Анастасия Битюкова
Физические упражнения, рекомендуемые при плоскостопии
Физические упражнения, рекомендуемые при плоскостопии
В исходном положении лежа на спине:
1. Поочередно и вместе оттягивать носки стоп с одновременным их супинированием.
2. Поочередно и одновременно приподнимать пятки от опоры (пальцы касаются опоры).
3. Ноги согнуть в коленях, бедра разведены, стопы соприкасаются друг с другом подошвенной поверхностью. Отведение – приведение пяток с упором на пальцы стоп.
4. Скользящие движения стопой одной ноги по голени другой, охватив ее. То же другой ногой.
В исходном положении сидя:
Публикация «Физические упражнения, рекомендуемые при плоскостопии» размещена в разделах
1. Ноги согнуть в коленях, стопы параллельны, приподнимать пятки вместе и поочередно.
2. Производить пыльное сгибание стоп поочередно.
3. Приподнимать пятки одной ноги с одновременным тыльным сгибанием стопы другой ноги.
4. Положив ногу на колено другой ноги, проделывать круговые движения стопы в обе стороны. То же другой ногой.
5. Захватывать пальцами стоп мелкие предметы и перекладывать их.
6. Сидя по- турецки, подогнув пальцы стоп, наклоняя туловище вперед, встать, опираясь на боковую поверхность стоп.
7. Прокатывание массажных мячиков (в прямом направлении, круговые движения
В исходном положении стоя:
1. Стопы параллельны, на ширине ступни, руки на пояс: а) подниматься на носки двух ног и попеременно; б) приподнимать пальцы стоп с опорой на пятки обеих ног и попеременно; в) перекат с пяток на носки и обратно.
2. Полуприседание и приседание на носках, руки в стороны, вверх, вперед.
3. Стопы параллельны, переход в положение стоя на наружных сводах стопы; поочередное поднимание пяток, не отрывая пальцев от пола, ходьба на месте.
4. Стоя на гимнастической палке (палка поперек стоп, стопы параллельно. Полуприседания и приседания в сочетании с движением рук.
5. Стоя на набивном мяче. Приседания в сочетании с движением рук.
Упражнения в ходьбе : на носках, на наружных сводах стоп, с поворотом стоп на носках с полусогнутыми коленями, на носках, высоко поднимая колени и выдвигая ноги вперед за счет сгибания пальцев, по ребристой доске, по скошенной поверхности (пятки к вершине, по наклонной плоскости на носках (вверх и вниз). В младшем возрасте детям необходимы специальные упражнения, направленные на укрепление мышц и суставно- связочного аппарата. Весьма полезна ходьба босиком по неровной почве, по песку, т. е. естественная тренировка мышц голени, когда активно поддерживается свод стопы – так называемый рефлекс щажения.
