Лидия Ивановна Баранова
Мандала-терапия — уникальный метод преодоления негативных эмоций
Владение собой – это настоящее искусство, которое постигается всю жизнь. Есть много техник и методик, которые помогают человеку преодолеть негативные эмоции и сохранить самообладание. Мандала-терапия занимает достойное место среди них.
Поделюсь личным опытом использования мандала-терапии. Несколько лет назад я оказалась в сложной жизненной ситуации. Буквально, земля уходила из - под ног. Что только не предпринимала, чтобы выйти из этого состояния! Старалась аффирмациями остановить негативные мысли и думать позитивно, применять дыхательные и релаксационные комплексы. Стремилась освободиться от эмоционального напряжения ежедневными длительными пешими прогулками, групповыми городскими экскурсиями в выходные дни и другими мероприятиями по расширению социального горизонта… Результат был незначительным.
Публикация «Мандала-терапия — уникальный метод преодоления негативных эмоций» размещена в разделах
- Мандала, мандалатерапия
- Социализация. Социально-личностное и коммуникативное развитие
- Эмоции. Развитие эмоциональной сферы у детей
- Темочки
Глубоко убеждена, что жизнь неожиданно, в трудную минуту, каждому человеку «бросает» спасательный круг.
Помогла она и мне. Просматривая страницы женского журнала «Дарья», меня заинтересовала рубрика: «Измените жизнь к лучшему!».
Речь в статье шла о магической раскраске мандал и, более того, были напечатаны вкладки самих рисунков. Вырезав один и них, карандашной техникой разукрасила замысловатый симметричный круг с выраженным центром. Внутри круга было большое количество направлений – ориентиров, разных элементов: квадратов, овалов, кривых линий, треугольников. На себе испытала магию волшебной арт - терапевтической техники разукрашивания: в течение длительного времени штриховки, подбора цветовой палитры карандашей и сочетания цветовой гаммы в рисунке стала отступать острота внутреннего напряжения. В течение нескольких дней, когда выдавалось свободное время, брала в руки уникальные мандалы и занималась творчеством. Полученная свобода от эмоционального напряжения помогла достичь душевного равновесия.
Оценив результативность арт-терапии на себе, стала использовать мандалы в коррекционно - развивающей и диагностической работе с детьми в целях нормализации их эмоционального состояния и диагностики актуального настроения и конкретных проблем.
Провела подготовительную работу: купила альбом раскрасок «Цветочные мандалы», сделала ксерокопии мандал, подобрала разнообразные изоматериалы.
Детям предлагалось самостоятельно выбрать понравившиеся мандалы, материалы и цветовую гамму. Процесс работы ограничивался только степенью насыщения, пресыщения и удовлетворения работой.
Вела наблюдение за эмоциональным состоянием и поведением детей, не вмешивалась в их творческую работу, не высказывала оценочных суждений. В конце занятия проводила беседу, в ходе которой дети делились своими чувствами и переживаниями по поводу проделанной работы.
Данному виду деятельности отводилась часть развивающего занятия. Чтобы творческие работы получились красочными и живыми, детям предоставлялась возможность продолжить работать с мандалами в следующий раз.
На фотографии (2017 г.) работы детей подготовительной группы выполнены карандашной техникой. Карандаши любят дети за универсальность использования. Они непритязательны — штрих ложится в любом направлении, то ярко и густо, то легко, еле касаясь бумаги. Наборы карандашей имеют широкую палитру тонов и их оттенков.
Каждая мандала является продуктом индивидуального творчества, создаваемым в определенное время и в определенном месте. Поэтому она всегда уникальна и не может быть в точности повторена.
Практикой доказано: использование мандала – терапии стабилизирует эмоциональное состояние тревожных, импульсивных и агрессивных детей, развивает воображение, творческие способности, дает безопасные выходы чувствам и эмоциям, а также снимает внутреннее напряжение.
Предлагаю тест для женщин «Проверь себя»
Выберите из предложенных мандал ту, которая больше всего привлекает ваше внимание. Дайте себе время на раздумье. Правильное ли решение вы приняли? Если да – читайте описание!
1. Вещь в себе.
Чтобы докопаться до вашей сути, надо потратить немало времени. Для многих вы - загадка, которую хочется разгадать. Близкие люди могут не понимать ваших поступков, реакций, умыслов. Но вам это только на руку! Подобные люди запросто могут стать лидерами и вести за собой массы. Они предприимчивы, целеустремленны и знают, чего хотят от жизни. В личных отношениях с вами бывает сложно: выдержит только такой же сильный человек.
2. Домашнее создание.
Вы, как ласковая кошечка, создаете вокруг себя уют и ластитесь к другим людям. Любите гостей и всегда с удовольствием готовитесь к их приходу. Неудивительно, что вокруг вас много хороших людей. Вы, как магнит, притягиваете их. Увы, порой ваш слишком мягкий характер мешает в жизни. Например, серьезные решения вам даются с трудом. Вы легко создаете семью, с радостью рожаете детей.
3. Творческая натура.
Вы как всплеск энергии, сосредоточение всего яркого и необычного! Вы умеете видеть мир иначе других людей, под особым углом зрения. Вам очень важно найти в жизни «своих» людей, которые будут вас понимать, поддерживать и находиться на одной волне. Если не найдете, останетесь одиночкой. Вы – человек с хорошим чувством юмора, который умеет позитивно реагировать на различные обстоятельства в жизни. Что-то не получилось? Значит, звезды сойдутся в следующий раз!
4. Многогранность.
Вы всегда находитесь среди людей. Вы не можете сидеть на одном месте. Любите путешествовать и посещать новые места. Серьезные начинания – не для вас. В этом смысле вы лучше будете подчиненным, чем начальником. Ведь куда проще идти, когда цель уже указал кто-то за вас. Подобные люди часто бывают любвеобильны. А иногда и вовсе не могут найти «того самого». Вы никогда не будете терпеть то, что вам не нравится. Как легкая бабочка, упорхнете от проблем туда, где светло и тепло.
5. Легкость во всем.
Легкость и беззаботность у вас в крови. Вы легко встречаете людей, легко с ними расстаетесь. Меняете места работы, обстоятельства жизни. Вы легки на подъем и можете сорваться с насиженного места в любую минуту. Правда, есть в подобном взгляде на жизнь и свои минусы. В вас нет постоянства, консерватизма, привязанностей. А они порой так необходимы человеку! В любовных отношениях вами руководят эмоции. Если они есть, вы с человеком. Пропали – вслед за ними пропадаете и вы. Есть у вас также одна важная особенность – вы умеете мечтать! А потому многие цели достигаются вами легко и непринужденно.
Источники:
1. Диагностика в арт-терапии. Метод «Мандала»./ Под ред. А. И. Копытина-СПб. : Речь, 2005.
2. Журнал для женщин «Дарья» № 22, 2018 г (тест).
