Вероника Григорьева
Консультация для родителей «Дыхательная гимнастика по методу А. Н. Стрельниковой»
ПО МЕТОДУ А. Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ
Для того чтобы разобраться, что такое дыхательная гимнастика, нужно понять, а что же такое дыхание? Жизнь всецело зависит от акта дыхания. Дышать, значит жить, и без дыхания нет жизни. "Дыхание составляет важнейшую из всех деятельностей тела, ибо все прочие его деятельности зависят от дыхания. Человек может прожить некоторое время без еды, труднее ему быть без воды, но лишь несколько минут он может прожить без обновления воздуха в легких посредством дыхания». Дыхание - мощный инструмент, с помощью которого мы можем контролировать наше тело и мысли, а также влиять на здоровье.
Публикация «Консультация для родителей „Дыхательная гимнастика по методу А, Н, Стрельниковой“» размещена в разделах
Мы дышим неправильно и в результате постоянно находимся в состоянии, близком к стрессовому, наши мысли разбросаны, а тело устало и уязвимо для болезней. Однако не стоит отчаиваться: перестроиться и начать дышать правильно никогда не поздно. А еще лучше всего, освоить дыхательную гимнастику. А. Н. Стрельникова утверждала : «Люди плохо дышат, говорят, кричат и поют, потому что болеют, а болеют, потому что не умеют правильно дышать. Научите их этому - и болезнь отступит».
Плюсы дыхательной гимнастики :
• Стабилизирует дыхание и работу дыхательных органов;
• Повышает тонус и энергичность;
• Улучшает функцию внутренних органов;
• Улучшает общее самочувствие;
• Улучшает память;
• Улучшает кровообращение головного мозга;
• Лечит от головных болей;
• Лечит бессонницу;
• Тренирует сердечную мышцу;
• Нормализует обмен веществ;
• Лечит: астму, бронхит, пневмонию;
• Неврозы;
• Заболевания позвоночника;
Поэтому я хочу Вас познакомить с методикой «Дыхательной гимнастики по А. Н. Стрельниковой». Данный тип гимнастики по праву можно считать уникальным, так как во всем мире нет каких-либо сопоставимых аналогов. Кроме того, дыхательную гимнастику Стрельниковой за рубежом называют русской национальной гимнастикой. Преимущество гимнастики Стрельниковой для детей в том, что нет никаких возрастных ограничений. Выполнять упражнения можно уже с малышами 3-4 лет.
Как правильно делать дыхательную гимнастику Стрельниковой?
Перед началом следует подготовить место проведения: это должно быть светлое помещение с чистым воздухом и открытой форточкой. Занятия лучше проводить натощак или спустя полчаса после приема пищи.
Суть методики Стрельниковой — в ежесекундном резком вдохе через нос, который сопровождается рядом упражнений. Такой вдох должен быть активным, сильным и шумным — “нюханье воздуха”. Выдох — незаметный, происходит сам по себе.
Необходимый ряд правил:
1. Плечи с каждым вдохом двигаются не вверх, а вниз.
2. Ноздри должны смыкаться так, как будто на них нажимают. Они должны Вас слушаться и быть под контролем.
3. Гимнастику следует проводить до тех пор, пока она не станет Вас утомлять, пока есть удовольствие.
При первом занятии упражнения следует выполнять на 4, 8 или 16 резких вдохов. Отдых между упражнениями — 2—4 секунды. Для одного подхода среднее количество составляет 32 вдоха, с перерывом на отдых в 2—4 секунды.
Если Вам становится хуже, болезнь обостряется — лучше выполнять этот комплекс дыхательных упражнений сидя или лежа на 2, 4, 8 вдохов с перерывом между ними в 2 и более секунд.
«Ладошки»
Данное упражнение является разминочным. Выполняется по следующему алгоритму: стоя, нужно согнуть руки в локтях и развернуть ладони от себя. На вдохе ладони нужно крепко сжимать, во время выдоха расслаблять. Работать нужно только пальцами.
«Погончики»
встать ровно, выпрямить руки параллельно телу. Затем согнуть руки в локтях так, чтобы кулаки были прижаты к животу. Руки и плечи напрячь, на вдохе руки резко пустить вниз, разжать кулаки, пальцы растопырить. На выдохе руки нужно вернуть к животу.
«Насос»
Чтобы выполнить данное упражнение, нужно встать ровно, руки выпрямить параллельно туловищу. Затем опустив голову и округлив спину, медленно склониться к полу под углом не более 90 градусов. В конечной точке наклона нужно сделать быстрый вдох воздуха и вернуться в исходное положение, до конца не выпрямляясь.
«Кошка»
Чтобы выполнить упражнение «Кошка», необходимо встать ровно, выпрямить спину, расставить ноги, не доходя до ширины плеч, руки прижать к бокам и согнуть в локтях. Кисти рук при этом нужно опустить и держать на уровне груди. Вдохнув, слегка присесть, развернуться вбок и как бы хватать воздух руками. Выдохнуть по возвращении на исходное положение. Нужно чередовать повороты вправо и влево.
«Ушки»
Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. При вдохе необходимо наклонить голову вправо или влево, как бы дотягиваясь ухом плеча. Выдыхать нужно, возвращаясь к начальной позиции. Задействовать нужно только шею.
«Обними плечи»
Во время выполнения этого упражнения нужно встать прямо, выпрямить спину, руки согнуть в локтях и поднять их выше груди, как будто вы сидите за партой. Во время вдоха нужно правой рукой обхватить левое плечо, а левой рукой – правое плечо. Сделать это нужно так, чтобы локти сошлись в одной точке.
«Большой маятник»
Это упражнение представляет собой чередование упражнений «Насос» и «Обними плечи». На одном выдохе нужно обнять себя за плечи, на другом – наклониться вперед. Выполнять «Большой маятник» можно как стоя, так и сидя.
«Повороты головы»
Упражнение выполняется стоя, спина при этом ровная и неподвижная. При энергичном вдохе нужно поворачивать голову вправо и влево, между поворотами выдыхая.
Не смотря на то, что на выполнение дыхательной гимнастики нет возрастных ограничений, дыхательную гимнастику не рекомендуется делать детям, имеющим травмы головного мозга, травмы позвоночника, при кровотечениях, при высоком артериальном и внутричерепном давлении, пороках сердца и при некоторых других заболеваниях!
Делайте сами дыхательную гимнастику!
Делайте вместе со своими детьми!
Дышите полной грудью и будьте здоровы!
