Луценко Елена Викторовна
Консультация «Как успокоиться тревожной маме»
Сразу договоримся, что тревожиться за детей -это нормально! И материнство тяжелый труд.
Однако повышенная тревога может доставлять много неприятных ощущений и моментов. Уровень тревоги растет в стрессовый период.
Например: женщина поссорилась с мужем, проверка на работе и при этом болеет ребенок, то уровень стресса высокий, а вместе с ним растет и тревожность. Так же под тревожностью может скрываться усталость, недостаток ресурсов. Если тревоги слишком много и вы не можете ее остановить, первое, что надо сделать, это исключить физиологические причины, задать себе вопрос-как давно я пила воду? Потому что есть прямая связь между уровнем жидкости в крови и уровнем тревожных гормонов, чем меньше жидкости, тем больше рост этих гормонов.
Публикация «Консультация „Как успокоиться тревожной маме“» размещена в разделах
Второй вопрос-как давно я ела? Потому что голод, он не о спокойствии.
Дальше-как давно я высыпалась? Как давно я отдыхала? Отдых очень важная часть в работе с тревожностью, какие-то простые вещи: 10-15 минут посидеть с чашкой чая в одиночестве, выйти на мини-прогулку, полежать в теплой ванне, когда с ребенком может остаться кто-то из близких вам людей.
Так же можно составить список ваших удовольствий. Потому что удовольствие-это расслабление и наполнение ресурсами, спокойствием.
Следующий момент, который связан с повышенной тревожностью-это стремление к идеальному материнству (очень опасная ловушка, которая съедает ресурс); задайте себе вопрос- вот не сделаю я сейчас что-то, что произойдет, что случится самое страшное? И это будет очень важный ответ. Потому что именно он заставляет вас стремиться к идеальности.
Еще одна причина повышенной тревожности- это повышенный контроль (вот я сейчас расслаблюсь, съезжу на массаж и ничего не смогу проконтролировать). Контроль- про безопасность. То есть, если я контролирую, то все будет хорошо. На самом деле причин для тревоги немало и самое главное, чему должна научиться женщина-это заботе о себе. Тревога-это негативные мысли и очень важно уметь отслеживать их и переключаться на позитивные.
Лучшее, что вы можете сделать для своих детей-это думать о самом лучшем и желать им самого лучшего!
