Памятка для родителей «Основы здорового питания»

Елена Телицына
Памятка для родителей «Основы здорового питания»

Памятка для родителей

«Основы здорового питания»

Здоровое питание – один из основополагающих моментов здорового образа жизни и, следовательно, сохранения и укрепления здоровья. Это существенный и постоянно действующий фактор, обеспечивающий адекватные процессы роста и развития организма. Рациональное здоровое питание обеспечивает гармоничное физическое и нервно-психическое развитие детей, повышает сопротивляемость к инфекционным заболеваниям и устойчивость к неблагоприятным условиям внешней среды.

Публикация «Памятка для родителей „Основы здорового питания“» размещена в разделах

• Здоровое питание, полезные и вредные продукты
• ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
• Консультации для родителей
• Правильное питание ребенка. Консультации
• Продукты питания
• Темочки

Следует помнить, что питание является одним из важнейших факторов, способным оказать негативное влияние на формирующийся организм детей и подростков при неправильной его организации.

Питание должно соответствовать принципу энергетического равновесия: если человек потребляет больше калорий, чем расходует, развивается ожирение.

Питание должно быть разнообразным, умеренным и сбалансированным: 55-60%-углеводов, 10-15% белки, 15-30% -жиры.

Важна не диета, а ежедневный выбор в пользу продуктов и принципов здорового питания.

Рекомендуется:

1. Ежедневно зерновые продукты: хлеб из муки грубого помола, овсянка, гречка рис, пшено, макароны.

2.500 грамм и более овощей, фруктов или ягод в день.

3. Рыба, особенно жирная, 2-3 раза в неделю.

4. Фасоль, чечевица, горох, грибы, соевые продукты, орехи.

5. Нежирное мясо и птица, нежирные молочные продукты.

6. Растительные масла для заправки салатов и приготовления пищи.

7. Жидкости (не сладкие) не менее 1,5 литров в день.

8. Запекание и отваривание продуктов, вместо жарения.

Ограничение:

1. Жиров: сливочного масла, сала, жирного мяса и птицы, жирных молочных продуктов.

2. Сладостей, в том числе газированных напитков.

3. Поваренной соли (менее 5 грамм в сутки) : не досаливайте готовую пищу, избегайте солёных продуктов.

Будьте здоровы!