нонна бессараб
Детская Йога как способ формирования глубокого и равномерного дыхания
Детская Йога - это комплексная система, состоящая из поз, дыхательных практик, упражнений на концентрацию внимания.
С помощью дыхательных техник можно развить своё дыхание, сделать его глубоким и спокойным. Дыхательная гимнастика учит ребенка дышать правильно, развивает лёгкие.
Предлагаю вам игровой вариант класса по Кундалини - Йоге для детей.
Назовем его - " Приключение в пустыне". Нас ждут встречи с дикими животными и разные испытания.
Публикация «Детская Йога как способ формирования глубокого и равномерного дыхания» размещена в разделах
Езда на верблюде
Оседлай своего горбатого верблюда. Сядь со скрещенными ногами. Обхвати руками голени. Это будет твоим седлом. Мы поедем на верблюде через пустыню. Делай глубокий вдох, когда прогибаешься вперёд, и выдыхай - когда прогибаешься назад. Продолжай двигаться всё быстрее и быстрее. Помни, что в пустыне очень жарко, и нам нужно пересечь ее очень быстро.
Кобра
Мы едем по пустыне, и кого видим?
Большую кобру! Ляг на живот. Положи руки под плечи и поднимись вверх, пока не выпрямятся руки. Подай грудную клетку вперёд и вверх и смотри на потолок. Старайся вытянуться из самих плеч вверх. Расслабь спину и прогнись, как можно лучше, удерживая живот и ноги на полу. Смотри вверх и глубоко дыши через нос. А теперь начни шипеть, делая выдох через рот.
Будь свирепой и страшной коброй! Продолжай одну или две минуты. Потом вдохни и подними свой хвост (ноги) вверх, стараясь дотянуться носками ног до головы. Получилось?
А теперь медленно согни руки в локтях и опустись на пол. Отдохни лёжа на животе, повернув голову на бок. Руки лежат вдоль тела. Отдохни одну минуту со спокойным дыханием.
Велосипед
Перевернись на спину, подними ноги вверх и начни крутить педали, удирая от кобры! Описывай ногами большие круги, двигайся быстро, пока наконец, не окажешься дома. А теперь вытяни ноги вверх и возьмись за пальцы ног или голеней. Ноги должны быть прямыми. Вдохни и вытяни ноги ещё сильнее вверх. С выдохом перекатись на спине вперёд и сядь снова со скрещенными ногами. Теперь ты дома!
Стиральная машина
Наша одежда испачкалась во время путешествия, так что давай её стирать! Положи руки на плечи, большие пальцы сзади, остальные - спереди. Локти направлены в сторону от тела. Начни поворачиваться то в одну, то в другую сторону. Со вдохом поворачивай влево, с выдохом - вправо. Дыши громко на выдохе.
Сушилка
Теперь наша одежда чистая, не так ли? Тогда давай её сушить! Подними руки на уровень груди и начни делать круговые движения руками, одна вокруг другой. Как быстро ты можешь это делать, чтобы руки не касались друг друга? Смотри на руки и глубоко дыши. Старайся при этом двигаться как можно быстрее.
Бабочка
А теперь соедини стопы вместе и обхвати руками носочки ног. Притяни пятки как можно ближе к телу. Начни раскачивать коленями вверх - вниз. Это крылья бабочки. Давай петь песню бабочки:
Лети как бабочка,
Лети как бабочка,
Лети как бабочка в небе.
Лети как бабочка,
Лети как бабочка,
Лети как бабочка в небе!
Спой эту песенку несколько раз, продолжая " хлопать" крыльями. В завершении вдохни, выдохни и наклонись вперёд и вниз, опуская голову к ногам.
Наша бабочка собралась спать.
