Елена Варганова
Практические упражнения по обучению плаванию в домашних условиях
Подводящие упражнения на ковриках для обучения плаванием стилем кроль на груди и спине на суше
1. «Фонтан» - учить работе ног кролем.
И. П. – сидя, упор сзади (можно на локтях или лежа на спине, ноги прямые, носочки тянуть.
1- ноги вверх;
2- 5 – поочередное поднимание и опускание прямых ног вверх – вниз;
6 – И. П.
(то же сидя на стуле или скамейке)
2. «Лодочка» - учить принимать горизонтальное положение.
И. П. – лежа на животе, руки вперед.
1-2 – поднять руки и ноги прямые вверх;
3-4 – И. П.
3. «Лодочка с мотором» - учить работе ног кролем в горизонтальном положении.
Публикация «Практические упражнения по обучению плаванию в домашних условиях» размещена в разделах
И. П. – лежа на животе, руки вперед.
1- поднять руки и ноги прямые вверх;
2-5 – работать попеременно ногами вверх – вниз;
6. И. П.
4. «Крутим колеса» - учить работе рук.
И. П. – ноги слегка расставлены, руки внизу.
1-8 – 8 круговых вращения рук вперед;
9-16 -8 круговых вращений рук назад.
(Руки не сгибать, пальцы вместе образуя «лопатку»).
5. «Мельница» - учить работе рук на груди и спине кролем.
И. П. – ноги слегка расставлены, правая рука вверху, левая внизу.
1- 8 – 8 круговых вращений рук вперед;
9 - 16 - 8 круговых вращений рук назад. (Руки не сгибать, руками касаться уха) .
Упражнения для обучения дыханию на суше
1. «Прячемся от акулы» - на задержку дыхания.
Сделать глубокий вдох, присесть, руками обнять колени, голову тянуть к коленям (группировка) – задержать дыхание (считаем до 3-5, встать и выдохнуть.
2. «Шум моря» - учить медленному выдоху. Сделать глубокий вдох и долго выдыхать со звуком «ш-ш-ш». Кто дольше?
3. «Сдуй шарик» - учить быстрому и сильному выдоху. На раскрытую ладонь положить шарик от настольного тенниса (пушинку, снежинку, льдинку, по команде дуть. Чей шарик дальше? (Летом можно дуть на семена одуванчиков) .
4. «Кто быстрее?» - повысить объем легких. Надувать воздушный шар.
5. «Удержи перышко» - руки над головой, в руках перышко. По команде дуть на перышко снизу, стараясь удержать его над головой, руками не помогать.
Кто дольше удержит перышко в воздухе?
Упражнения для обучения дыханию в ванне (тазу)
1. «Закипает чайник» - учиться делать долгий выдох в трубочку. Один конец трубочки в рот, другой в воду и дуть, что бы появились пузыри.
У кого дольше кипит чайник?
2. «Сделай ямку» - учить выдоху на воду. Дуть на воду, так, чтобы образовалась ямка. Чья ямка глубже?
3. «Кораблик» - учить выдоху на предмет.
Плавающая игрушка (любая) на воде, по команде дуть на игрушку с боку (рот у самой поверхности воды, так, чтобы игрушка начала двигаться (плыть). Таким способом подталкиваем игрушку до финиша, руками не помогать. Кто быстрее доплывет?
4. «Пузыри» - учить выдоху в воду. Для этого необходимо сделать глубокий вдох, закрыть рот, опустить лицо в воду и выполнить выдох, пузырьки должны щекотать уши и щеки. У кого больше пузырей?
Елена Варганова | Все публикации
