубы вычистить старались. Указательным пальцем
проводят вдоль зубов.
Причесались аккуратно. Проводят рукой сверху вниз
вдоль волос.
Приоделись все опрятно. Делают движения руками
вдоль тела сверху вниз.
Не хоти мы больше спать! Грозят указательным пальцем.
Будем весело играть! Хлопают в ладоши.
«Зарядка»
Руки, кисти покажи, Вытягивают руки вперед,
встряхивают кистями.
Ладонью о ладонь потри, Трут ладонью о ладонь.
И шею нежно ты погладь. Поглаживают ладонями шею.
Лодыжку можно показать. Поднимают ступню правой ноги
и касаются лодыжки ладонью.
Подошву подними Ладони – на ягодицах,
И на нее ты посмотри. поднимают левую подошву
к ягодице и смотрят на нее через
плечо. То же с правой ноги.
Расправим позвоночник, Правую ладонь кладут на
верхние шейные позвонки,
левую – на нижние крестцовые.
Заденем пальцем ногти. Поочередно проводят по ногтям
одной и второй руки.
Мы по коленям хлопнем Хлопки по коленям.
И пятачками топнем. Стучат пятками, не отрывая
носков от пола.
«Ладошки»
Вот у нас игра, какая: Хлопки.
Хлоп ладошка, хлоп другая!
Правой, правой ладошкой Шлепки по левой руке от плеча
Мы пошлепаем немножко, к кисти.
А потом ладошкой левой Шлепки по правой руке.
Ты хлопки погромче делай.
А потом, потом, потом, Легкое пощипывание по щекам.
Даже щечки мы побьем.
Вверх ладошки! Хлоп, хлоп! Хлопки над головой.
По коленкам – шлеп, шлеп! Хлопки по коленям.
По плечам теперь похлопай! Хлопки по плечам.
По бокам себя пошлепай! Шлепки по бокам.
Можем хлопнуть за спиной! Хлопки за спиной.
Хлопнем и перед собой! Хлопки по груди.
Справа – можем, слева – можем, Поколачивание по груди справа
И крест – накрест руки сложим! слева.
«Плотник»
Мастер в руки взял фуганок, Погладить левую руку от плеча к
кисти – 4 раза.
Остро наточил рубанок, Поглаживать правую руку.
Доски гладко остругал, Разминать левую руку.
Взял сверло, шурупы взял. Разминать правую руку.
Доски ловко просверлил, Круговые движения пальцами правой
от плеча к левой кисти.
Их шурупами свинтил, Те же движения левой руки.
Поработал долотом, Поколачивание по левой руке,
Сколотил все молотком. Поколачивание по правой руке.
Получилась рама - Быстро перебирая пальцами правой руки
пройти от плеча, до локтя левой руки.
Загляденье прямо! То же левой рукой.
Прекрасный тот работник, Погладить левую руку.
Зовется просто, плотник! Погладить правую руку.
«Пироги»
За стеклянными дверями Хлопки правой ладонью по левой
Ходит Мишка с пирогами. руке о кисти к плечу.
Здравствуй, Мишенька, дружок, Хлопки по груди.
Сколько стоит пирожок? Хлопки по бокам.
Пирожок – то стоит три, Хлопки по пояснице, по ногам
А марить – то будешь ты! сверху вниз.
Напекли мы пирогов, Поглаживание рук, корпуса, ног.
К празднику то стол готов!
«На крылечке»
На крылечке ножками потопали, Выполняются движения
Ручками по щечкам похлопали. соответственно тексту.
Ладошками глаза закрыли
И пальчики раздвинули, раскрыли.
Дружно присели,
Через пальчики посмотрели.
Пальчики в кулак сжимаем,
Воздух набираем.
Пальчики разжимаем,
Воздух выдыхаем.
Ладошками по грудке постучим,
Погладим и немножко помолчим.
Пошла Маша босиком прямо
по дорожке,
А за ней и мы идем, поднимая
Ножки.
Массаж пальцев рук
«Умывание»
Знаем, знаем – да-да-да, Поочередно массируют каждый палец.
Где ты прячешься вода!
Выходи, водица,
Мы пришли умыться!
Лейся на ладошку
По – нем – нож – ку.
Нет, не понемножку - Энергично растирают ладони и кисти
Посмелей! рук.
Будет умываться веселей!
«Дерево»
Если бы я был деревом, Сжимают пальцы в кулаки.
Мои руки покрылись бы почками.
А внутри каждой свернутой почки Прижимают кулаки друг к другу.
Была бы маленькая пищефабрика,
Ждущая света.
Каждую весну мои почки бы Смыкают подушечки пальцев
раскрывались, обеих рук, немного округляют руки
Становились бы зелеными и нежными
Внутри каждой готовилась бы еда Разводят ладони в сторону.
А в летний зной они делали бы Сильно трут ладони друг о друга.
прохладу и тень.
А осенью, когда холодает,
Они стали бы красными и золотыми.
А потом падали бы, танцуя на ветру, Описывать руками круг, перебирая
Потому что эти производители пальцами.
еды – ЛИСТЬЯ.
«Ай, тари, тари»
Ай тари, тари, тари! Растирать ладони от медленного
Куплю Маше янтари! темпа, до быстрого, проговаривая
Останутся деньги –
Куплю Маше серьги!
Останутся пятаки –
Куплю Маше башмаки!
Останутся грошки –
Куплю Маше ложки!
Останутся полушки - Разогретыми руками греют
Куплю Маше подушки! горло.
«Подарок маме»
Маме подарок я сделать решила Скользящие хлопки.
Коробку с катушками тихо открыла. Поочередно растереть пальцы
Нитки и пяльцы достала я с полки, левой руки.
Вдела зеленую нитку в иголку. «Колечко» из пальцев правой руки.
Мамин наперсток –
на дочкином пальце.
Белую ткань я надела на пяльцы.
Иголкой веду за стежочком Растереть пальцы правой руки.
стежочек.
Я вышиваю чудесный платочек.
«Непосильный труд»
Нитку вдеть – для пальца, Поглаживание пальцев.
Непосильный труд.
Но зато два пальца, Массирование одной руки, потом
Платьице сошьют. другой
Три в тетради нашей, Постукивание пальцев двух рук.
Пишут хоть куда.
Десять поле пашут, Встряхивание кистей рук.
«Божья коровка»
Божья коровушка, «Пробегают» пальцами правой руки
Полети на облачко, по левой руке от кисти к плечу.
Принеси нам с неба, «Пробегают» пальцами по
Чтобы были летом правой руке.
В огороде бобы, Поглаживают правой ладонью
В лесу ягоды, грибы, левую руку от кисти к плечу.
В роднике водица, Так же поглаживают правую руку.
Во поле пшеница.
«Мыло»
Каждый день я мыло мою Раздвинув пальцы, хлопают в
Под горячею водою ладоши так, чтобы пальцы обеих рук
соприкасались.
И в ладонях поутру Неплотно сжимают в кулак пальцы
Сильно, сильно мыло тру. одной руки и ударяют тыльной
стороной ладони о середину другой
ладони.
Мойся, мыло! Не ленись! Сжав руку ладонью другой руки,
Не выскальзывай! Не злись! массируют ее, проводя пальцами
И сейчас же брюки, брюки от локтя до запястья и обратно.
Так и прыгнули мне в руки.
А за ними пирожок:
«Ну-ка, съешь меня, дружок!»
А за ним и бутерброд:
Подскочил – и прямо в рот!
«Улитка»
Домик едет по травинке - Делают растирающие круговые
Объезжает все росинки. движения кулачком от кисти к плечу.
То улитка ползет, «Пробегаются» пальчиками от
Домик на себе везет. кисти к плечу.
Вот подул ветерок, Поколачивают кулачками.
Закачался листок.
И опять по травинке Поглаживание рук ладонью.
Медленно ползет улитка.
«Молоточек»
Тук-тук молотком, Постукивание кулачками от
Строит дядя Тыква дом. кисти к плечу.
Молоточки по гвоздочкам Постукивание пальчиками.
застучали,
И гвоздочки в доски быстро
забивали.
Строим крышу и крыльцо - Растирают кулачком.
Получилось хорошо.
Вот идет маляр с ведром, Поглаживание ладонью.
Он покрасит новый дом.
(При повторении массируют вторую руку.)
«Мы трудились»
Мы строгали, мы строгали. Одна ладонь гладит сверху другую
и наоборот.
Доски гладенькими стали. Растирание ладоней друг о друга.
Мы пилили, мы пилили. Правая рука ребром ладони проводит
по левой раскрытой ладони.
Чтобы ровненькими были Растирание ладоней друг о друга.
Мы сложили их рядком, Руки в «замок».
Прибивали молотком. Один кулачок стучит о другой.
Получился птичий дом. Руки соединяются под углом,
подушечками пальцев.
«Цветы»
Как у нас на нашей грядке Сжимают и разжимают кулачки.
Сколько цветиков цветет:
Розы, маки, ноготки, Поочередно массируют пальцы,
Астры – пестрые цветки, начиная с большого.
Георгины и левкой.
Выбираешь ты какой? Протягивают ладошки вперед.
«Мебель»
Раз, два, три, четыре, Прикасаются к большому пальцу
кончиками пальцев: сначала указ.
затем среднего, безымянного и
мизинца.
Много мебели в квартире. Сжимают и разжимают кулачки.
В шкаф повесим мы рубашку, поочередно массируют пальцы,
А в буфет поставим чашку. начиная с большого, сначала на
Чтобы ножки отдохнули, одной руке, потом на другой.
Посидим чуть-чуть на стуле.
А когда мы крепко спали,
На кровати мы лежали.
А потом мы с котом
Посидели за столом,
Чай с вареньем дружно пили.
Много мебели в квартире.
«Грибы»
Топ-топ – пять шагов, Идут на месте.
В туесочке пять грибов. Переплетают пальцы «корзиночкой»
Мухомор красный - Поочередно массируют каждый
Гриб опасный. Палец, начиная с большого.
А второй лисичка –
Рыжая сестричка.
Третий гриб – волнушка,
Розовое ушко.
А четвертый гриб – сморчок,
Бородатый старичок.
Пятый гриб – белый,
Ешь его смело.
«Мышка и пышка»
10 очень славных мышек Показ 10 пальцев.
10 взять решили пышек. Имитировать «пирожки»
Печь горячую открыли, Показ по тексту.
К сковородке подскочили Пальцы «бегут» по коленям.
Лапки все пообжигали, Каждый палец по очереди
отскакивает от колена.
В норку к маме побежали. Сжать кулак левой руки – «норка»
туда по очереди «забегают»
пальцы правой руки и наоборот.
Стала мама всех лечить:
Лапки в маслице мочить Каждый палец пр. руки по очереди
растирает палец левой руки и
наоборот.
Пластырь клеить Касание пальцев 2 рук.
Всем на ранки,
А потом давать баранки. На 2 руках сделать «колечки»
Б+ук., б+ср. ….
«Воробей»
Пять воробьев на заборе сидели, Показать 5 пальцев левой руки.
Один улетел, а другие запели, Массируют большой палец.
И пели, пока не сморила усталость. Загибают большой палец.
Один улетел, а трое осталось. Массируют указ. палец.
Сидели втроем и немного скучали, Загнуть указ. палец.
Один улетел, а двое остались. Массируют средний палец.
Сидели втроем, и снова скучали. загибают его.
Один улетел, и остался один. Массирует мизинец.
Один посидел, да и взял, улетел. Все пальцы сжимают в кулак.
«Серенькие перышки»
Воробьи – воробушки, Похлопывание по бокам.
Серенькие перышки. Поглаживание обеих рук.
Клюйте, клюйте крошки Пощипывание обеих ладоней.
У меня с ладошки.
Нет, с ладошки не клюют. Разводят руки в стороны.
И погладить не дают. Сжимать и разжимать кулаки.
«Овощи»
Вырос у нас чесночок, Разминается фаланга указ. пальца
Перец, томат, кабачок, Фалангу среднего пальца. ,
Тыква, капуста, картошка. Безымянного
Лук и немного горошка. Мизинца.
Овощи мы собирали, Так же массируют пальцы на
Ими друзей угощали, другой руке.
Квасили, ели, солили,
С дачи домой увозили.
Прощай же на год, Разминать большой палец л. руки
Наш друг – огород! Разминают б. палец правой руки.
«Зимняя разогревалочка»
Если замерзают руки, Медленно растирают одну ладонь
Начинаем их тереть, о другую.
Быстро мы сумеем руки,
Как на печке, разогреть.
Сначала ладошки, Растирают ладони все быстрее.
Совсем как ледышки,
Потом как лягушки,
Потом как подушки,
Но вот понемножку
Согрелись ладошки,
Горят, и взаправду,
А не понарошку.
Я горю, как от огня, Вытягивают вперед раскрытые
Вот, потрогайте меня. ладони.
«Пальчики - зайчики»
Разотру ладошки сильно, Растирание ладоней: захватить
Каждый пальчик покручу, каждый пальчик у основания и
Поздороваюсь с ним сильно выкручивающим движением
И вытягивать начну. дойти до ногтевой фаланги.
Затем руки я помою, «Моют руки».
Пальчик в пальчик я вложу, Пальцы в «замок».
На замочек их закрою
И тепло поберегу.
Выпущу я пальчики - Пальцы расцепить и перебирать ими.
Пусть бегут, как зайчики.
«Пальчик – мальчик»
Пальчик-мальчик, где ты был? Пальцы левой руки сжимают в кулак
Где ты с братцем ходил? выпрямляют и сгибают большой
палец.
-С этим – я в снегу валялся, Поочередно массируют пальцы,
С этим – с горочки катался, начиная с указательного.
С этим – в парке я гулял,
С этим – я в снежки играл.
Все мы пальчики – друзья, Сжимают и разжимают пальцы.
Где они, Показывают 4 пальца, прижав
большой палец к ладони.
Там и я! Показывают большой палец, подняв
его вверх, остальные пальцы
прижаты к ладони.
«Гости»
Стала Маша гостей созывать: Вращение кистей рук к себе.
И Иван приди, и Степан приди, Поочередный массаж пальцев
И Матвей приди, и Сергей приди, правой руки.
А Никитушка – ну, пожалуйста.
Стала Маша гостей угощать: Вращение рук к себе.
И Ивану блин, и Степану блин, Поочередный массаж пальцев
И Матвею блин, и Сергею блин, левой руки.
А Никитушке – мятный пряничек.
«Прогулка»
Раз, два, три, четыре, пять, Соединение поочередно всех пальцев
начиная с мизинца.
Вышли пальцы погулять. Хлопки в ладоши.
Этот пальчик самый сильный. Массаж от основания к ногтю с
правого большого пальца.
Самый толстый и большой. Левый большой палец.
Этот пальчик для того… Правый указательный.
Чтоб показывать его. Левый указательный.
Этот пальчик самый длинный… Правый средний.
И стоит посередине. Левый средний.
Этот пальчик безымянный… Правый безымянный.
Он избалованный самый. Левый безымянный.
А мизинчик хоть и мал… Правый мизинчик.
Очень ловок и удал! Левый мизинчик.
Массаж
1 – похлопать ладонью о ладонь со сменой темпа и ритма (способствуют мобилизации внимания);
2 – растирать кисти путем максимального трения ладони о ладонь;
3 - растирать межпальцевые промежутки; с небольшим надавливанием до ощущения скольжения пальцев по суставам;
4 - растирать ладонью тыльную сторону каждой кисти руки;
5 - большим и указательным пальцами одной руки осуществлять вытягивающее растирание каждого пальца одной руки.
