Наталья Бабинцева
«Правила дорожного движения». Физкультурное занятие с элементами йоги с детьми 5–6 лет
Цель:
- закрепить правила дорожного движения;
Задачи:
- изучить технику выполнения асан, суставной гимнастики, гимнастики для глаз;
- формировать правильную осанку и равномерное дыхание;
- совершенствовать двигательные умения и навыки детей;
- учить детей чувствовать свое тело;
- вырабатывать равновесие.
Публикация «„Правила дорожного движения“, Физкультурное занятие с элементами йоги с детьми 5–6 лет» размещена в разделах
- Занятия по физкультуре. Конспекты занятий
- Йога. Занятия и уроки йоги для детей и начинающих
- Конспекты занятий. Все конспекты
- ПДД, светофор. Конспекты занятий
- ПДД. Правила дорожного движения для детей
- Работа инструкторов по физической культуре
- Старшая группа
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучший конспект занятия (НОД)» октябрь 2020
Инструктор. Сегодня мы весело поиграем и повторим правила дорожного движения. Посмотрите, что на экране? (светофор) А для чего он нужен? Слайд 1
Желтый свет – предупрежденье:
Жди сигнала для движенья.
Зеленый свет открыл дорогу –
Иди вперед. Порядок знаешь.
Красный свет нам говорит:
Стой! Опасно! Путь закрыт!
Слайд 2.
«Светофор» - игровая гимнастика
Светит красный светофор: дети стоят на месте
Нет проезда – стой, шофер!
Светит желтый – значит, жди, выполняют приседания
Свет зеленый впереди.
Вот зеленый светофор - двигаются по кругу топающим шагом
Поезжай вперед, шофер!
Стук-стук-стук, день-день-день,
Так мы едем целый день.
Инструктор. Давайте выполним очень полезные упражнения суставной гимнастики.
Суставная гимнастика
Упражнение 3.«Весёлые плечики» 4-6 раз
И. п. : сидя, скрестив ноги. В. : руки на плечах, движения плечами вверх, вниз (наши плечики умеют смеяться хи-хи; ха – ха)
Упражнение 4. «Моторчики» 4-6 раз
И. п. : то же. В. : круговые движения рук, согнутых в локтях, перед собой (мы, весёлые моторчики, заведём их)
Инструктор. Молодцы! Правила дорожного движения знаете. А теперь вспомним упражнения йогов – асаны.
- Сначала мы выполним асаны из исходного положения лежа
Асаны
Поза «Зародыша» : Терапевтический эффект: налаживает пищеварение, укрепляет мышцы спины и живота.
В. : лежа на спине, обхватите согнутую правую ногу за лодыжку и прижмите ее верхней поверхностью бедра к животу. Внимание сконцентрируйте на правой стороне живота. Удержите, позу 5-6 сек, спокойно в и. п.
Затем прижать согнутую левую ногу к животу. Внимание на левой стороне живота. Держать позу 5-6 сек, вернуться в и. п.
А теперь прижать обе ноги, стараясь подбородком или лбом коснуться коленей. Внимание при этом сосредоточить на области пупка. Удерживать 5-6 сек и спокойно опустить обе ноги, расслабляясь. Продолжить в той же последовательности 2-3 раза или один раз, но с более продолжительной задержкой.
Поза «Угла» : Терапевтический эффект: помогает при запорах, при вздутии кишечника, уменьшает отложение жира в области живота, укрепляет мышцы.
И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища.
В. : спокойный вдох и выдох. Внимание сосредоточьте на мышцах живота. Поднимите, прямые ноги на 5-6 сек над уровнем поверхности, на которой лежите. Удержите угол столько, сколько сможете без особых усилий. Сначала 5 секунд, затем постепенно прибавляя по 1-2 секунды каждый последующий день. Дыхание спокойное, произвольное.
Поза «Мостик» : Терапевтический эффект. увеличивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы живота, устраняет вздутие кишечника, боли в пояснице.
И. п. : также лежа на спине, согнуть ноги в коленях. В. : помогая руками, приподнять таз, опираясь на ступни ног, лопатки, затылок. Руками можно поддерживать туловище, поднимая его как можно выше, плавно прогибая позвоночник, а можно положить их вдоль туловища. Плечи, шея, голова при этом прижаты к полу. Внимание на пояснице, сохранение положение 6-8 секунд. Дыхание произвольное, не допуская резких движений, на выдохе опуститься медленно. Вытянуть ноги и отдохнуть в течении нескольких секунд (2 раза).
Поза «Ребенок» : улучшает кровообращение, помогает снять головную боль, переутомление.
И. п: сесть на пятки, колени вместе, спина прямая. В. : спокойно на выдохе поклониться вперед и лбом коснуться пола. Руки вдоль тела, ладони вверх. Расслабить плечевой пояс, в позе 5-10 секунд. Дыхание произвольное, спокойное.
Поза «Кошки» : упражнение придает гибкость, силу позвоночника, полезно при сколиозе, оказывает положительное воздействие на все органы малого таза.
1. Поза «Доброй» : И. п. : встать на колени, руки и бедра поставить перпендикулярно полу и параллельно друг другу. В. : плавно поднять голову. Внимание-позвоночник. Плавно максимально прогнуться в пояснице. Удержать позу 10-15 секунд. Дыхание спокойное, мысли добрые.
2. Поза «Сердитой» : И. п., то же. Голову опустить, а спину прогнуть плавно вверх. Внимание- позвоночник. Дыхание произвольное. Думайте, что ваша спина сильная, крепкая, позвоночник гибкий. Оставайтесь в этом положении 10-15 секунд. Затем плавно переходите к следующему варианту позы.
3. Поза «Ласковой» : И. п., то же. В. : медленно наклоняя корпус, положите предплечья на пол, локтями в стороны. Подбородок опустить на кисти рук. Грудную клетку максимально прижать к полу, спину плавно прогнуть. Бедра при этом должны быть перпендикулярны полу. Внимание- позвоночник. Дыхание спокойное, вдыхая медленно, посылайте струю воздуха по позвоночнику сверху вниз. Это упражнение можно выполнять и с вытянутыми вперед руками. При этом лбом касайтесь пола. Удерживайте позу 10-15 секунд. Затем отдохните, лежа на животе, пока не пройдет напряжение мышц.
Поза «Бриллиант». Т. Э. : развивает гибкость ступней, коленных суставов, помогает работе сердца. И. п. : сесть на пятки, колени вместе, спину держать прямо. В. : руки положить на бедра, соединив большой и указательные пальцы (символ концентрации внимания). Дыхание спокойное. Думайте о положительных качествах, которые хотите в себе развить. Само название позы «бриллиант» - прекрасный камень, сверкающий, притягивающий взгляд, - вызывает у вас ощущение красоты, спокойствия, уверенности в своих силах. Удержите позу 20-30 секунд, затем посидите на корточках, давая отдохнуть голеностопному суставу.
Поза «Горы» : Т. Э. : Улучшает кровообращение позвоночника, подвижность плечевого суставов, увеличивает объем грудной клетки.
И. п. : сидя на коленях, соедините руки в замок над головой.
В. : Выверните кисти ладонями вверх, и как следует, потянитесь к потолку. Спина прямая. Чувствуйте, как ваш позвоночник растет, вытягивается вверх. Разверните грудную клетку, шею не напрягайте, дыхание спокойное.
Силовой блок.
Асан «Кобра» (позвоничник)
И. п. : лежа на животе, руки находятся под плечами. В. : сделайте вдох и немного приподнимитесь вверх, поднимите голову и верхнюю часть туловищу, используя не силу рук, а мышцы спины. Локти находятся близко к телу и касаются ребер, ноги сведены вместе, носочки вытянуты. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Асан «Голова к ногам" (поясница)
И. п. : стоя. В. : медленно наклонитесь вперед. Спина при этом прямая. Коснитесь руками пола по обе стороны от ступней. Постарайтесь головой коснуться коленей или максимально приблизиться к ним. Следите за спиной, она должна оставаться прямой. На протяжении всего упражнения делайте выдох.
Асан "Всадник" (мышцы ног)
И. п. : сидя, руки остаются на месте - по обе стороны стоп. В. : согните левую ногу в колене, а правую, как можно дальше, вытяните назад. Пальцы правой ноги, колено и кончики пальцев рук опираются о пол. Смотрите вверх. Внимание на межбровье.
Асан «Поза дерева» – Врикшасана (равновесие)
И. п. : стоя, ноги вместе, спина максимально прямая. В. : правая пятка помещается у основания левого бедра. Стопа полностью ложится на левое бедро, пальцы направлены вниз. Балансируя на левой ноге, соединить ладони и поднять руки вверх, задержаться на несколько секунд, затем вернутся в исходное положение. Повторить упражнение на правой ноге.
Поза «Дерева» (1вариант)
И. п. – ноги вместе, стопы параллельно, руки вдоль туловища.
В. : с полным вдохом поднять над головой прямые руки через стороны ладонями вниз. Соединить над головой ладони, руки тянутся вверх. Все тело тянется вверх, в стремлении улететь. Стопы всей опорной поверхностью соприкасаются с полом (на носки не подниматься). В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первой усталости. С полным выдохом опустить руки через стороны ладонями вверх.
Поза «Бриллиант»(1вариант) : Терапевтический эффект: развивает гибкость ступней, коленных суставов, помогает работе сердца.
И. п. : сесть на пятки, колени вместе, спину держать прямо. В. : руки положить на бедра, соединив большой и указательные пальцы (символ концентрации внимания). Дыхание спокойное. Думайте о положительных качествах, которые хотите в себе развить. Само название позы «бриллиант» - прекрасный камень, сверкающий, притягивающий взгляд, - вызывает у вас ощущение красоты, спокойствия, уверенности в своих силах. Удержите позу 20-30 секунд, затем посидите на корточках, давая отдохнуть голеностопному суставу.
Поза «Льва»
Сидя со скрещенными ногами, удобная поза. Вильно сжать кулаки, сделать страшное напряженное лицо. Сделать вдох. На выдохе «выпустить пар», вытянуть руки вперед и раскрыв ладони, расслабить лицо и высунуть язык. Громко зарычать. (3 раза)
«Божественная» поза
И. п. : сидя на пятках. В. : завести руки за спину, соединив их ладонями вместе и пальцами вниз на уровне таза. Затем осторожно вывернуть ладони пальцами вверх и медленно вести их вдоль позвоночника как можно выше. Фиксация 8-10 секунд. Дыхание ровное, медленное. (2-3 раза)
«Головоколенная» поза (1вариант)
Встать прямо, стопы параллельно на ширине плеч. Наклониться вперед, спину прямо. Не много согнув ноги в коленях, опустить корпус вниз и захватить лодыжки руками. Направляя копчик вверх, выпрямить ноги и расслабить мышцы поясницы и спины, укладывая в это время свой живот и бедра. (стойка 5сек) (повтор 2-3 раза)
Поза «Змея»
И. п. : лежа на полу лицом вниз, ноги вытянуты на ширине бедер. С выдохом приподнимите туловище и обопритесь локтями об пол. Руки на ширине плеч, предплечья параллельны. Опустите подбородок к яремной выемке, тянитесь темечком в небо, лопатки при этом стремитесь друг к другу. Дышите ровно и удобно. Находитесь в позе 4-6 дыханий. С выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь.
Поза «Прямой угол»
И. п. : встаньте ровно. В. : на выдохе поднимите руки в стороны. Наклонитесь так, чтобы корпус тела и ноги составили прямой угол. Спина прямая. Макушку головы тяните вперед. Ноги сильные. (чтобы обеспечить большее растяжение нижней части спины, тяните руки вперед). Возврат в исходное положение. Находиться в позе 2-4 дыханий.
Асан «Мостик»
И. п. : упор сидя. Пальцы ног вытянуты. В. : руки отвести назад, пальцы смотрят вперед (в сторону ног). Спина ровно, плечи опустить вниз, шея вытянута. Поднимаем таз наверх. Опускаем подбородок к яремной выемке, тянемся темечком в небо. Находимся в позе 4-6 дыханий. Спокойно возвращаемся в исходное положение.
Асан «Крокодил»
И. п. : лежа на животе, опустить голову вниз. В. : соединить стопы, вытянуть пальцы ног назад, руки вдоль туловища. Пальцы рук переплести за головой (но не на шее) и раскройте локти. Локти и плечи держите на одной линии. Сделать выдох, приподнять над землей голову, руки, грудь и ноги. Стараться поднять их как можно выше, не напрягая поясницу. Оставаться в позе 2-4 выдоха. На выдохе опустить все тело на пол. Смена переплета пальцев за головой и выполнение 2-3 раза.
Асан «Бабочка»
И. п. сидя на полу, колени открыть в стороны, подставить пятку к пятке. Руки придерживают лодыжки.
Выполняем «Махания» коленями подобно крыльям бабочки. Спину держать ровно, макушкой тянуться вверх. «Подул» ветер и крылья бабочки стали махать в право – влево. Выполнять покачивающиеся движения коленями в разные стороны.
Асан «Голова к ногам" (поясница)
И. п. : то же. В. : медленно наклонитесь вперед. Спина при этом прямая. Коснитесь руками пола по обе стороны от ступней. Постарайтесь головой коснуться коленей или максимально приблизиться к ним. Следите за спиной, она должна оставаться прямой. На протяжении всего упражнения делайте выдох.
Поза «Полулотоса»
И. п. – сидя прямо, с вытянутым вверх позвоночником. Ступни ног лежат свободно: верхняя – на бедре противоположной ноги, нижняя под бедром. Следить чтобы позвоночник находился в вертикальном положении. Время пребывания в позе не ограничено. Периодически менять положение ног (другая нога сверху)
Поза «Лотоса»
И. п. – сидя прямо, с вытянутым вверх позвоночником. В. : сгибая правую ногу в колене, взять руками ступню и положить ее на левое бедро, выворачивая подошву вверх. Правое колено прижать к полу. Затем согнуть левую ногу в колене, взять ступню и положить на правое бедро, также выворачивая подошву вверх. Держать спину, голову и шею прямыми. Время пребывания в асане неограниченно.
Раздельно продувание (пранаяма) «Окно и дверь»
И. п. – стоя ровно, выпрямиться.
В. : воздух заходит через «окно», а выходит через «дверь». Правой рукой зажимаем правую ноздрю, медленно вдыхаем через «окно», потом левой рукой зажимаем левую ноздрю и медленно выпускаем через «дверь».
Поза «Солнца» в положении стоя
И. п. : встаньте прямо. Стопы вместе, параллельно друг другу.
В. : полностью выдохните воздух. На вдохе разведите руки в стороны, ладони смотрят вверх. Продолжая вдох поднимайте руки над головой, ладони сложите вместе. Заканчивая вдох посмотрите на свои руки. На выдохе наклон вперед. Спину держать прямо так долго, как сможете. Голова между руками, прямо. Продолжаем наклоняться до упора. Плотно ухватить лодыжки (икры или колени) обеими руками и слегка согнуть локти, чтобы притянуть туловище к ногам. К этому моменту выдох должен быть полностью закончен. (Если вы не можете согнуть локти, значит, вы ухватили ноги слишком низко. Переместите захват повыше, чтобы можно было согнуть локти. Иначе вы слишком растянете мышцы спины.) Держите колени прямо и втяните подбородок. Удерживайте позу в течении трех секунд не дыша, затем отпустите ноги и на вдохе медленно начинайте выпрямляться. Руки круговым движением поднимаются над головой. В конце движения руки сложены вместе. Выпрямившись посмотрите на ладони. На выдохе круговым движением руки опускаются через стороны вниз. Выполнить все упражнение три раза.
Поза «Верблюда»
И. п. - стоя на коленях, вытянув пальцы ног или поджав их, как вам кажется наиболее удобным. Одной рукой совершаем круг и дотягиваемся ею до пятки одной ноги. Второй рукой делаем круг и хватаемся пальцами за пятку второй ноги. Приподнимите грудную клетку и разверните ее, как будто наполняете ее водой, как верблюд свой горб. Выдвинете таз и ягодицы больше вперед, а голову опустите свободно назад, если удобно.
Выстоять 5 секунд. Возврат с и. п.
«Солнечная поза»
И. – стоя, ноги на ширине плеч. В. : медленно поднять руки и развести их ладонями в стороны и вверх. Представить над головой солнце. Почувствовать прилив энергии к ладоням и начать медленно сводить ладони, приближая их к лицу.
Игровая гимнастика «Автобус» (движения в соответствии со словами)
Мы в автобусе сидим,
Во все стороны глядим.
Глядим назад, глядим вперед,
А автобус не везет.
Внизу речка – глубоко,
Вверху птички – высоко.
Щётки по стеклу шуршат
Все капельки смести хотят.
Колёса закружились
Вперёд мы покатились.
«Комарик» - дыхательное упражнение
Комарик летает, летает, летает,
Где сесть не знает. З-з-з-з. Хлоп!
Игра «Ловкий пешеход»
Цель. Развивать ловкость, координацию движений.
Оборудование. Светофор, мяч, в пяти шагах от светофора – линия броска.
Ход. Пешеходы по очереди переходят перекресток. Перейти, значит на ходу бросить мяч в зеленый глазок светофора. Попал в красный – не пересек улицу – выбываешь из игры. Попал в желтый – получишь право бросать мяч еще раз.
Правило. Жюри (воспитатель и инструктор) определяет победителя.
Инструктор. Наши глаза должны отдохнуть.
«Шофёр»
(снятие зрительного напряжения)
Качу, лечу во весь опор.
Медленное движение глазами по кругу по часовой стрелке, не поворачивая головы.
Я сам – шофёр и сам – мотор.
То же против часовой стрелки.
Нажимаю на педаль,
Указательный палец подносим к носу и послеживаем за ним взглядом.
И машина мчится вдаль.
Отводим палец далеко вперёд и переводим взгляд на дальнюю точку.
Инструктор. Давайте отдохнем. Релаксация «Паучок»
Дети ложатся на спину, закрывают глаза. Релаксация происходит под звучание спокойной музыки.
Пау-пау-паучок,
Паутиновый жучок
Семь ночей не спал,
Сон про лето ткал.
Сон про солнышко-колоколнышко,
И про дождь грибной,
И про нас с тобой. (Н. Пикулева)
