Евгения Малаховская
Комплексы упражнений укрепляющие осанку ребенка
Комплексы физических упражнений укрепляющих осанку ребенка.
Комплексы упражнений по физической культуре укрепляющих осанку ребенка 5-7 лет. Специальные упражнения для детей, направленные на коррекцию (кифоз, сутулость, плоскостопие) и формирование правильной осанки.
Содержание:
1. 10 упражнений укрепляющих осанку ребенка
2. Упражнения для формирования и закрепления правильной осанки
Публикация «Комплексы упражнений укрепляющие осанку ребенка» размещена в разделах
10 упражнений укрепляющих осанку ребенка
Несколько несложных упражнений для формирования осанки. Упражнения выполняются в положении стоя, лежа на спине, лежа на животе.
1. «Шаг на месте с высоким поднятием бедра»
И. П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Упражнение выполняем 6-8-раз.
2. «Ласточка»
И. П. тоже. 1 — на вдохе разводим руки в стороны, правую ногу отводим назад в упор на носок. 2 — выдох, принимаем исходное положение. То же с другой ноги 6-8-раз.
Примечание: следим за положением спины.
3. «Наклоны с добавлением руки»
И. П. тоже. 1 – наклон в право, левая рука тянется вправо над головой: 2 -И. П., 3 — наклон в лево, левая рука тянется влево над головой; 4 — И. П.
Примечание: дыхание свободное. Растягиваем мышцы туловища.
4. «Маятник»
И. П. лежа на спине, руки в стороны, ладони упираются в пол, нога поднята, носочек тянется вверх. 1 – мах ногой вправо до пола, 2 – И. П. 3- мах ногой влево до пола, 4-И. П.
Примечание: упражнение прорабатывает мышцы пресса, выполняется 6-8 раз каждой ногой. Следить, чтобы плечи и лопатки не отрывались от пола.
5. «Трамплин»
И. П. — лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты в коленях на ширине плеч. 1 – приподнять таз вверх. 2,3 – удерживаем спину в этом положении, 4 – принимаем И. П.
Примечание: плечи прижаты к полу, носки направлены строго вперед, 6-8 раз.
6. «Уголок»
И. П лежа на спине, руки вверх, за головой, ноги согнуты в коленях. 1 – дотянуться руками до колен с отрывом от пола рук, головы, плеч и лопаток.
Примечание: упражнение выполняем на вдохе.
7. «Перекаты»
И. П. — лежа на спине, приняли положение «поплавок» (согнутые в коленях ноги прижаты к животу и обхвачены руками, подбородком тянемся к коленям). Выполняем 4 переката до лопаток.
Примечание: упражнение заканчиваем растяжкой (выпрямляем ноги и выполняем наклон вперед, руками тянемся к носочками).
8. «Махи»
И. П. – лежа на груди, руки сложить «полочкой», лбом упираемся в руки, ноги вместе, носочки упираются в пол. 1 – оторвать ногу от пола, приподнять, держать до счета 3, 4 – И. П. То же с другой ноги.
Примечание: Носочек должен смотреть строго в пол. Упражнение укрепляет ягодицы. Мышцы поясницы
9. «Звезда»
И. П. то же. 1- оторвать от пола локти, голову, ноги. 2- развести в стороны руки и ноги; 3- соединить руки и ноги; 4- опуститься на пол и расслабиться.
10. «Гусеница»
И. П. — сидя на пятках, руки в упоре ладонями о пол. 1- скользим ладонями по полу, вытягивая руки вперед до положения «лежа на животе с упором на предплечья, прогибая спину и голову назад. 2 – возвращаемся в исходное положение.
Примечание: заканчиваем упражнение из положения «на животе» одновременно выполняя шаги руками назад, выпрямляя ноги.
