Алена Гаева
Космическая гимнастика
Космическая гимнастика
Тренировку начинаем
И внимание проверяем.
Как вы ориентируетесь,
Мы сейчас узнаем.
Ходьба обычная в колонне по одному с изменением направления по указанию педагога-20с
Звёздную карту
Теперь изучаем.
От звезды до звезды
Друг за другом шагаем.
Ходьба приставным шагом-20с
Запутаем свои следы,
Чтобы инопланетяне не нашли
Ходьба скрестным шагом по периметру зала-10с
Три экипажа назначаю,
И тренировку продолжаю.
В полет лишь лучший полетит,
Публикация «Космическая гимнастика» размещена в разделах
Тот, кто не ленится, не спит
Бег врассыпную с последующим быстрым построением в колонну по три-20с
ОРУ без предметов
1. Сбросим усталость
Сбросим с плеч скорей усталость.
Ещё много дел осталось.
Станем бодрыми, друзья!
Расслабляться нам нельзя.
И. п. -о. с. 1-поднять плечи вверх; 2-и. п. То же из и. п руки на поясе.
Повторить 6-8 раз
2. Учимся обходиться без помощи рук.
Если держим мы приборы,
Руки заняты у нас.
Мы без рук проворно встанем,
Если попадем на Марс.
И. п. - сидя скрестно, руки на поясе. 1-2-встать, не меняя положения ног и не опираясь руками; 3-4-сесть в и. п. Повторить 6 раз
3. Ветер нам не преграда
Если ветер марсианский
Сильно нас прижмёт к земле,
Мы на четвереньки встанем,
Ловкость нам нужна везде
И. п. -сидя, ноги согнуты, руки в упоре сзади. 1-4-приподняв бедра, переставляя руки и ноги, продвигаться вперед-назад. После нескольким упражнений-и. п. Повторить 3-4 раза
4. Держим центр тяжести
Научиться всем нам надо
Центр тяжести держать,
Чтобы в космосе далеком
Своим телом управлять
И. п. -ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- согнуть правую ногу, перенести на нее центр тяжести; 2-и. п., 3-4- то же с другой ноги. Повторить 5-6 раз
5. Учимся двигаться в невесомости
в невесомость мы попали,
Но собой мы управляли.
Чтоб чего-нибудь коснуться,
Надо просто оттолкнуться.
И. п. - ноги слегка расставлены. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг себя. Повторить 3-4 раза по 10 прыжков в разные стороны.
Перестроение в одну колонну по одному
Обычная ходьба- 20с
Дыхательная гимнастика
Кислородная маска в шлемофоне
Надеваем шлемофон,
Учимся дышать.
Кислорода в космосе может не хватать.
И. п- пальцы обеих рук сомкнуты, образуя полусферу, закрывают рот и нос. 1-2-вдох; 3-4-выдох. Повторить 5-6 раз
