Светлана Яковлева
Бодрящая гимнастика для всех групп
Вторая младшая группа
Комплекс № 1
В лес на машине
I ч. На кроватях:
Проснись, дружок, и улыбнись. - потягивание
С боку на бок повернись - поворачиваются направо
И в шофёра превратись. - затем налево
В группе :
Едем, едем мы домой - движение руками:
На машине легковой. «крутим руль»
Въехали на горку -хлоп- - хлопок над головой
Колесо спустилось -стоп! - присесть
Едем, едем, долго едем - «крутим руль»
Очень длинен этот путь. - ходьба на месте
Когда к лесу мы подъедем, - руки вверх, наклоны вправо- влево
Публикация «Бодрящая гимнастика для всех групп» размещена в разделах
Там мы сможем отдохнуть. - присесть
II ч. Дорожка здоровья.
III ч. Дыхательная гимнастика :
- «Сдуем пыль с машины» (5р.) - глубокий вдох, выдох на ладошки
- «Накачаем шины» (5р.) - глубокий вдох, наклон вниз- выдох, встать – вдох
IV ч. Самомассаж каучуковыми мячиками:
- «Проверяем колёса» - прямые движение стопами по мячику
- «Проверяем, как крутятся колёса впр-влево» -круговые движения стопами по мячику
- «Проверяем, как накачали» - «обнять» мячик пальцами обеих ног
Комплекс №2
Медвежата
I ч. В кровати:
Проснись, дружок, и улыбнись, - потягивание
С боку на бок повернись - поворачиваются направо
И в медвежонка превратись. - затем налево
В группе :
Медвежата в чаще жили,
Головой своей крутили! - повороты головой
Вот так, вот так,
Головой своей крутили.
Медвежата мёд искали, - наклоны вправо- влево
Дружно дерево качали.
Вот так, вот так,
Дружно дерево качали.
Вперевалочку ходили - ходьба «вперевалочку»
И из речки воду пили. - наклоны вперёд
Вот так, вот так.
И из речки воду пили.
Вот мишутка наш идет, - имитация ходьбы
Никогда не упадет.
Топ-топ, топ-топ,
Топ-топ, топ-топ.
II ч. Дорожка здоровья.
III ч. Дыхательная гимнастика :
Сел медвежонок, потрогал животик -сидя на стуле, ладонь на животе
То животик поднимается, то животик опускается. - вдох- выдох
Мишка по лесу гулял, музыканта повстречал.
И теперь в лесу густом он поет под кустом. - глубокий вдох, на выдох:«М-М-М»
(похлопывая по ноздрям) – 3р
IV ч. Самомассаж каучуковыми мячиками:
- «мишка побежал по дорожке» -прямые движение стопами по мячику
- «пробежал вокруг елки, берёзки.» -круговые движения стопами по мячику
- «встретил друзей и обрадовался им» -«обнять» мячик пальцами обеих ног
Комплекс № 3
Мы лягушки – попрыгушки
I ч. В кровати:
Проснись, дружок, и улыбнись. - потягивание
С боку на бок повернись - поворачиваются направо
И в лягушку превратись. - затем налево
В группе :
Мы лягушки – попрыгушки, - «пружинка» с поворотами
Неразлучные подружки. впр. - влево
Животы зелёные, - показывают большой живот
С детства закалённые. - похлопывание по плечам
Мы не хнычем, мы не плачем, - повороты головой впр-влево
Дружим, не ругаемся. - наклоны туловища вперёд
Целый день по лужам скачем, - прыжки на месте
Спортом занимаемся. - ходьба на месте.
II ч. Дорожка здоровья.
III ч. Дыхательная гимнастика :
Подуем на плечо, - вдох через нос, выдох – поворачивает голову направо и, сделав губы трубочкой, дует на плечо.
Подуем на другое, - голова прямо - вдох носом, голову влево- выдох
Подуем на живот,
Как трубка, станет рот. - голова прямо - вдох носом, ребенок опускает голову, подбородком касаясь груди, делает спокойный выдох
Ну, а теперь - на облака - голова прямо - вдох носом, поднимает лицо кверху - выдох через губы, сложенные трубочкой
И остановимся пока».
IV ч. Самомассаж каучуковыми мячиками:
- «готовят тесто для пирога» -прямые движение стопами по мячику
- «намазываем вареньем» -круговые движения стопами по мячику
- «закручиваем тесто» - движения пальцами ног по коврику до мячика,
«обнять» пальцами ног мячик
Мы спокойно отдыхали, сном волшебным засыпали.
Хорошо нам отдыхать! Но пора уже вставать!
Крепко кулачки сжимаем, их повыше поднимаем.
Потянуться! Улыбнуться! Всем открыть глаза и встать!
Средняя группа
Комплекс 1
Наконец – то мы проснулись, Протирают глаза кулачками.
Сладко, сладко потянулись, Потягиваются.
Чтобы сон ушел, зевнули, Зевают.
Головой слегка тряхнули. Покачивают головой из стороны в сторону.
Плечи поднимали, Поднимают плечи.
Ручками махали, Руки перед грудью, «ножницы».
Коленки сгибали, Согнуть ноги в коленях.
К груди прижимали. Обхватить руками ноги, прижать.
Носочками подвигали, Носки на себя, от себя поочередно.
Ножками подрыгали. Вытянуть ноги, потрясти ими.
Не хотим мы больше спать Пальчиками или ладошками показать.
Будем весело играть Хлопки в ладоши.
Комплекс 2
1. И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поморгать глазками.
2. И. п. - лёжа на спине, руки внизу, ладони в «замок». Поднять руки вверх за голову, потянуться и сделать вдох. Вернуться в и. п. - выдох.
3. И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища, голова прямо. Повернуть голову вправо, вернуть в и. п. То же влево.
4. И. п. - сидя, ноги вместе, руками упор сзади. Поднять правую ногу, согнутую в колене. Вернуться в и. п. То же левой ногой.
5. И. п. - сидя ноги вместе, руки сжаты в кулачки. Наклон вперёд, кулачками стучать по коленям произнося «тук- тук- тук». Вернуться в и. п.
6.«Часы». И. п. - сидя, руки на поясе. Со звуком «тик» выдохнуть и наклониться.
Старшая группа
Содержание упражнений
1 «Проснулись» И. п. - лежа на спине.
1-3-поднять руки вверх, потянуться, 2-4-и. п.
2. «Дышим легко» И. п. - то же 1-вдох 2-выдох
3. «Просыпайтесь, пальчики» 1-4-сжимание и разжимание рук
4. «Играем с ногами» И. п. то же ноги согнуты в коленях, руки за головой. 1-3-положить ноги вправо на постель, влево 2-4-и. п.
5. «Хлопки по колену» И. п. - то же, ноги вытянуты руки вверху. 1-3-поднять согнутую ногу в колене, хлопнуть по колену, 2-4-и. п.
6. Самомассаж
• Поглаживать щеки, крылья носа, лоб от центра к вискам.
• Мягко постукивать кончиками пальцев по щекам, крыльям носа, лбу от центра к вискам, словно уплотняя кожу лица
• Надавливать указательными пальцами на переносицу
• Надавливать указательными пальцами на середину бровей
• Выполнить вращательные движения по часовой потом против часовой стрелки на переносице указательным пальцем правой руки
• Выполнить вращательные движения по часовой и против часовой стрелки указательными пальцами обеих рук на бровях
• Пощипывать брови от переносицы к бровям и обратно
• Надавливать на крылья носа, ведя указательные пальцы обеих рук о переносицы к носовым пазухам и обратно.
СТИХИ
Раз, два, три, четыре, пять, просыпайтесь, хватит спать!
Начинаем мы играть.
Голову поднимем выше и легко- легко подышим.
Руки вверх мы все подняли пальцы сжали и разжали
Ноги горкой и считаем, вправо-влево наклоняем.
Вместе весело играть ритм хлопками отбивать
Веселы, бодры мы снова и вставать уже готовы.
Содержание упражнений
Нужно глазки открывать, чудо чтоб не прозевать.
Мы растем все выше- выше. Достаем до самой крыши
1. «Глазки» И. п. - лежа на спине, руки опущены. 1-8 моргание глазами
2. «Мы растем» И. п. - то же 1-3 руки вверх, ногами тянемся вниз, 2-4и. п.
3. «Уголок» И. п. то же руки над головой 1-3-поднять прямые ноги вверх, коснуться руками голеней, 2-4и. п.
4. «Кошечка» И. п. - стоя на коленях, упор на ладони 1—3 прогнуть спину, голову вверх, 2-4-выгнуть, голову вниз
5. «Подъемный кран» И. п. - сидя, упор на предплечья, ноги согнуты в коленях. 1-3-выпрямление ног вверх, 2-4-и. п.
6. Дыхательное упражнение «АХ»
И. п. - сидя, 1-вдох 2-4-выдох (вдох короткий, выдох продолжительный)
Ходьба по дорожке здоровья, одевание
Всем желаем закаляться, не болеть и не хворать. Солнцу, небу улыбаться, физкультурниками стать!
Подготовительная группа
Комплекс №1
Упражнения в постели.
• «Потягивание». Исх. п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Руки поднять через стороны вверх, завести за голову, опустить через стороны вниз. Носки ног потянуть вниз. (4-5 раз).
• «Велосипед».Исх. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. Выполнять круговые движения ногами, будто едем на велосипеде, ноги опустить, отдохнуть (4-5 раз).
Самомассаж.
• Поглаживание рук от кисти к плечу поочерёдно (по 4 раза).
• Поглаживание ног от ступни к бедру (по 4 раза).
Упражнения у постели.
• Исх. п. – ноги на ширине плеч, руки у плеч согнуты в локтях. Круговые движения руками вперёд – назад на счёт 1-2-3-4 (6-8 раз).
Ходьба по массажным коврикам (5-6 раз).
Дыхательная гимнастика
(в групповой комнате в проветренном помещении).
• «Каша кипит». Исх. п. – ноги на ширине плеч, руки внизу. Сделать глубокий вдох, на выдохе говорить «ш-ш-ш…», (3 -4 раза).
Комплекс №2
Упражнения в постели.
• «Потягивание». Исх. п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Руки поднять через стороны вверх, завести за голову, опустить через стороны вниз. Носки ног потянуть вниз. (4-5 раз).
• Исх. п. – сидя, руки в упоре за спиной. Наклоны головы влево –вправо, вперёд - назад (по 4 раза).
Самомассаж.
• Поглаживание рук от кисти к плечу поочерёдно (по 4 раза).
• Поглаживание живота круговыми движениями по часовой стрелке.
Упражнения у постели.
• Исх. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты туловища влево – вправо (6-8 раз).
• Бег на месте в чередовании с ходьбой.
Ходьба по массажным коврикам (5-6 раз).
Дыхательная гимнастика
(в групповой комнате в проветренном помещении).
«Подуем на пёрышко». Исх. п. – основная стойка, руки внизу. Сделать глубокий вдох, правую (левую) руку вывести вперёд, на выдохе подуть на пёрышко, немного прогнувшись вперёд. (3-4 раза).
Комплекс №3
Упражнения в постели.
• «Потягивание». Исх. п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Руки поднять через стороны вверх, завести за голову, опустить через стороны вниз. Носки ног потянуть вниз. (4-5 раз).
• Исх. п. – лёжа на правом боку, правая рука под головой, левая – вдоль туловища, ноги вместе. Поднять левую ногу вверх, не сгибая в колене, вернуться в исх. п. Тоже, лёжа на левом боку (по 4 раза).
Самомассаж.
• Поглаживание рук от кисти к плечу поочерёдно (по 4 раза).
• Растирание стоп ног («подушечек») и пальцев ног руками, поочерёдно (по 2 раза).
Упражнения у постели.
• Исх. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вперёд на счёт 1-2-3-4, вернуться в исх. п. ; прогнуться назад на счёт 1-2-3-4, вернуться в исх. п. (4 раза).
• Бег на месте в чередовании с ходьбой.
Ходьба по массажным коврикам (5-6 раз).
Дыхательная гимнастика
(в групповой комнате в проветренном помещении).
«Надуем шар». Исх. п. – основная стойка, руки внизу. Сделать глубокий вдох, одновременно поднести руки ко рту, на выдохе «надуваем шар», вернуться в исх. п. (3-4 раза).
Светлана Яковлева | Все публикации
