Рекомендации для родителей «Активная профилактика плоскостопия»

Евгения Базыкова
Рекомендации для родителей «Активная профилактика плоскостопия»

Для выполнения с ребёнком ежедневных профилактических упражнений, укрепляющих мышечно-связочный аппарат стопы и голени, слишком много времени не потребуется. Нужно лишь осознанное отношение со стороны родителей и «согласие поиграть» со стороны ребёнка. Оборудование потребуется следующее: массажные мячи – жёсткий маленький и мягкий, а так же массажный коврик и/или массажный валик, и гимнастический мяч диаметром 26 см. Каждое упражнение повторяем по 8-10 раз, не спеша. Для привлечения внимания ребенка, продемонстрируйте ему сами технику и темп выполнения упражнений. Это будет похоже на игру. Проследите, чтобы малышу было комфортно выполнять упражнения (удобная, облегченная одежда, проветренное помещение и т. д.) , чтобы ничего его не отвлекало ( например: работающий телевизор).

Публикация «Рекомендации для родителей „Активная профилактика плоскостопия“» размещена в разделах

• Консультации для родителей
• Плоскостопие. Консультации для родителей
• Самомассаж, игровой массаж в детском саду
• Темочки

Разминка

«Братья-близнецы»

И. п. то же. Пятки на полу, носки приподняты. Максимально широко расставить пальчики, затем расслабить их. На правой стопе пальчики работают – на левой расслаблены, и наоборот.

«Гусеница» И. п. сидя, стопы прижаты к полу. Сгибая пальчики, плавно подтягиваем пятку. Стараемся стопу от пола не отрывать! Выполняется в медленном темпе.

«Весёлые лапки»

Исходное положение (И. п.) сидя, пятки на полу, носки тянем на себя.

Попеременное движение стопами вверх/вниз.

«Построим мостик»

(Для малышей это упражнение можно назвать «Построим домик для мышки»). И. п. то же. Пальчиками ноги коснуться пола, при этом средний отдел стопы касаться пола не должен. Вернуться в и. п.

«Лягушка» И. п. сидя. Перекаты с пятки на носок, с подтягиванием пяток вверх. Выполняется одновременно двумя стопами, в медленном темпе.

Упражнения с ЖЁСТКИМ МАССАЖНЫМ МЯЧОМ

№ 1. И. п. сидя. Прокат мяча подошвенной поверхностью – от пятки до носка, попеременно правой/левой стопами, очень мягко касаясь поверхности мяча. Частой ошибкой при выполнении данного упражнения является сильное надавливание на опору – надо запомнить, что это не полезно. Упражнение можно выполнять на массажном коврике или с массажным валиком.

№ 1 (а). Одной стопой плавно, без нажима, перекатываем мяч через стопу другой ноги (по подъёму) туда/обратно.

№ 2. И. п. сидя на стуле. Внутренней поверхностью стоп, ближе к голеностопным суставам, зажат мяч. Опираясь пальцами о пол, поднимаем и опускаем пятки, удерживая мяч.

№ 3. И. п. сидя на полу. Обхватываем мяч с обеих сторон стопами, удерживаем 5-10 секунд, чередуем с расслаблением. Маленькие дети поначалу могут помогать себе ладошками.

№ 3 (а). И. п. сидя на полу. Мяч между стопами. Разведение носков в стороны, пятки удерживают мяч.

Упражнения с МЯГКИМ МАССАЖНЫМ МЯЧОМ

№ 1. И. п. сидя. Прокат мяча, выполняется одновременно двумя ногами, подошвенной поверхностью стопы – от пятки до пальчиков.

№ 2. И. п. то же. Стопы на мяче. Выполняем круговые вращения вправо/влево с лёгким надавливанием на мяч.

№ 3. И. п. то же. Пальчики на полу, своды стопы и пятки — на мяче. Пятками надавливаем на мяч. Можно поочерёдно каждой ногой или одновременно двумя.

№4 (а). Пятки на полу. Надавливаем на мяч подушечками пальцев.

№4 (б). Надавливаем на мяч подушечкой и основанием только большого пальца (одновременно правым и левым, и поочерёдно).

А теперь расслабимся и поиграем!

«Медуза» И. п. лёжа на животе, руки разведены в стороны. Ноги выпрямлены и разведены на ширину плеч. Сгибаем ноги в коленях и соединяем стопы подошвами друг к другу. Затем возвращаемся в и. п.

«Художник» (а) И. п. сидя. Пальчиками ног «рисуем» на ковре или на полу круги — большой, средний, поменьше, и самый маленький.

«Художник» (б) И. п. сидя (на маленьком стульчике, или на ковре). Зажимаем пальчиками ног карандаш и пробуем рисовать простые фигуры: треугольник, круг и квадрат. Выполняется поочерёдно правой/левой ногами.

«Умелые пальчики». И. п. сидя. Имитация подгребания песка пальчиками ног, и отгребания (можно использовать безопасные мелкие предметы, фасоль, горох).

«Футбол» (потребуется участие мамы или папы). Ребёнок сидит на полу, ноги широко расставлены – это «ворота». Задача – не дать попасть мячу в ворота! Кто-то из родителей медленно) подкатывает лёгкий гимнастический мяч к «воротам». Ребёнок «отбивает» мяч стопами, без помощи рук. Попросите ребёнка работать поочерёдно правой/левой стопой.