Юлия
Гимнастика пробуждения после дневного сна по методике Н. Н. Ефименко
Гимнастика пробуждения после дневного сна
Путешествие дождевой капельки «Капы» (по методике Н. Н. Ефименко)
Глазки открываются, глазки просыпаются.
Вы сегодня крепко спали?
А сны сладкие видали?
Одеялки все сложите и в сторонку положите.
Сегодня я расскажу вам историю про капельку.
Публикация «Гимнастика пробуждения после дневного сна по методике Н, Н, Ефименко» размещена в разделах
Жила себе в поднебесье одинокая дождевая капелька по имени Капа. Домом ее была большая синяя туча, любившая путешествовать по небу вокруг земли. Вместе с ней путешествовала и любознательная Капа.
Упр. 1. «Уютная перина»
Из и. п. лежа на спине сгруппировавшись — медленно перекатываться из стороны в сторону.
Капа была очень любопытной, она часто высовывала свой носик из-под перины-облака и с интересом поглядывала вниз но однажды она не удержалась и свалилась вниз.
Упр. 2. «Свободный полет»
Из и. п. лежа на спине — разводим руки и ноги в стороны, как буд то парим в воздухе.
Не успела Капа опомниться, как ее тут же подхватил на свои прозрачные крылья ветер. И понес, и помчал капельку над крышами домов.
Упр. 3. «Резвый ветер»
Из и. п. лежа на животе —поднимаем одновременно руки и ноги [/i]
Капелька ухватилась за водосточный желоб, раскачивалась вместе с ним на ветру.
Упр. 4. «На водосточном желобе»
Из и. п. стоя на четвереньках (низкое положение) — раскачиваться
вперед-назад
Из-за дымохода на Капу смотрело, уставившись круглыми желтыми глазищами, что-то пушистое и черное — и вдруг оно страшно замяукало.
Упр. 5. «Черное и пушистое»
Из и. п. стоя на четвереньках (среднее положение) — поочередно поднимать ноги («хвост») и медленно поворачивать голову влево-вправо.
От неожиданности капелька попятилась назад.
Упр. 6. «Задний ход»
Из и. п. сидя, упираясь руками за спиной — приподнять ягодицы и пятиться назад (до спинки кровати, после чего возвращаться в исходное положение.
Только теперь капелька заметила, какой высокой была крыша, на которую она упала.
Упр. 7. «Высокая крыша»
Из и. п. стоя на четвереньках (высокое положение, копчик максимально поднят — переступать с ноги на ногу.
Вдруг что-то заскрипело —и Капелька увидела железный петушок-флюгер, который уже много лет показывал направление ветра.
Упр. 8. «Железный петушок»
Из и. п. садимся руки отводим назад, ноги приподняты под углом— поворачиваться влево-вправо (имитируя движения флюгера).
Капе тоже захотелось помахать петушку, но она тут же потеряла равновесие и покатилась по водосточной трубе вниз!
Упр. 9. «Спасите-помогите!»
Продвижение на корточках от одной спинки кровати к другой
Казалось, что длинному темному лабиринту не будет конца. Капу бросало из стороны в сторону, и она то и дело ударялась о жестяные стенки трубы
Упр. 10. «Темный лабиринт»
Из и. п. стоя на коленях — выполнять различные наклоны и круговые движения, руками при этом имитировать отталкивание от стенок невидимого желоба
Наконец капелька вылетела из трубы и с разгона плюхнулась в большую дождевую лужу. Тысячи таких же маленьких капелек барабанили по мостовой, подпрыгивая вверх.
Упр. 11. «Дождевые брызги»
Из и. п. стоя — приседать-вставать, держа руки на поясе. При этом
можно приговаривать: «Кап-кап, кап-кап, кап-кап!»
Оказавшись в гостеприимной теплой луже, среди таких же, как она, капелек, Капа облегченно вздохнула и успокоилась.
Упр. 12. «Ручеек»
Ходьба на месте, мягко ступая на переднюю часть стопы
Ее большая синяя туча улетала все дальше и дальше. Но Капа уже почти не грустила — начиналась новая, интересная жизнь, полная тайн и приключений!
