Кособрюхова Наталья
Гидрокинезотерапия. Лечение плаваньем
Занятия в воде – несет мощный положительный и эмоциональный эффект, что является неотъемлемой частью занятий физическими упражнениями, для достижения максимального эффекта. Плавание и физические упражнения в воде показаны людям страдающими нарушениями осанки. Лечебное плавание целесообразно применять только в комплексе с другими лечебно - профилактическими мероприятиями - ЛФК, массаж и другими физиотерапевтическими процедурами.
Публикация «Гидрокинезотерапия, Лечение плаваньем» размещена в разделах
При тяжелых формах деформации опорно – двигательного аппарата, физические упражнения в воде имеют более ограниченный спектр задач. Их применяют для улучшения общего физического развития, функции дыхания, повышения сопротивляемости организма, укрепления мышц, поддерживающих ортостатическое положение туловища, разгрузки позвоночника.
Во время плавания происходит самовытяжение позвоночника, его естественная разгрузка с одновременным укреплением мышц, это основная зада ставящаяся при всех заболеваниях опорно – двигательного аппарата.
Занятия должны проходить не реже 2 раз в неделю, под руководством врача по ЛФК или инструктора - методиста. В плавательном бассейне при температуре воды 28 - 30 С° и воздуха не ниже 25С°. Продолжительностью от 25 до 45 минут, в зависимости от возраста, степени тяжести заболевания и умения плавать человека.
Процедура лечебного плавания для детей школьного возраста 9 - 10 лет следующая включает в себя:
1. Вводная часть занятий (5 - 7 минут). Проводятся упражнения на суши и у бортика, они включают в себя: подготовительные, имитационные, общеразвивающие упражнения для всех мышечных групп.
Например:
1. Ходьба с различным и. п. рук:
вверх, за голову, в стороны, вперед, за спину…
и стоп: на носках, на пятках, на наружном или внутреннем своде стопы… 2-3мин. Смотреть перед собой, спина прямая.
Следует убедится в отсутствии/ наличие плоскостопия, т. к. при разных его формах противопоказаны определенные положения стоп.
2 Различные махи руками:
«Мельница», смена рук правая/левая вверх/вниз, имитация «Кроля» на спине/груди и «брасса»… 1-2мин И. п. – о. ст. Корпус держим ровно
3 Различные движения ногами:
- махи прямыми вперед/назад и в право/влево,
- подъем согнутых в колене ног вперед/ в сторону.
- сгибание ноги в коленном ставе назад… 1-2мин. Лучше выполнять стоя у опоры, следить что бы корпус был не подвижен.
4 Наклоны корпуса:
в право / в лево, в перед / назад 1-2мин. Следует избегать вращений и поворотов, они противопоказаны при сколиозах.
5 Приседания, следует избегать глубоких приседов. 6-8раз
Отжимания (спиной/лицом к опоре, следует выполнять стоя или сидя. 6-8раз
Выпады (в перед /назад и в стороны).
При выполнение выпадов, смена ног производится не прыжком. 6-8раз.
2. Основная часть занятия (25 - 30 минут). Проводятся упражнения на вводе свободно и у поручня, они включают в себя: общеразвивающие и корригирующие упражнения.
Например:
1. Ходьба по дну в различном и. п. :
не четвереньках, не руках, спиной веред, боком…. 5-6 мин Уровень воды по пояс. Стараемся расслаблять тело.
2 Скольжение на груди по ширине бассейна, выдох в воду.
8-10 раз При окончании выдоха поднять голову, сделать вдох, и продолжая скольжение, повторить выдох в воду два раза
3 Стоя на дне, руки в стороны, ладони вперед, равномерно преодолевать сопротивление воды. Соединить ладони, развернуть кисти тыльной поверхностью наружу, выполнить разведение рук с полной амплитудой, руки назад в стороны. 6 - 8 раз. Уровень воды - на уровне шеи. Стремиться стоять в воде на одном месте.
4 Стоя на дне, одна рука двигается вперед, вторая назад, ладони вперед, равномерно преодолевать сопротивление воды. 6 - 8 раз. Уровень воды - на уровне шеи. Стремиться стоять в воде на одном месте.
5 «Поплавок» 6 – 8 раз Делать полный выдох в воду.
6 Стоя спиной к поручню, руки в стороны (руки могут скользить на поручне, шагнуть вперед, прогнуться, выпрямиться. 4 - 6 раз Стремиться устоять в воде, прогибаться максимально.
7 Лежа на животе, лицом к поручню, держась на него руками, ногами выполняем движение кролем 6-7 минут Стремиться не сгибать ноги в коленях.
8 Лежа на спине, держась руками за поручень, ногами выполняем движение кролем 6-7 минут Стремиться не сгибать ноги в коленях и руки в локтях.
9 Плаванье на груди, руками выполняем гребок кролем, в ногах досочка 5-8 минут Стремится лежать на воде.
10 Плаванье на груди, ногами выполняем движение кролем, в руках досочка 5-8 минут Стремится лежать на воде.
11 Плаванье кролем на груди, в полной координации 3-5 минут Следить за правильно техникой выполнения
12 Плаванье кролем на спине, в полной координации 3-5 минут Следить за правильно техникой выполнения
3. Заключительная часть занятия (5 - 7 минут). Проводятся упражнения на вводе свободно, они включают в себя: дыхательные и рассаблющее упражнения.
Например:
1 Игра «Водолазы» 2 – 3 раза Необходимо собрать предметы со дна бассейна.
2 «Поплавок» - «Медуза» - «Поплавок» 3-4 раз Делать полный выдох
3 Игра «Водяной» 2 – 3 раза Необходимо как можно дольше просидеть под водой.
4 «Звезда» на животе и на спине По 3-5 раз Стараться лежать на воде
При использовании плавания с целью улучшения осанки, коррекции деформации позвоночника, укрепления мышц туловища, мобилизации позвоночника лечебный эффект зависит от техники плавательных движений, умения держаться на поверхности воды. Ребенок, не умеющий плавать, боясь воды, совершает ряд не координированных (рефлекторных) дополнительных движений туловища и конечностей, снижающих лечебное действии процедуры. При плаванье определенным спортивным стилем с наиболее экономным расходом мышечной энергии, направленным на продвижение вперед с правильным положением тела, зависящим от умения делать выдох в воду (не поднимая вверх высоко голову). Поэтому до использования плавания в лечебных целях необходимо обучить больного плавать на груди, спине, используя определенный принятый в спортивном плавании стиль. Это позволит при максимально экономном расходовании сил добиться гармоничного укрепления определенных мышечных групп, устранения физического дефекта и т. д.
При наблюдающейся у детей сутулости и круглой спине может быть рекомендовано плавание на спине вольным стилем, т. к. полное разгибание в плечевых суставах способствует прогибанию в грудном отделе позвоночника и способствует растягиванию укороченных больших грудных мышц. Используется также плавание на груди стилем "брасс" с той особенностью, что гребок руками совершается параллельно поверхности воды (без сильного погружения) для укрепления мышц спины (не усиливая при этом кифоза).
Особенно хорошую нагрузку на мышцы разгибатели туловища, сближающие лопатки и прижимающие их к грудной клетке, создает плавание стилем "баттерфляй", так как при выносе рук над поверхностью воды, по контрасту (движение руками в воде и вне воды, возникает особенно ощутимое мышечное усилие. Особенно хорошо использовать данный вид плаванья при сглаженных шейном и поясничном лордозах, т. к. происходить «усиленный» прогиб в данных отделах.
При сочетании кифоза грудного отдела позвоночника с гиперлордозом поясничного отдела, помимо плавания всеми стилями на груди, для укрепления мышц брюшной стенки полезна работа ног "кролем" на спине у бортика бассейна.
