Наталья Приходская
Конспект мастер-класса «Детская йога»
Конспект мастер-класса «Детская йога»
Теоретическая часть
Для поддержания здоровья детей, а также развития их гибкости и выносливости, специалистами был разработан специальный детский вариант йоги, учитывающий все физические, физиологические и психологические особенности детского возраста.
Йога предлагает нам инструменты, необходимые для изучения и понимания истиной природы всех наших составляющих — тела, энергетического потенциала, эмоций, ума и духа. Также известно, что йога помогает достичь лёгкости, бодрости, энергичности, улучшает работу всех органов и систем организма, повышает тонус, стабилизирует пищеварение, дарит прекрасное самочувствие и настроение, проясняет ум. И это далеко не все достижения, которых можно добиться с помощью осознанной и регулярной практики этой системы, охватывающей все аспекты нашего существования.
Публикация «Конспект мастер-класса „Детская йога“» размещена в разделах
- Йога. Занятия и уроки йоги для детей и начинающих
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучший мастер-класс» январь 2020
Детская йога представляет собой комплекс занятий на основе хатха-йоги, которая создаёт все условия для гармоничного роста и развития. Если рассматривать детство как непрерывную цепь изменений и преобразований, то и подход, применяемый на занятиях йогой, и содержание этих занятий будет несколько различаться в зависимости от возраста практикующего.
Занятия, как правило, носят игровой, динамический характер. Детки бегают, прыгают, кувыркаются и играют, снимая все динамические зажимы, и при этом выполняют все необходимые для снятия статических зажимов асаны. Даже уже в этом возрасте становится заметно, что ребёнок становится внимательным, добрым, здоровым и более физически развитым, по сравнению с незанимающимися физическими упражнениями сверстниками.
Для того, чтобы ребёнку было легче войти в это состояние, желательно для каждой асаны иметь небольшой рассказик. Асаны направлены на развитие координации, силы, гибкости и выносливости. Они хорошо подходят для детей. Не все они просты в исполнении, но помогают ребёнку развивать силу воли, чувствительность и узнать много нового о своём теле. Эти интересные упражнения укрепляют мышцы, делают их более эластичными, разрабатывают суставы, укрепляют внутренние органы и улучшают самочувствие.
В ходе практических занятий ребёнок получает навыки управления своим телом и процессами, которые в нем происходят. Это позволит ему в будущем при вступлении во взрослую жизнь быть готовым к любым её проявлениям, научиться воспринимать её более осознанно, полно и ярко. Замечено, что занятия йогой действуют успокаивающе на детей и гармонизируют физическое и душевное состояние ребёнка.
Детская йога отличается от взрослой тем, что она более динамичная: дети исключительно подвижны, и удерживать позы длительное время, как это делают взрослые, у них нет ни сил, ни терпения. Хотя постепенно в процессе занятий йогой даже у самых подвижных детей развивается умение концентрировать внимание и усидчивость. Адаптированный для детей курс хатха-йоги способствует укреплению мышц, совершенствованию пластики, гибкости и координации движений, помогает сохранить ребёнку хорошую осанку и научит его избегать травм. Практика йоги поможет ему лучше узнать своё тело, быть уверенным в себе и своих силах, а значит, повысить самооценку.
Ход мастер-класса.
Знакомство.
Доброе утро ребята и уважаемые родители, сегодня мы собрались здесь в спортивном зале, что бы начать наш день с занятия спортом, а точнее йогой. Давайте с вами все познакомимся. Будем передавать по кругу этот мячик и назвать свое имя.
Хорошо, отлично, вот мы и познакомились, скажите мне пожалуйста кто-нибудь знает что такое йога? Йога –это разнообразные виды гимнастических упражнений, которые мы сегодня с вами и выполним. Ну что вы готовы стать йогами ребята?
Правильное дыхание.
Тогда первое задание, представим что мы с вами проглотили воздушный шарик, давайте его найдем, положите руки на живот, глубоко дхонем и вот наш шарик надулся, выдохнем и он сдувается.
Так же сидя в кругу на пятках, положить руки на живот, при вдохе надуть «шарик», на выдохе сдуть. Выполнять по 5 повторений подряд, 3 подхода с отдыхом.
Поза горы.
А сейчас мы с вами превратимся в большую, неподвижную гору, которая достает до неба., а теперь потянемся руками к солнышку высоко высоко.
Встаем на ноги. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Представляем себя неподвижной высокой горой, достающей верхушкой до облаков. Вытягиваем максимально наверх.
Поза дерева.
Молодцы, у вас отлично получается, следующая поза очень сложная, скажите вы справитесь? Тогда давайте приступим.
Стоя на одной ноге, ступней второй ноги упереться в колено опорной, руки сомкнуть и вытянуть над головой.
Отлично вы справились с такой сложной позой.
Поза воина.
Следующая поза называется поза воина, давайте ненадолго станем настоящими защитниками, воинами.
Стоя на двух ногах, расставить их широко одна впереди другой, согнуть переднюю ногу в колене на 90 градусов, руками продолжить линию ног, вытянув одну вперед другую назад.
Собака мордой вниз.
Хорошо, посмотрите на эту картинку ребята, кто здесь изображен?
Правильно собака, поэтому мы с вами встанем в позу собаки.
Упор на руки и на ноги одновременно, туловище при этом образует треугольник. Руки и ноги вытянуты.
Поза лягушки.
Сидя на полу, согнуть ноги в коленях, сомкнув носки и пятки между собой. Руками взяться за стопы, вытянуть спину. А теперь взгляните на эту картинку, кто же здесь у нас нарисован, да правильно лягушка. Давайте сядем на пол. И станем лягушатами.
Поза устрицы.
Не выходя из позы лягушки, наклониться к стопам, спрятав голову между ногами.
Отлично молодцы, а теперь давайте немного поиграем.
Игра «Кенгуру»
Дети бегают по залу, как только звучит слово кенгуру, все должны присесть и прыгнуть наверх.
Прыгать из положения сидя, вытягивая руки наверх.
Поза верблюда.
Стоя на коленях, взяться за стопы сзади, подать вперед таз.
Поза угла в положении сидя.
Сидя на полу, ноги раздвинуть в стороны, что бы они образовали равнобедренный треугольник, обхватить стопы руками, туловище наклонить вниз.
Поза кошки.
Стоя на четвереньках, вытянуть одну ногу назад и одну ркук вперед, работают противоположные конечности.
Поза кошки 2.
Стоя на четвереньках, округлять спину и прогибать спину.
Поза кобры.
Лежа на животе, упереться на локти, прогнув спину назад.
Игра «Паучки»
Бегать на четвереньках.
Поза березка.
Лежа на спине, поднять ноги и таз наверх, что бы они образовали одну ровную линию.
Поза самолет.
Лежа на животе, поднять руки и ноги от пола.
Поза самолет в паре.
Родитель лежит на полу на спине, ноги согнуты в коленях, берет ребенка за руки, ребенок ложиться на колени родителя, родитель поднимает согнутые ноги от пола.
Поза корзиночка.
Лежа на животе, согнуть ноги, взяться руками за щиколотки, поднять руки и ноги высоко, образуя корзиночку.
Поза ребенка.
В конце мастер-класса, участникам предлагается нарисовать позу которая им понравилась и запомнилась больше всего.
Наталья Приходская | Все публикации
