Екатерина Коршунова
Конспект занятия по фитнесу «Я+мама»
Задачи: приобщать родителей и их детей к ЗОЖ посредством занятий аэробикой; тренировать детей в овладении элементами движений современных фитнес-направлений (классическая аэробика, фитбол-аэробика, йога); способствовать формированию детско-родительской общности.
Ход занятия:
Вводная часть.
1. Построение в одну шеренгу. Приветствие на открытом занятии родителей и их детей.
2. Перестроение врассыпную по залу.
Подготовительная часть.
1. Классическая аэробика
• ходьба на месте, поочередное поднимание рук вверх.
• ходьба на месте, поднимание и опускание плеч.
Публикация «Конспект занятия по фитнесу „Я+мама“» размещена в разделах
• Step-touch, руки вперед.
• Open-step, вращение рук.
• Open-step, руки поочередно в сторону.
• Open-step, поворот туловища с выпрямлением разноименной повороту руки.
• Приседание в такт музыки.
• V-step, руки на пояс.
• Прыжком в стойку ноги врозь-ноги вместе, руки в стороны.
• ходьба на месте с высоким подниманием колен.
• предварительный стретчинг.
2. Перестроение по звеньям по 3-4 человека в И. п. – сидя на гимнастич. мате (дети с родителями в парах)
Основная часть.
1. Упражнения с мячами - «ёжиками» (родители выполняют вместе с детьми, служат примером, подбадривают).
• мяч зажат между ладонями. Катание мяча. 20 сек
• катание по полу поочередно одной рукой. 20 сек
• поднимание «ежика» пальцами за одну «колючку». 3-4 раза
• поднимание мяча захватом стоп. 3-4 раза.
• прокатывание мяча от стопы к бедру по поднятым из положения седа ногам. 3-4 раза
• И. п. – лежа на животе, руки вверх, мяч зажат ладонями. Прогиб в «лодочку». 4-5 раз.
• И. п. – сед согнув ноги. Прокатывание мяча под согнутыми ногами. При слове «колобок» - группировка. 3-4 раза.
2. Элементы гимнастики.
• группировка. 4-5 раз.
• перекаты в группировке. 8-10 раз.
• стойка на лопатках (родители страхуют сбоку за ноги и помогают опереться руками о спину). 2-3 раза
• «мостик» (родители страхуют ребенка сбоку под спину). 2-3 раза.
3. Фитбол-гимнастика.
• прыжки сидя на мяче. 5-10 раз
• прыжки лежа на животе на мяче. 5-10 раз.
• упор сидя сзади, ноги на мяче. Подъем в упор лежа. 4-5 раз.
• «улитка». Из положения лежа животом на мяче переступая руками прийти в положение упора лежа, ноги на мяче и обратно. 2-3 раза.
• Лежа животом на мяче прогнуться, удерживая равновесие, затем расслабиться («медуза», провиснуть на мяче. 1-2 раза.
4. Преодоление полосы препятствий (родители следуют за детьми, помогая преодолеть наиболее сложные участки).
• пройти по массажным коврикам
• пройти по канату
• пролезть в туннель
• ходьба по бревну, руки в сторону («Пройти по мосту»)
• передвижение по скамейке лежа на животе, подтягиваясь руками («Проплыть в лодочке»)
• пройти по кочкам («через болото»)
Заключительная часть.
1. Перестроение по звеньям 3-4 чел. на гимнастич. мат.
2. Упражнение на расслабление и релаксацию (элементы йоги).
• поза ребенка
• поза кобры
• поза собаки
• поза дерево
3. Перестроение в одну шеренгу. Выход из зала.
