Сырчина Елена
ЛФК в детском саду. Программа по коррекции осанки и профилактике плоскостопия
Муниципальное Бюджетное Дошкольное Образовательное Учреждение
«Детский Сад №460 г. Челябинска»
ЛФК в детском саду
программа по коррекции осанки
и профилактике плоскостопия.
срок реализации: 2 года
возраст: дети дошкольного возраста 5-7 лет
составитель: Зернова Елена Васильевна, инструктор по физической
культуре МБДОУ «Детский сад №460 г. Челябинска».
г. Челябинск.
Содержание:
Пояснительная записка --- 3
Содержание программы --- 4
Комплексы ЛФК --- 6
Публикация «ЛФК в детском саду, Программа по коррекции осанки и профилактике плоскостопия» размещена в разделах
- Осанка. Формируем правильную осанку
- Плоскостопие. Профилактика, игры и упражнения
- Самомассаж, игровой массаж в детском саду
- Темочки
Оценка эффективности ЛФК --- 23
Список литературы --- 24
Пояснительная записка
Значение осанки трудно переоценить : здоровый позвоночник, правильно сформированная грудная клетка, хорошо развитые мышцы являются не только основой стройной и красивой фигуры, но и залогом физического здоровья и психологического благополучия. К сожалению, на сегодняшний день около 70% детей дошкольного возраста имеют различные виды нарушений осанки (это пока не болезнь, а лишь нарушение развития костно-мышечного аппарата). Однако на фоне этого, как многим кажется, безобидного дефекта развиваются такие серьёзные заболевания, как сколиоз, юношеский кифоз, остеохондроз, которые уже с трудом поддаются лечению. Кроме того, деформации скелета, даже незначительные, неблагоприятно сказываются на развитии внутренних органов, приводят к различным расстройствам их деятельности. Поэтому так важно отнестись к данной проблеме с максимальным вниманием и ответственностью.
Формирование осанки – процесс длительный, начинающийся с первого года жизни и завершающийся к 20-25 годам. В связи с этим особое значение приобретают методы профилактики и лечения, дающие стойкий результат и не имеющие негативных побочных эффектов. Лечебная физкультура – наиболее подходящий способ воздействия на детский организм.
Лечебно-физкультурная коррекция (ЛФК) должна широко внедряться в дошкольные учреждения. И причин этому много: рост числа детей с нарушениями опорно-двигательного аппарата, сокращение двигательной активности детей из-за того, что основное внимание, как правило, уделяется «интеллектуальным» занятиям, следствием чего является снижение мышечного тонуса и общая слабость мышц, неспособных удерживать осанку в правильном положении.
Проведение занятий ЛФК в условиях ДОУ позволяет своевременно и эффективно воздействовать на организм при формировании осанки и свода стопы. Именно своевременность использования физических упражнений с лечебной целью является значимым фактором внедрения лечебной гимнастики в практику коррекционной работы.
Занятия ЛФК проходят в форме спортивного кружка, имеют свою цель и задачи.
Цель: формирование стереотипа правильной осанки.
Задачи ЛФК:
1. Оказание общеукрепляющего воздействия на организм ребёнка.
2. Своевременная коррекция патологического и
предпатологического состояния.
3. Формирование и закрепление навыков правильной осанки.
4. Профилактика плоскостопия.
5. Нормализация функциональных возможностей наиболее важных систем организма – дыхательной, сердечно-сосудистой и т. д.
Для решения этих задач используются специальные корригирующие физические упражнения:
• Упражнения для мышц брюшного пресса.
• Упражнения для создания и укрепления мышечного корсета спины.
• Упражнения для профилактики плоскостопия.
Программа основана на принципе индивидуального подхода к ребенку.
Содержание программы
ЛФК формирует у человека сознательное отношение к занятиям физическими упражнениями и в этом смысле, имеет воспитательное значение; развивает силу, выносливость, координацию движений.
Основными средствами ЛФК являются физические упражнения, применяемые в соответствии с задачами коррекции, с учетом клинических особенностей, функционального состояния организма, степени общей физической работоспособности.
Физические упражнения – это естественные и специально подобранные движения, применяемые в ЛФК и физическом воспитании. Их отличие от обычных движений заключается в том, что они имеют целевую направленность и специально организованны для укрепления здоровья, восстановления нарушенных функций.
Действие физических упражнений тесно связано с физиологическими свойствами мышц. Физические упражнения стимулируют физиологические процессы в организме через нервный и гуморальный механизмы. Мышечная деятельность повышает тонус центральной нервной системы, изменяет функцию внутренних органов и особенно системы кровообращения и дыхания по механизму моторно-висцеральных рефлексов. усиливаются воздействия на мышцу сердца, сосудистую систему. Физические упражнения обеспечивают более совершенную легочную вентиляцию.
Физические упражнения осуществляются с одновременным участием и психической и физической сферы человека. Основой в методе лечебной физкультуры является процесс дозированной тренировки, который развивает адаптационные способности организма.
Физические упражнения формируют новый динамический стереотип, что способствует уменьшению или исчезновению патологических проявлений, в нашем случае нарушений осанки. Влияние ЛФК на ребёнка зависит от силы и характера физического упражнения и ответной реакции организма на это упражнение. Ответная реакция зависит также от тяжести нарушения осанки, возраста ребёнка, индивидуальных особенностей реагирования, физической подготовленности, психологического настроя. Поэтому дозировка упражнений должна учитывать все эти факторы.
Занятия ЛФК оказывают корригирующий эффект только при правильном, регулярном, длительном применении физических упражнений. В этих целях мною разработана методика проведения занятий и учет эффективности.
Занятия проводятся три раза в неделю по 20 минут. Календарно-тематический план включает в себя 10 комплексов физических упражнений по коррекции осанки и 3 комплекса по профилактике плоскостопия.
Продолжительность занятий:
Группа Количество минут
Старшая и подготовительная 30 минут
Распределение времени организации кружка по ЛФК на учебный год
группа Кол-во
занятий
в неделю Кол-во
занятий
в месяц Кол-во
занятий
в год Кол-во
часов
в неделю Кол-во
часов
в месяц Кол-во
часов
в год
старшая и подготовительная 2 8 72 1 4 36
Комплексы лечебной физкультуры
Комплексы по коррекции осанки включают в себя :
1. упражнения без предметов
2. упражнения с резиновыми мячами
3. упражнения с палками
4. упражнения с теннисными мячами
5. самомассаж малыми массажными мячами
Комплекс №1
Исходное положение Содержание упражнения Дозировка Методические
указания
1. Проверка осанки у стены
2. Сидя на гимнастической скамье с мешочком на коленях
3. - / / - мешочек на
голове
4. - / / -
5. Переход из положения
стоя в положение лежа
на спине
6. Лёжа на спине
7. Лежа на спине, руки в
«крылышки»
8. Лежа на спине
9. - / / -
10. Переход из положения лёжа на спине в положение лёжа на животе
11. Лёжа на животе
12. - / / -, руки в
«крылышках»
13.- / / -
14. Переход из положения лежа на животе в положение стоя
15. Ходьба с правильной
осанкой. 1-взять мешочек двумя руками.
2-поднять руки с мешочком вверх.
3-проверить правильное положение
головы
4-положить мешочек на голову
1-руки к плечам
2-руки вверх
3-руки к плечам
4- и. п.
1- руки вперёд
2- встать со скамейки
3- руки к плечам
4- и. п.
1- присед
2- упор сидя, руки сзади
3- упор на предплечья
4- лечь
1- руки к плечам
2- поднять голову, руки вперёд
3- голову держать, но руки в стороны
4- и. п.
1- согнуть правую ногу
2- выпрямить ногу вверх
3-4- опустить прямую ногу
Тоже другой ногой
1-4- «велосипедные» движения
ногами
1-4- сесть, руки вперёд
1- поднять руки вверх
2- лечь на бок
3- лечь на живот
4- выполнить самовыравнивание,
положив лоб на пальцы рук
1- руки в «крылышки»
2-4- поднять голову и удерживать
руки в «крылышках»
1- поднять прямую ногу
2- опустить прямую ногу
3-4- тоже другой ногой
1-4- имитация плавания «брассом» руками
1- упор руками
2- коленно-кистевое положение
3- упор присев
4- встать 3 раза
4 раза
3-4 раза
на 10 счетов
3-4 раза
4-5 раз
4-5 раз
6 раз
6 раз
7 раз
10 раз
10 раз
3-4 минуты спину держать
ровно осанку держать
поясницу не
отрывать от пола
локти не касаются пола
опустить и развести плечи
медленно
Комплекс №2
Исходное положение Содержание упражнения Дозировка Методические
указания
1. Ходьба. Упражнения в
ходьбе.
2. Основная стойка
3. - / / -
4. - / / -
5. - / / -
6. Переход из положения
стоя в положение лёжа на спине с самовытяжением
7. Лёжа на спине
8. Сед «по-турецки»
9. - / / -
10. Лежа на правом боку
11. - / / -
12. Лежа на животе
13. - / / -
14. Упражнения в
равновесии
15. Ходьба с правильной
осанкой. 1- руки вперёд
2- руки вверх
3- руки к плечам
4- и. п.
1- руки вперёд
2- медленно присесть
3- руки к плечам
4- встать в и. п.
1- шаг влево, руки к плечам
2- руки за голову
3- приставить правую ногу, руки к плечам
4- и. п.
1- упор присев
2- руки вперёд
3-4- встать в и. п.
Смотреть комплекс №1
1- руки перед грудью, ноги согнуть под прямым углом
2- руки за голову, разогнуть левую ногу
3- руки перед грудью, ноги согнуты вместе
4- и. п.
1- руки к плечам
2- руки за голову
3- руки вперёд
4- и. п.
1- руки в «крылышки»
2- лечь на спину, руки на пояс
3- руки вперёд
4- сесть в и. п., руки на колени
1- поднять ногу вверх
2- потянуть носок на себя
3- носок оттянуть
4- опустить ногу
Тоже на другом боку.
1-4- круговые движения приподнятой левой ногой
Тоже на другом боку.
1-4- руки в «крылышки», плечи
приподнять и удержать
1- поднять лоб с согнутыми руками
2- руки в стороны
3- руки за голову 4- и. п.
Ходьба на носках по гимнастической
скамье с различными движениями рук. 5 раз
5 раз
6 раз
5 раз
3 раза
6 раз
6 раз
5 раз
6 раз
6 раз
6 раз
7 раз
3 минуты
2 минуты спина прямая
поясницу прижать к полу
Комплекс №3
Исходное положение Содержание упражнения Дозировка Методические
указания
1. Проверка осанки. Ходьба с правильной осанкой. Медленный бег на носках.
2. Основная стойка.
3. - / / -
4. Лежа на спине.
5. - / / -
6. Лёжа на боку
7. - / / -
8. Лёжа на животе
9. - / / -, руки
вверх
10. - / / -
11. Основная стойка
12. Ходьба по залу с разным положением рук. 1-руки вверх, правую ногу назад на носок.
2- и. п.
3- руки вверх, левую ногу назад на носок.
4- и. п.
Выполнить тоже самое, но с мешочком на голове.
1- согнуть ноги в коленях
2- выпрямить их под углом 45*
3- согнуть ноги
4- и. п.
1- согнуть ноги, руки перед грудью
2- выпрямить ноги под углом 90*, руки вверх
3- развести ноги
4- и. п.
1- поднять прямую ногу
2- присоединить другую
3- держать
4- и. п.
1- поднять обе ноги
2- медленно согнуть их
3- медленно разогнуть
4- и. п.
Тоже на другом боку
1- «крылышки» руками
2- поднять прямые ноги
3-7- держать
8- и. п.
1- поднять левую ногу и правую руку
2- и. п.
3- поднять правую ногу и левую руку
4- и. п.
Имитация плавания «брассом»,
ноги поднять.
Ходьба на месте с правильным положением тела.
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
8 раз
10 раз
7 раз
на 8 счётов
30 секунд
3минуты
Комплекс №4
Исходное положение Содержание упражнения Дозировка Методические
указания
1. Проверка осанки.
2. Основная стойка, палка внизу, сзади.
3. - / / -, палка за головой на плечах
4. - / / -
5. Лежа на спине
6. - / / -, руки на
поясе
7. - / / -, руки за
голову
8. Лёжа на животе
9. - / / -
10. - / / -
11. Упражнение на
расслабление
12. Лёжа на животе
13. Переход из положения лёжа на животе в положение основная стойка.
14. Ходьба по залу.
15. Игра «карлики» и
«великаны» Ходьба с правильной осанкой по
диагонали, противоходом.
1- отвести палку назад, подняться на носки
2- и. п.
1- правую руку в сторону
2- и. п.
3- левую руку в сторону
4- и. п.
Погладить палкой спину, сделать себе самомассаж.
Самовытяжение. Носки потянуть на себя, руки потянуть вверх.
1- согнуть ноги
2- разогнуть ноги вверх, взявшись
руками за бёдра
3- согнуть ноги
4- и. п.
1-8- «велосипед» ногами
1- поднять руки в «крылышки»
2-3-4- держать
1- «крылышки» руками
2- согнуть ноги в коленном суставе
3-4- медленно разогнуть в и. п.
1- «крылышки» руками
2- правую ногу отвести в сторону
3- левую ногу отвести в сторону
4- и. п.
1-4- «брасс» ногами, «кроль» ногами
Ходьба на носках с различными
движениями рук. 3 минуты
6 раз
5 раз
1 минуту
3 раза
5 раз
5 раз
5 раз
6 раз
6 раз
30 секунд
3 раза
по 30 секунд
3 минуты локти вниз
следить за вытяжением
Комплекс №5
Исходное положение Содержание упражнения Дозировка Методические
указания
1. Проверка осанки у
гимнастической стенки.
2. Основная стойка.
3. - / / -
4. Переход в положение
лежа на спине
5. Лежа на спине
6. - / / -
7. - / / -, руки за
голову
8. - / / -
9. - / / -
10. Лёжа на животе
11. - / / -
12. - / / -, руки вниз
13. Ходьба по залу с
правильной осанкой. Ходьба с чередованием бега.
1-4-ходьба на носках, руки на пояс
5-8- стоять, сохраняя правильную
осанку
1-2- руки к плечам, подняться на носки
3-4- и. п.
Самовытяжение
1-4- круговые движения прямыми руками
1- руки перед грудью, ноги врозь
2- руки вниз, голову поднять
3-4- держать
1- согнуть ноги
2- развести ноги в стороны
3-4- скрестные движения ног
1-4- медленно сесть, руки в
«крылышки»
5-8- медленно лечь в и. п.
Велосипедные движения ногами
1-4- руками «крылышки», ноги
поднять
1-2- руки вверх
3-4- ноги развести
5-6- руки за голову
7-8- и. п.
1-4- приподнять руки и ноги, сжать кулаки
5-8- медленно вернуться в и. п.
Упражнения на внимание. 2 минуты
5 раз
5 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
1 минуту
5 раз
6 раз
6 раз
Комплекс №6
Исходное положение Содержание упражнения Дозировка Методические
указания
1. Сидя на гимнастической
скамейке.
2. Ходьба по залу с
различными движениями руками.
3. Основная стойка.
4. - / / -, ноги на
ширине плеч, руки на
пояс
5. - / / -
6. Переход из положения
стоя в положение лёжа
на спине
7. Лёжа на спине, в руках
мяч
8. - / / -, руки с
мячом вытянуты вверх.
9. - / / -, руки за
голову, согнутыми
ногами обхватить мяч
10. Лёжа на боку
11. - / / -
12. Лёжа на животе,
обхватить мяч ногами
13. - / / -, мяч в
руках
14. - / / -, мяч в
руках
15. Переход из положения лёжа в положение стоя
17. Проверка осанки. Проверить осанку.
Ходьба приставными шагами.
1- шаг левой в сторону, руки к плечам
2- руки за голову
3- руки к плечам
4- и. п.
1-4- наклон вперёд
5-8- и. п.
1- выпад влево, руки к плечам
2- руки в стороны
3- руки в «крылышки»
4- и. п.
Самовытяжение
Мяч в руках перед грудью.
Бросок мяча вверх и его ловля
1- поднять прямую ногу
2- присоединить другую
3- держать ноги под углом 45*
4- и. п.
1- разогнуть ноги
2- руки вверх
3- прямыми ногами передать мяч
рукам
4- руки с мячом вверх
5- сесть, руки вперёд
6- мяч положить между ног
7- обхватить мяч ногами
8- и. п.
1-10- удержание поочерёдно одной ноги, затем другой
1-10- удержание двух ног
1- руки в «крылышки»
2- поднять ноги
3-6- держать
7- положить ноги
8- и. п.
1- ноги приподнять, руки вверх
2- ноги скрестно, руки за голову
3- мяч положить, ноги врозь
4- и. п.
1- поднять руки с мячом
2- руки за голову, поднять левую
ногу вверх
3- поднять правую ногу вверх
4- и. п.
Ходьба по залу
2 минуты
6 раз
8 раз
8 раз
4 раза
8 раз
6 раз
3 раза
3 раза
8 раз
7 раз
7 раз
2 минуты плечи прижать
Комплекс №7
Исходное положение Содержание упражнения Дозировка Методические
указания
1. Проверка осанки сидя на скамейке.
2. Основная стойка.
3. - / / -, руки в
«крылышки»
4. Переход из положения
стоя в положение лежа
на спине
5. Лёжа на спине
6. - / / -
7. - / / -, руки перед грудью, локти на полу
8. - / / -
9. Лежа на животе
10. - / / -
11. - / / -
12. Поворот «брёвнышком»
на спину
13. Проверка осанки у
стенки. Ходьба по залу.
1- руки вверх
2- руки в стороны
3- руки в «крылышки»
4- и. п.
1- присесть, руки вперёд
2- руки за голову
3-4- переход в и. п.
Самовытяжение
1- согнуть ноги
2- медленно выпрямить
3- медленно развести ноги
4- и. п.
1- правая рука вверх, левая вниз
2- смена положения с подниманием
головы
1- ноги врозь
2- руки вниз
3-4- поднять голову и вернуться в и. п.
1-4- движения руками «бокс»
1- «крылышки» руками
2- руки в стороны
3- руки в «крылышки»
4- и. п.
1-4- ноги «кроль»
1-4- руки «брасс», ноги «кроль»
Самовытяжение 8 раз
7 раз
5 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
8 раз
8 раз
3 раза по
8 секунд
3 минут
Комплекс №8
Исходное положение Содержание упражнения Дозировка Методические
указания
1. Проверка осанки сидя на скамейке.
2. Основная стойка, палку за голову.
3. - / / -, палку назад вниз
4. - / / -, палку вниз
5. - / / -, палку назад вниз
6. Переход из положения
стоя в положение лёжа на спине.
7. Лёжа на спине, палка
внизу.
8. - / / -, палка внизу
9. - / / -
10. Лёжа на животе.
11. - / / -
12. - / / -
13. Стойка на коленях
14. Ходьба по залу.
15. Работа над осанкой у
стенки. 1-2- палка вверх, встать на носки
3-4- и. п.
1-2- наклон вперёд, руки назад вверх
3-4- и. п.
1- выпад правой ногой, палку перед грудью
2- палку вверх
3- палку перед грудью
4- и. п.
5-8- тоже с другой ногой
1-2- упор присев
3- палку под колени, руки за голову
4- взять палку
5-6- основная стойка
Самовытяжение
1- руки вперёд
2- руки вверх
3- руки за голову
4- и. п.
1- руки перед грудью
2- согнуть ноги
3- выпрямить ноги, руки вверх
4- развести ноги, палку к коленям
1- руки вверх
2- ноги врозь
3-4- сед «по-турецки», палка перед грудью
5- руки с палкой за голову
6- руки вперёд
7-8- и. п.
1- руки вверх, ноги поднять
2- держать
3- руки за голову
4- и. п.
1- руками «крылышки»
2- взять палку к груди
3- руки вверх
4- и. п.
1- руки с палкой к лопаткам
2- поднять левую ногу
3- поднять правую ногу
4- и. п.
1- руки через стороны вверх (вдох)
2- руки вниз (выдох)
3 минуты
5 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
5 раз
6 раз
6 раз
6 раз
5 раз
5 раз
3 минут
Комплекс №9
Исходное положение Содержание упражнения Дозировка Методические
указания
1. Ходьба с мешочком с
песком на голове.
2. Проверка осанки у стенки
3. Сед «по-турецки»
4. Лежа на спине, руки
вдоль туловища, в руках теннисный мяч.
5. - / / -
6. - / / -
7. Лёжа на животе.
8. - / / -
9. - / / -
10. Переход «брёвнышком» на спину.
11. Ходьба по залу с
правильной осанкой. Ходьба боком, вперёд, назад.
Сидеть, прислонившись к гимнастической стенке.
1-4- сжать мяч в руках (вдох)
5-8- и. п. (выдох)
1-2- руки в «крылышки», сжать мяч
(вдох)
3-4- и. п. (выдох)
На каждый счет бросание и ловля мяча из одной руки в другую.
1-2- руками «крылышки»
3-4- напряженные руки развести в стороны, сжимая мячи в руках
5-8- и. п.
«Брасс» руками
Руками «брасс», ногами «кроль» 3 минуты
1 минуту
4 раза
4 раза
10 раз
6 раз
3 раза по 30 секунд
3 раза по 30 секунд
приподнимать только голову
руки и ноги прямые
Комплекс №10
Исходное положение Содержание упражнения Дозировка Методические
указания
1. Ходьба по залу.
2. Основная стойка с
мешочком на голове.
3. - / / -
4. Ходьба на месте.
5. Лёжа на спине.
6. - / / -
7. - / / -
8. Лёжа на животе.
9. - / / -
10. Стойка на коленях, руки на поясе.
11. Сед на пятках.
12. Ходьба по залу. Ходьба змейкой, зигзагом, противоходом.
1-2- руки в «крылышки»
3-4- и. п.
1- руки вверх, правую ногу назад
2- и. п.
3- руки вверх, левую ногу назад
4- и. п.
Ходьба на носках с мешочком на голове.
1-2- руки к плечам
3-4- поднять прямые ноги
5-6- согнуть ноги в коленях, руки
вниз
7-8- и. п.
1-2- согнуть ноги в коленях, руки
вдоль туловища
3-4- гребок ногами «брасс»
5-6- опустить прямые ноги
7-8- расслабиться и в и. п.
1-4- сед «по-турецки», руки в
«крылышки»
5-8- медленно в и. п.
1-2- поднять ноги, руки в стороны
3-4- руки вверх
5-6- руки к плечам
7-8- и. п.
1-4- руки в «крылышки», ногами
горизонтальные ножницы
1-4- наклон назад с прямой спиной
5-6- и. п.
1-4- не отрывая ягодиц от пяток
потянуться руками по полу 2 минуты
6 раз
5 раз
1 минуту
7 раз
5 раз
5 раз
6 раз
4 раза
6 раз
6 раз
Комплексы по профилактике плоскостопия включают в себя :
1. дорожку здоровья
2. упражнения с палками
3. упражнения с малыми массажными мячами
4. упражнения с мелкими предметами (пластиковые крышки и т. д.)
Комплекс №11 (плоскостопие)
Исходное положение Содержание упражнения Дозировка Методические
указания
1. Ходьба.
2. - / / -
3. - / / -
4. - / / -
5. Сидя.
6. - / / -
7. - / / -
8. - / / -
9. Стоя, опора на внешний край стоп, ноги
параллельно.
10. Стоя, опора на всю
стопу.
11. Стоя на матрасе из
паралона, руки на пояс.
12. Стоя, между ног
гимнастическая палка.
13. Сидя, ноги на
гимнастической палке.
14. Сидя
15. Стоя
16. Ходьба на носках, не сгибая коленей, руки на пояс
на наружных краях стоп, руки на пояс
по наклонной плоскости установить широкую доску так, чтобы один конец её был приподнят над полом на 25-30 см. Пройти на носках по доске вверх и вниз, опустив руки.
Ходить по положенной на пол гимнастической палке, отводя ступни кнаружи, подняв руки в стороны.
сгибание пальцев стоп
приведение стоп, с противодействием-давлением на пол, имитируя подгребание песка.
подтягивание пальцами стоп лёгкого коврика, стремясь собрать его в складки.
перекатывание и приподнимание мяча, захватив его стопами.
поднимание на носки и возвращение в и. п.
попытка согнуть пальцы, надавливая ими на пол.
Ходьба с подогнутыми пальцами.
захватывание пальцами ног палки, двигая её вперед и назад.
прокатывать палку ногами вперёд – назад.
попытаться поднять с пола пальцами ног платок, скомканную бумагу, карандаш и другие мелкие предметы.
Ходьба высоко поднимая колени, ставя ноги так, как будто «трава колется», делая подошвенное сгибание стоп.
по наклонной плоскости 1 минута
1 минута
3 раза
5-15 раз
10-12 раз
10-12 раз
4-10 раз
4-10 раз
10-12 раз
5-6 раз
1 минуту
до 10 раз
10-20 раз
2 минуты туловище держать прямо
туловище держать прямо
медленно
сидеть прямо
Комплекс №12 (плоскостопие)
Исходное положение Содержание упражнения Дозировка Методические
указания
1. Лежа на спине, руки
вдоль туловища, ноги
согнуты в коленях, стопы вместе.
2. - / / -, ноги
вытянуты
3. - / / -
4. - / / -, ноги
согнуты в коленях,
колени вместе.
5. - / / -, ноги
согнуты, колени разведены, стопы касаются друг друга подошвами.
6. - / / -, ноги
согнуты, одна нога лежит на другой.
7. Сидя на полу, ноги
вытянуты.
8. - / / -
9. Сидя на полу, ноги
скрестно «по турецки», руками упираться в пол.
10. - / -, под каждой
стопой теннисный мяч, подтянуть колени к
туловищу.
11. Стоя, руки на поясе.
12. Стоя, пятки врозь,
носки вместе.
13. Сидя на стуле.
14. - / / - Опираясь на носки, несколько раз пятки развести в стороны.
Пятки лежат на месте, пальцы свести и развести в стороны.
Стопой одной ноги скользить вперёд и назад по другой ноге и наоборот.
Отрывая пятки от пола, давить пальцами в пол.
Не отрывая носок друг от друга, отвести пятки в стороны.
Сделать вращения в голено-стопном суставе поочерёдно в обе стороны каждой ногой.
Сделать движения пальцами стоп на себя, от себя.
Приподнять пятки, носки касаются пола.
Встать, опираясь на внешнюю сторону ступни, сесть.
Прижав мячи, колени развести в стороны, выпрямить ноги и вернуться в и. п.
Подняться на носки и в и. п.
Полуприседания на носках.
Двигать ступнями вперед и назад, сгибая и разгибая пальцы.
Катание теннисного мяча (мяч под стопой) 8-10 секунд
6 раз
8-10 секунд
6 раз
8-10 секунд
6 раз
2-3 секунды
8 раз
8-10 секунд
15 раз
8-10 секунд
6 раз
20 раз
до 20 раз
6 раз
6 раз
3 раза по 8-10 секунд
8-10 раз
8-10 раз
2-3 минуты
с усилием
количество повторов постепенно увеличивать
Комплекс №13 (плоскостопие)
Исходное положение Содержание упражнения Дозировка Методические
указания
1. Сидя.
2. - / / -
3. - / / -
4. - / / -
5. Стоя, опора на внешний край стоп, ноги
параллельно.
6. Стоя, опора на всю стопу.
7. Стоя на матраце из
паралона, руки на пояс.
8. Стоя, между стоп
гимнастическая палка.
9. Сидя, ноги на палке.
10. Сидя.
11. Стоя.
12. Стоя. Сгибание пальцев стоп.
Приведение стоп с противодействием
давлением на пол, имитируя подгребание песка.
Подтягивание пальцами стоп легкого коврика, стремясь собрать его в складки.
Перекатывание и приподнимание мяча, захватив его стопами.
Поднимание на носки и возвращение в исходное положение.
Попытка согнуть пальцы, надавливая ими на пол.
Ходьба с подогнутыми пальцами.
Захватывание пальцами стоп гимнастической палки, двигая её вперёд и назад.
Прокатывать палку ногами вперёд и назад.
Пытаться поднять с пола пальцами ног платок, скомканную бумагу, карандаш и другие мелкие предметы.
Ходьба, высоко поднимая колени, ставя ноги так, как-будто «трава колется», делая подошвенные сгибания стоп.
Ходьба по наклонной плоскости вверх и вниз на носках.
(высота одного конца доски на 25-50 см. от пола) 10-12 раз
10-12 раз
10 раз
4-5 мин.
10-12 раз
5-6 раз
2-3 мин.
до 10 раз
10-20 раз
5 мин.
2 мин.
2 мин. сидеть прямо
Один комплекс используется две недели, затем меняется на следующий. Четыре недели проводятся занятия по комплексам коррекции осанки и одна по профилактике плоскостопия.
Календарно-тематический план по лечебной физкультуре на учебный год.
месяц неделя месяца комплекс
сентябрь Первая 1
Вторая 1
Третья 11
Четвёртая 2
октябрь Первая 2
Вторая 12
Третья 3
Четвёртая 3
ноябрь Первая 13
Вторая 4
Третья 4
Четвёртая 11
декабрь Первая 5
Вторая 5
Третья 12
Четвёртая 6
январь Первая 6
Вторая 13
Третья 7
Четвёртая 7
февраль Первая 11
Вторая 8
Третья 8
Четвёртая 12
март Первая 9
Вторая 9
Третья 13
Четвёртая 10
апрель Первая 10
Вторая 11
Третья 1
Четвёртая 1
май Первая 12
Вторая 2
Третья 2
Четвёртая 13
Оценка эффективности занятий ЛФК
Для оценки эффективности занятий ЛФК используется тест Фонарева, который оценивает функциональное состояние мышечного корсета. Силовая выносливость мышц спины и живота измеряется в минутах и должна составлять у дошкольников не менее одной минуты. Мониторинг показателей этого теста показывает, что занятия ЛФК эффективны. Процент детей справляющихся с тестом Фонарева увеличивается к концу учебного года.
тест Фонарева
Оценка силовой выносливости мышц живота:
1. И. п. - лёжа на спине, руки в стороны ладошками к полу.
Поднять прямые ноги от пола на 45 градусов и удерживать столько времени, сколько
сможет ребёнок. (время засекать по секундомеру)
2. И. п. - сидя на полу, ноги прямые, руки за головой, локти развёрнуты.
Сделать наклон спины назад на 45 градусов и удерживать туловище в наклоне столько
времени, сколько сможет ребёнок. (время засекать по секундомеру)
Оценка силовой выносливости мышц спины:
1. И. п. - лёжа на животе, руки в стороны ладошками к полу.
Поднять прямые ноги от пола на 45 градусов и удерживать столько времени, сколько
сможет ребёнок. (время засекать по секундомеру)
2. И. п. - лёжа на животе, руки за голову.
Поднять голову, плечи и грудь от пола, локти развернуты и удерживать столько
времени, сколько сможет ребёнок. (время засекать по секундомеру)
Сводная таблица результатов теста Фонарёва
Фамилия Имя силовая выносливость мышц живота силовая выносливость мышц спины
упражнение 1 упражнение 2 упражнение 1 упражнение 2
К концу первого учебного года дети должны:
• иметь представления о правильной осанке
• уметь проверять осанку у стены
• выполнять упражнения на равновесие
• понимать значение правильной осанки в повседневной жизни
• выполнять упражнения для укрепления мышечного корсета спины
К концу второго учебного года дети должны:
• выполнять правильно упражнения комплексов
• применять знания о правильной осанке в повседневной жизни
• увеличить силовую выносливость мышц живота и спины до 1 минуты
и более
Ожидаемые результаты
Реализация данной программы предполагает получить следующие результаты:
• формирование правильной осанки
• укрепление здоровья детей
• укрепление мышечного корсета спины
• заинтересованность родителей в коррекции осанки детей.
Список литературы:
1. Волошина Л. Н. Воспитание двигательной культуры дошкольников: Учебно-методическое пособие. – М. :АРКТИ, 2005.- 108 с.
2. Волошина Л. Н. Играйте на здоровье! Программа и технология физического воспитания детей 5-7 лет. – М. : АРКТИ, 2004 – 144с.
3. Здоровье и физическое развитие детей в дошкольных образовательных учреждениях: Проблемы и пути оптимизации. Сборник статей и документов. – 2-е издание. Исправленное и дополнительное – М. : Издательство ГНОМ и Д, 2004.
4. Лечебная физкультура и массаж. : Электронная библиотека (профилактика и реабилитация).
