Ирина Яблонская
Ориентированное планирование работы по фитнесу
ОРИЕНТИРОВАННОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ РАБОТЫ ПО ФИТНЕСУ
ДЛЯ ДЕТЕЙ 5 - ГО ГОДА ЖИЗНИ
Степ – аэробика
Сентябрь - октябрь
1. Знакомство с понятием "степ"-шаг, ритмические движения вверх - вниз на специальных платформах (развитие подвижности в суставах, тренировка равновесия, сердечно - сосудистой, дыхательной системы). Просмотр DVD с записью упражнений степ - аэробики.
2. Комплекс упражнений:
И. п. ноги на ширине стоп, руки внизу.
Шаг вперед на степ, шаг назад со степа (6р).
И. п. стоя за степ - доской, руки на поясе.
Публикация «Ориентированное планирование работы по фитнесу» размещена в разделах
Наклониться, коснуться ладонями степа, выпрямиться (6р).
И. п. стоя перед степом, ноги на ширине стоп, руки вверх. Присесть, постучать ладонями по степу, выпрямиться.
И. п. о. с. за степом
Ходьба влево - вправо вокруг степа.
И. п. ноги вместе, руки на поясе
Прыжки на обеих ногах вперед к степу, назад от степа. (8р.)
3. Игра-медитация "Возле озера". Круг из степов - озеро. Дети в нем "плещутся", "охлаждаются", "брызгаются", "ныряют", опускают ноги, отдыхают.
Ноябрь
1. Комплекс упражнений: (продолжать разучивать)
• Ходьба обычная на месте, руки рисуют по очереди большие круги вдоль туловища, пальцы сжаты.
• Шаг на степ - из степа. Кисти рук по очереди рисуют
маленькие круги вдоль туловища (повторение 3раза).
• Приставной шаг на степе вправо, влево. Одновременно прямые руки поднять вперед - опустить вниз.
(Дополнение к предыдущим упражнениям)
Декабрь
1. Комплекс упражнений (продолжать разучивать предыдущий комплекс).
2. Разучивание видов ходьбы по дорожке со степ - платформ,
прыжки через степ - платформы
Январь
1. Ходьба обычная перед степом.
2. Поворот влево - вправо. И. п. - стоя справа от степа, ноги на ширине стопы, руки в стороны, 1-переступить правой ногою, хлопок в ладоши. 2-стоя слева от степа, тоже левой ногой.
3. Наклоны туловища. И. п. - сидя на степе, ноги вытянуты прямо, руки по краям степа, 1 -согнуть ноги в коленях, обхватить их руками, голову опустить, 2 - и. п.
4. Прыжки. И. п. - стоя перед степом, ноги вместе, руки вниз, 1 - прыжок, руки в стороны, 2-и. п.
5. Ходьба обычная на месте, вокруг степа вправо - влево. Упражнение на дыхание.
Февраль
1. Комплекс упражнений (продолжать разучивать предыдущий комплекс упражнений)
2. Игра - медитация "Сердце" (формировать интерес и эмоционально-позитивное отношение к упражнениям на расслабление и релаксацию).
3. Упражнение на дыхание "Радуга обними меня".
Март
1. Комплекс упражнений (продолжать разучивать предыдущий комплекс).
2. Разучивание видов ходьбы по дорожке со степ - платформ, прыжки через степ - платформы.
3. Игра - медитация "Радужная радуга" (формировать интерес и эмоционально-позитивное отношение к упражнениям на расслабление и релаксацию).
Апрель - май
1. Комплекс упражнений (продолжать разучивать предыдущий комплекс).
2. Разучивание видов ходьбы по дорожке со степ - платформ.
3. Игра - медитация "Игривый дождик" (формировать интерес и эмоционально-позитивное отношение к упражнениям на расслабление и релаксацию).
ОРИЕНТИРОВАННОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ РАБОТЫ ПО ФИТНЕСУ
ДЛЯ ДЕТЕЙ 6 - ГО ГОДА ЖИЗНИ
Степ - аэробика
Сентябрь - октябрь
1. Знакомство с понятием "степ"- шаг (развитие подвижности в суставах, формирование свода). В форме занятия оздоровительно - тренировочного характера, как часть занятия (10-15 мин., в форме утренней гимнастики, степ - развлечения. Просмотр DVD с записью упражнений степ - аэробики.
2. Комплекс упражнений:
-Х. обычная на месте.
-сделать приставной шаг назад со степа на пол и снова на степ.
-приставной шаг влево – вправо со степа на степ.
-приставной шаг на степ правой ногой, руки вверх, и. п. тоже левой ногой.
-Х. обычная вокруг степа.
Ноябрь
1. Комплекс упражнений (продолжать разучивать)
• и. п. сидя на степе, ноги вытянуть прямо - вперед, руки сзади, по краям степа. Согнуть ноги в коленях, обхватить их руками, голову опустить, вернуться в и. п.
• и. п. лежа на спине, прямые ноги на степе, поочерёдное поднимание правой - левой ноги вверх - вниз, руки за головой.
• и. п. стоя перед степом, ноги врозь, перепрыгнуть через степ.
Декабрь
1. Комплекс упражнений (продолжать разучивать предыдущий комплекс).
2. Разучивание видов ходьбы по дорожке со степ - платформ,
прыжки через степ - платформы
Январь
1. Ходьба обычная на месте.
2. Ходьба переменным шагом, не отрывая носки от пола.
3. Шаг на степ - вперед со степа, назад со степа, хлопок в ладоши, руки через стороны вверх.
4. Перекрестный шаг с левой ноги, круговые движения руками одновременно.
5. Выставление поочерёдно правой - левой ноги на пятку на степ, руки поочерёдно сгибать в локтях.
6. Подскоки, высоко поднимая колени, поочерёдно сгибая руки в локтях.
7. Ходьба обычная вокруг степа и перед степом.
8. Упражнение на дыхание.
Февраль
1. Комплекс упражнений (продолжать разучивать предыдущий комплекс упражнений).
2. Дыхательные упражнения на релаксацию,
3. Игра-медитация "На сказочной планете".
Март
1. Комплекс упражнений (продолжать разучивать предыдущий комплекс упражнений).
2. Дыхательные упражнения на релаксацию,
3. Игра-медитация "На лесной опушке".
Апрель
1. Разучивание нового комплекса
- Ходьба обычная на месте.
- Ходьба, высоко поднимая колени вокруг степа с махами рук.
- Ходьба и бег вокруг степа и врассыпную.
- Приставные шаги вправо - влево стоя на степе.
- Приставные шаги на степ и назад.
- Стоя на степе, руки на поясе, поочерёдно ставить правую - левую ногу на пол и назад.
- Стоя на степе - о. с., вдох - потянуться вверх, выдох - наклониться
вниз, 1-отставить правую ногу назад на носок. 2-и. п., 3-4-то же с левой ноги.
- О. с. на степе, руки на поясе, 1-отставить правую ногу вправо (коснуться носками пола, 2-и. п., 3-4-то же левой ногой.
- О. с. на полу, 1-стоя на степе правой ногой, руки вверх (стойка на одной ноге, 2- и. п., 3-4-то же левой ногой.
- И. п. - ноги на ширине плеч, степ посередине, руки на уровне груди, согнуты в локтях, 1-захлест правой ногой, 2- и. п., 3-захлест левой ногой, 4-и. п. - И. п. - на полу, ноги вместе, руки на поясе, 1- шаг правой ногой вперед - вправо, 2- шаг левой ногой вперед - влево, 3-шаг правой ногой назад, 4-шаг левой ногой назад. Ходьба обычная на месте.
Май
1. Комплекс упражнений (продолжать разучивать предыдущий комплекс упражнений).
2. Дыхательные упражнения на релаксацию.
3. Игра-медитация "Родничок".
