Департамент труда и социальной защиты
Ресурс сна для укрепления здоровья
С годами мы начинаем понимать, что самое главное наше богатство – это здоровье. Чтобы его сохранить, мы порой тратим много времени и средств и при этом абсолютно не пользуемся тем, что нам подарено природой, а находится под рукой. Особенно остро эта проблема проявляется в критических ситуациях,например, во время сезонных эпидемий респираторных заболеваний или пандемии новых штаммов вирусов. О том, насколько важен полноценный сон для здоровья рассказывает психолог-медиатор семейного центра «Красносельский» Владимир Графский.
Публикация «Ресурс сна для укрепления здоровья» размещена в разделах
«Основа крепкого здоровья - эффективно функционирующая иммунная система нашего организма. Именно крепкий иммунитет позволяет нам справляться со всевозможными вирусами и инфекциями. Помимо генетических показателей, основа хорошоработающей иммунной системы организма - правильный образ жизни, психологическое равновесие, сбалансированное питание и крепкий здоровый сон»,- говорит Владимир Графский.
Доказано, что хроническое недосыпание влияет на артериальное давление, уровень сахара в крови, развитие сердечной недостаточности и депрессии, что может приводить к гипертонии, сахарному диабету, инфаркту миокарда. Отсутствие сна отрицательно сказывается и на микрофлору кишечника, сокращая её разнообразие, которое важно для поддержания защитных механизмов организма. У людей с полноценным сном состав микрофлоры намного разнообразнее. Они защищены от таких проблем со здоровьем, как болезнь Паркинсона и аутоиммунные заболевания, а также от депрессии и других расстройств психики.
Из-за неправильного сна в организме не вырабатывается нужное количество гормона мелатонина и в результате падает иммунитет. Мелатонин рассматривается как защитник от онкологии, и снижение его количества влечёт за собой серьёзные риски.
«Как обычно у нас происходит переход от бодрствования ко сну? Мы допоздна продолжаем заниматься мелкими домашними делами. Иногда думаем о незавершенных делах и планах на завтра. По долгу засиживаемся у экранов телевизоров и даже в постели «зависаем» в мобильных телефонах. Последнее особенно вредит процессу засыпания. Выработка мелатонина происходит под управлением маленького шишковидного органав нашем мозге – гипофиза, чувствительного к свету. Голубой спектр, излучаемый экранами телевизора, телефонов и различных гаджетов, так влияет на гипофиз, что происходит замедление выработки гормона сна»,- говорит Владимир Графский.
Итак, каких правил надо придерживаться, что бы иметь качественный сон и этим укреплять свое здоровье и свой иммунитет?
• Нельзя есть за два часа до сна. Также лучше не смотреть телевизор, не играть в компьютерные игры и не сидеть в телефоне. Вместо этого успокойте ваши нервы: почитайте, послушайте мелодичную музыку.
• Чтобы перед сном освободить голову от забот и раздумий о предстоящих проблемах, за несколько часов до сна напишите список важных планируемыхдел и спокойно ложитесь спать.
• Откажитесь отфизической нагрузки перед сном. Спортивные тренеровки важны и нужны, но после них организму нужно время на восстановление. Поэтому ко снуон будет не готов.
• Позволяйте себе кратковременный дневной сон. Сон в течение 10-20 минут может восстановить бодрость и свежесть восприятия.
• Серьезно относитесь к оборудованию своей спальни. Повесьте плотные затемняющие шторы, чтобы с улицы не проникал свет. Купите высококачественный матрас. Можете использовать всевозможные современные специальные устройства: ортопедическую подушку,трекер сна, генератор белого шума, маску для сна.
• Уберите мобильный телефон подальше от кровати. Даже кратковременные включения его экрана и подаваемые время от времени сигналымогут помешать организму погружаться в глубокий сон.
• Если вам мешают высыпаться члены вашей семьи, обсудите с ними эту проблему. Если вы не высыпаетесь, стоит поговорить начистоту со своим партнёром, детьми, семьёй. Это поможет совместно изменить ситуацию, найти требуемое время для ночного отдыха и наконец нормализовать свой сон.
Ну а если вам все же трудно выполнять все эти правила,то не стесняйтесь обращаться к специалистам. Если у вас хроническая бессонница, другие проблемы физиологического характера или вас мучают кошмары, то можно обратиться за помощью к психологам. Действительно, условия жизни в современном мегаполисе, современные ритмы и образ жизни не очень способствуют здоровому сну. Поэтому тут нужны дополнительные усилия, осуществляемые под руководством специалиста. Новое направление в этой область - слип-коучинг позволит вам восстановить природные ритмы организма, выработать индивидуальную программу сна, получить нужные знания и умения в формате группового тренинга.
Чувствуете потребность в помощи психолога, но не имеете возможности лично встретиться с ним? В этом случае вы можете обратиться к специалистам Московской службы психологической помощи населению дистанционно:
• по круглосуточному телефону неотложной психологической помощи 051 (с городского) или +7 (495) 051 (с мобильного)
• с помощью аудио- и видеосвязи или через форму связи на странице: distantsionnaya-psikhologicheskaya-pomoshch
• на форуме психологической поддержки МСППН: forum.msph.ru
• в чате на сайте msph.ru(с 9:00 до 18:00)
