Парфененкова Ирина
Картотека релаксационных игр и упражнений, способствующих снятию психоэмоционального напряжения у детей и взрослых
Комплекс 1.
Игра «Озорные щечки»
Цель: Расслабление мышц лица.
Содержание: Набрать воздух, сильно надувая щеки. Задержать дыхание, медленно выдохнуть воздух, как бы задувая свечу. Расслабить щеки. Затем сомкнуть губы трубочкой, вдохнуть воздух, втягивая его. Щеки при этом втягиваются. Затем расслабить щёки и грубы.
Игра «Любопытная Варвара»
Цель: Расслабление мышц шеи.
Публикация «Картотека релаксационных игр и упражнений, способствующих снятию психоэмоционального напряжения у детей и взрослых» размещена в разделах
- Игры для детей
- Картотека игр для детей: дидактические, подвижные, народные...
- Психогимнастика, релаксация. Снятие эмоционального напряжения
- Темочки
Содержание: Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо. Повернуть голову максимально влево, затем вправо. Вдох-выдох. Движение повторяется по 2 раза в каждую сторону. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы:
Любопытная варвара смотрит влево, смотрит вправо.
А потом опять вперёд – тут немного отдохнёт.
Поднять голову вверх, смотреть на потолок как можно дольше. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы:
А Варвара смотрит вверх дольше всех и дальше всех!
Возвращается обратно – расслабление приятно!
Медленно опустить голову вниз, прижать подбородок к груди. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы:
А теперь посмотрим вниз – мышцы шеи напряглись!
Возвращаемся обратно – расслабление приятно!
Игра «Вибрация»
Цель: Расслабление мышц рук.
Содержание: Какой сегодня чудный день!
Прогоним мы тоску и лень.
Руками потрясли.
Вот мы здоровы и бодры.
Игра «Лошадки»
Цель: Расслабление мышц ног.
Содержание: Замелькали наши ножки,
Мы поскачем по дорожке.
Но внимательнее будьте,
Что вам делать, не забудьте!
Игра «Снежная баба»
Цель: Расслабление всего организма.
Содержание: Игроки представляют, что каждый из них «снежная баба». Огромная, красивая, которую вылепили из снега. У неё есть голова, туловище, две торчащие в стороны руки, и она стоит на крепких ножках. Прекрасное утро, светит солнце. Вот оно начинает припекать, и снежная баба начинает таять. Далее участники изображают, как тает снежная баба. Сначала тает голова, потом одна рука, другая. Постепенно, понемножку таит и туловище. Снежная баба превращается в лужицу, растекшуюся по земле.
Комплекс 2.
Игра «Рот на замочке»
Цель: Расслабление мышц лица.
Содержание: Поджать губы так, чтобы их совсем не было видно. Закрыть рот на «замочек», сильно-сильно сжав губы. Затем расслабить их.
У меня есть свой секрет, не скажу его вам, нет.
Ох, как сложно удержаться, ничего не рассказав.
Губы всё же я расслаблю, а секрет себе оставлю.
Игра «Петушок»
Цель: Расслабление мышц шеи.
Содержание: Петя, Петя – петушок
(Наклоны головы вправо-влево)
Целый день учил стишок.
А запомнил он строку
(Наклоны головы вперёд-назад)
Лишь одну «Ку-ка-ре-ку!»
Игра «Лимон»
Цель: Расслабление мышц рук.
Содержание: Опустить руки вниз и представить себе, что в правой руке находится лимон, из которого нужно выжать сок. Медленно сжимать как можно сильнее правую руку в кулак. Почувствовать, как напряжена правая рука. Затем бросит «лимон» и расслабить руку:
Я возьму в ладонь лимон.
Чувствую, что круглый он.
Я его слегка сжимаю –
Сок лимонный выжимаю.
Всё в порядке, сок готов.
Я лимон бросаю, руку расслабляю.
Затем это же упражнение выполняется левой рукой, обеими руками.
Игра «Пружинки»
Цель: Расслабление мышц ног.
Содержание: Давайте представим, что мы поставили ноги на пружинки. Они выскакивают из пола и отталкивают носками наших ног так, что они поднимаются вверх, а пятки продолжают упираться в пол. А теперь нажимаем на пружинки. Крепче, сильнее! Ноги напряжены! Тяжело так сидеть. Перестали нажимать на пружинки. Ноги расслабились. Приятно. Отдыхаем. Вдох-выдох!
Что за сильные пружинки упираются в ботинки?
На пружинки нажимай,
Крепче, крепче, нажимай …
Нет пружинок – отдыхай!
Игра «Потянулись – сломались»
Цель: Расслабление всего организма.
Содержание: Участники стоят, руки и всё тело устремлены вверх, пятки от пола не отрываются. «Тянемся, тянемся вверх, выше и выше … Мысленно отрываем пятки от пола, чтобы стать ещё выше (реально пятки на полу) … А теперь наши кисти как бы сломались, безвольно повисли. Теперь руки сломались в локтях, в плечах, упали плечи, повисла голова, подогнулись колени, упали на пол … Лежим расслаблено, безвольно, удобно …»
Комплекс 3.
Игра «Злюка успокоилась»
Цель: Расслабление мышц лица.
Содержание: Напрячь челюсть, растягивая губы и обнажая зубы. Рычать что есть сил. Затем сделать несколько глубоких вдохов, потянуться и, широко открыв рот, зевнуть:
А когда я сильно злюсь, напрягаюсь, но держусь.
Челюсть сильно я сжимаю и рычаньем всех пугаю (рычать).
Чтобы злоба улетела и расслабилось всё тело,
Надо глубоко вдохнуть, потянуться, улыбнуться,
Может, даже и зевнуть (широко открыв рот, зевнуть).
Игра «Шарик»
Цель: Расслабление мышц живота.
Содержание: Представим, что мы надуваем воздушный шар. Положите руку на живот. Надуваем живот, будто это большой воздушный шар. Мышцы живота напрягаются. Это сильное напряжение неприятно! Не будем надувать большой шар. Сделаем спокойный вдох животом так, чтобы рукой почувствовать небольшое напряжение мышц. Плечи поднимать нельзя. Вдох – выдох! Мышцы живота расслабились.
«Вот как шарик надуваем!
А рукою проверяем (вдох).
Шарик лопнул, выдыхаем,
Наши мышцы расслабляем.
Дышится
легко…ровно…глубоко…»
Игра «Пара»
Цель: Расслабление мышц рук.
Содержание: Стоя друг против друга и касаясь выставленных вперед ладоней участника, с напряжением выпрямить свою правую руку, тем самым, сгибая в локте левую руку партнера. Левая рука при этом сгибается в локте, а у партнера выпрямляется.
Игра «Загораем»
Цель: Расслабление мышц ног.
Содержание: Участники лежат на полу на спине.
Мы прекрасно загораем, выше ноги поднимаем.
Держим, держим, напрягаем,
Загорели, опускаем, ноги не напряжены и расслаблены.
Игра «Спящий котёнок»
Цель: Расслабление всего организма.
Содержание: Представьте себе, что вы весёлые, озорные котята. Котята ходят, выгибают спинку, машут хвостиком (напряжение). Но вот котята устали…начали зевать, ложатся на коврик и засыпают. У котят равномерно поднимаются и опускаются животики, они спокойно дышат (расслабление).
Комплекс 4.
Игра «Солнечный зайчик»
Цель: Расслабление мышц лица.
Содержание: Представьте, словно солнечный зайчик «прыгнул» в глаза – нужно их зажмурить. Дальше солнечный зайчик пошел «гулять» по личику, нужно нежно и ласково зайчика погладить: на щёчках, на лобике, носике, на рту и подбородке.
Игра «Стульчик»
Цель: Расслабление мышц живота.
Содержание: Участники лежат на спине, руки вдоль тела. Медленно начинают подниматься и садиться, как будто на стульчик. Мышцы живота, то напрягаются, то расслабляются.
Восстановление дыхания.
Игра «Шишки»
Цель: Расслабление мышц рук.
Содержание: Представьте себе, что вы – медвежата и с вами играет мама – медведица. Она бросает вам шишки. Вы их ловите и с силой сжимаете в лапах (напряжение). Но вот медвежата устали и роняют свои лапки вдоль тела – лапки отдыхают. А мама – медведица снова кидает шишки медвежатам…
Игра «Палуба»
Цель: Расслабление мышц ног.
Содержание: Представьте себя на корабле. Качает. Чтобы не упасть, нужно расставить ноги шире и прижать их к полу. Качнуло палубу – перенесите массу тела на правую ногу, прижать её к полу (правая нога напряжена, левая расслаблена). Выпрямиться. Расслабить ногу. Качнуло в другую сторону – прижать левую ногу к полу. Выпрямиться! Вдох-выдох!
Стало палубу качать! Ногу к палубе прижать!
Крепче ногу прижимаем, а другую расслабляем!
ИГра «Волшебный лес»
Цель: Расслабление всего организма.
Содержание: Ложитесь удобно, так, что бы ваши руки и ноки отдыхали и закрывайте глаза. Представьте, что мы с вами находимся в лесу, отдыхаем на мягкой зеленой травке. Вокруг нас много деревьев и кустарников. Растут разноцветные, яркие и очень красивые цветы: желтые, красные, голубые… У них приятный сладкий запах. Мы слышим пение птичек, шорох травинок, шелест листочков на деревьях.
Дышим глубоко, ровно, легко…
Теперь открывайте глаза, улыбнитесь друг другу и постарайтесь запомнить все, что видели в волшебном лесу.
Комплекс 5.
Игра «Качели»
Цель: Расслабление мышц лица.
Содержание: Представьте себе теплый летний день. Ваше лицо загорает, ласковое солнышко гладит вас (мышцы лица расслаблены). Но вот летит бабочка, садится к вам на брови. Она хочет покачаться, как на качелях. Пусть бабочка качается на качелях. Двигайте бровями вверх-вниз. Бабочка улетела, а солнышко пригревает
(расслабление мышц лица (повторить 2—3 раза).
Игра «Орешек»
Цель: Расслабление речевого аппарата.
Содержание: Представьте, что вы разгрызаете твёрдый орешек. Крепко сожмите губы. Челюсти напряглись, стали как каменные. Это неприятно. Разожмите челюсти, стало легко, рот приоткрылся, всё в нем расслаблено.
Зубы крепче мы сожмём,
А потом их разожмём,
Губы чуть приоткрываются,
Все чудесно расслабляются.
Игра «Радуга»
Цель: Расслабление мышц рук.
Содержание: Представьте теплый летний день, солнышко пригревает, щекочет нам щечки, ладошки. Посмотрите вверх, на небо. Там радуга. Тянемся-тянемся до радуги, ладошки солнцу показываем. Никак не достать. Еще раз стараемся, тянемся-тянемся.
Повторить 2—3 раза.
Игра: «Муравей»
Цель: Расслабление мышц ног.
Содержание: Представьте себе, что вы сидите на полянке, ласково греет солнышко. На пальцы ног залез муравей. С силой потяните носки на себя, ноги напряжены, прямые. Почувствуйте, на каком пальце сидит муравей (задержка дыхания). Сбросьте муравья с ног (на выдохе). Носки идут вниз — в стороны, расслабьте ноги: ноги отдыхают (повторить 2—3 раза).
Игра «Тишина»
Цель:Расслабление всего организма.
Содержание: Участники ложатся на спину, расслабляя все мышцы и закрывая глаза. Проходит релаксация под звучание спокойной музыки:
«Тише, тише, тишина…
Разговаривать нельзя…
Мы устали – надо спать – ляжем тихо на кровать…
И и тихонько будем спать».
Парфененкова Ирина | Все публикации
