Наталья Бабинцева
Чем занять ребенка дома на каникулах? На карантине? Давайте вспомним йогу
Чем занять ребенка дома на каникулах? На карантине? Давайте вспомним йогу
В книге Змановского Ю. Ф. «Воспитываем детей здоровыми» сказано: «- создание условий для возникновения положительных эмоций у детей, что достигается, в частности, при музыкальном сопровождении всех занятий по физической культуре…» Я рекомендую заняться хатха-йогой. Эти асаны рекомендуются при бронхиальной астме, а также при бронхите и просто для укрепления здоровья. Понадобится только коврик, спокойная музыка. Не забудьте проветрить помещение.
Публикация «Чем занять ребенка дома на каникулах? На карантине? Давайте вспомним йогу» размещена в разделах
- Йога. Занятия и уроки йоги для детей и начинающих
- Сидим дома с пользой!
- Чем занять ребенка. Консультации
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» апрель 2020
Дети, у которых обнаружена бронхиальная астма, должны несколько раз в день выполнять различные пранаямы (дыхательные упражнения). Очень эффективны пранаямы с задержкой дыхания, особенно на выдохе. Обязательно также полное дыхание. После 20-минутного отдыха желательно выполнять комплексы асан:
1. Урдхва Прасарита Падасана (перевернутая поза с вытянутыми ногами)
И. п. : лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, голова прямо.
В. : на вдохе поднимите прямые ноги приблизительно на 30 градусов от пола. Удерживайте это положение 15- 40 сек. Дыхание должно быть равномерным и спокойным. Сделайте выдох и на вдохе поднимите ноги еще на 30 градусов, то есть угол от пола уже должен составить 60 градусов. Это положение удерживайте тоже 15 – 60 секунд, в зависимости от силы мышц, брюшного пресса. Выдержав предыдущее положение, сделайте выдох и на вдохе поднимите еще ноги еще на 30 градусов, то есть до вертикального положения. Постарайтесь удерживать это положении до 1,5 минуты при глубоком дыхании. Затем медленно опустите ноги, расслабьтесь.
2. Матсиасана (поза рыбы)
И. п. : падмасана или ваджарасана
В. : взявшись за противоположные стопы или голени, выдохнуть.
Опираясь на локти, лечь на спину и сильно прогнуться в грудном отделе позвоночника. В этом положении пола должны касаться только голова и ягодицы. Дышать глубоко. Внимание надо сконцентрировать на щитовидной железе. Закончив удержание позы, выпрямиться, приняв и. п., а затем перейти в Шванасану.
3. Випарита-карани (перевернутое действие)
И. п. : лежа на спине. Ноги нужно держать вместе, руки – вдоль туловища, голову – прямо.
В. : убедившись в правльности и. п., начинайте медленно поднимать согнутые ноги и таз, пока не будут на уровне живота. Теперь, сгибая руки в локтях, начинайте поддерживать таз ладонями внизу, при этом локти должны стоять на таком расстоянии друг от друга, чтобы предплечья рук находились в вертикальном положении. Расслабляя мышцы живота и перенеся тяжесть таза на ладони, старайтесь максимально прогнуться в пояснице. И только как следует прогнувшись в поясничном отделе позвоночника, выпрямляйте в коленном суставе ноги. Дыхание на протяжении всего времени удерживания позы должно быть ровным и спокойным. Закончив упражнение, слегка согните ноги в коленях и начинайте медленно опускать спину на пол, касаясь его поверхностью поочередно каждым позвонком. Затем медленно опустите ноги и расслабьтесь.
4. Саламба Сарвангасана («березка» поза с поддержкой)
И. п. : лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.
В. : делая неглубокий вдох, начинайте медленно поднимать прямые ноги до вертикального положения, таз и поясница при этом касаются пола. Теперь медленно поднимайте таз, поддерживая его руками, до тех пор, пока тело не примет вертикальное положение. Голову держите прямо, подбородок должен упираться точно в грудинную кость. Основная тяжесть тела приходится на затылок, шею и плечи. Руками только помогайте удерживать равновесие, поддерживать уже не таз, а спину. Дыхание должно быть нижним. Внимание сосредоточенно на области щитовидной железы. Выход из асаны должен быть постепенным. Медленно, поочередно касаясь каждым позвонком, опустите на пол спину, затем ноги и расслабьтесь.
5. Уттанасана (наклон к ногам)
И. п. : станьте прямо, ноги поставьте вместе (пятки носки, руки вдоль туловища, голова прямо.
В. : выдыхая, хорошо прогнитесь и наклонитесь вперед. Ладони поставьте на пол пальцами вперед за пятками. Позу надо сохранять точно в перпендикулярном положении. Грудь должна быть прижата к бедрам, лицо к коленям. Колени не сгибайте. Выдержать позу нужно столько длится задержка дыхания. Затем поднимите голову, не отрывая рук от пола. Сделайте вдох, выдох. Потом медленно выпрямитесь. При длительном удерживании Уттанасаны дыхание не задерживайте.
6. Симхасана (поза льва)
И. п. : виджарасана или вирасана
В. : приняв одно из этих положений, положив руки на колени. Расслабьтесь, закройте глаза и, выполняя вдох, нажмите кончиком языка на небо. При этом сосредоточьте внимание на миндалинах. Закончив вдох, откройте глаза. Начав выдох с напряжением, максимально откройте глаза, рот и насколько возможно высуньте язык, как бы стремясь достать его кончиком до груди. Сильно напрягите мышцы лица, шеи и и рук. Пальцы рук сильно растопырьте, касаясь ладонями коленей. После напряженного удержания позы в течения 8-10 сек. Расслабьтесь и повторите асаны еще 5-6 раз.
7. Маха Мудра Мудра (половинная поза с закупоренными отверствиями – дословный перевод)
И. п. : сесть на пол с прямыми ногами.
В. : согнуть правую ногу в колене и повернуть ее так, чтобы колено лежало на полу, а стопа упирается во внутреннюю поверхность бедра. Причем как можно выше. Затем наклониться вперед и захватить руками ступню левой ноги. Наклонить максимально вперед голову и упереть подбородком в грудину. Сделав полный вдох, задержать дыхание и постараться как можно больше напрячь мышцы живота и ягодицы. В таком положении максимально задержаться подольше. После этого выдохнуть, вдохнуть и еще раз выполнить упражнение, задержавшись в этой позе как можно дольше. Затем выпрямиться, сделать несколько вдохов, принять Шванасану и расслабиться. Повторить Маха Мудру в другую сторону.
8 Ардха Гомукхасана (половинная поза коровы) («Ручной замок»)
И. п. : Вирасана или Виджарасана
В. : приняв более удобное для вас положение, поднимите правую руку вверх и согните в локте за спиной. Левую руку согните и заведите за спину снизу. Теперь постарайтесь приблизить друг к другу локти рук так, чтобы пальцы можно было сцепить в замок. Если на первых порах вам не удается сцепить пальцы, можно выполнять это движение, захватив за спиной руками палочку. Удерживайте позу 1 мин. Дыхание спокойное. Постоянно следите за осанкой. Спину и голову держать прямо. Выдержав позу необходимое время, расцепите пальцы и переведите руки в стороны и начинайте выполнять асану в другую сторону.
Сейчас необходимо спокойно полежать на коврике, выполнить несколько дыхательных упражнений. Успехов вам!
Хочется закончить мудрыми словами Будды: «Каждое утро мы рождаемся вновь. То, что мы сделаем сегодня, самое важное».
