Правила грамотной техники дыхания

Татьяна Тукиш
Правила грамотной техники дыхания

Специалисты, работающие с детьми над формированием правильного дыхания, обязательно должны соблюдать следующие правила.

1. На вдохе должна работать диафрагма, а мышцы плечевого пояса должны быть расслаблены.

2. Выдох нужно делать через губы, сложенные трубочкой, втягивая живот и тем самым поднимая диафрагму.

3. Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.

4. Любую физическую работу надо начинать с выдоха через сомкнутые губы, чтобы освободить легкие от отработанного воздуха.

5. Вдох необходимо делать, когда грудная клетка расправлена, а выдох – когда грудная клетка и живот сдавлены.

Публикация «Правила грамотной техники дыхания» размещена в разделах

• Темочки

Пять общих правил выполнения дыхательной гимнастики с детьми

1. Начинаем с самого лёгкого, постепенно увеличиваем нагрузку.

2. Тренируемся на свежем воздухе (или в хорошо проветриваемом помещении) и в удобной одежде.

3. Не отвлекаемся во время занятий. Для достижения максимального эффекта важна концентрация.

4. Дышим не торопясь. Наибольшему насыщению организма кислородом способствует именно медленное дыхание.

5. Делаем упражнения с удовольствием. При появлении неприятных симптомов останавливаем тренировку.

Работая с детьми, осваивая дыхательную гимнастику следует помнить:

1. Польза от дыхательной гимнастики велика, но выполнять её следует осторожно.

2. Выполнять на этапе обучения только со специалистом.

3. Постепенно переходить к увеличению нагрузок.

4. Обязательно помнить, что дыхательные упражнения могут быть противопоказаны детям после операций и с некоторыми заболеваниями.

5. Желательно использовать игровые моменты.