Галина Кузнецова
Проект «Новое направление в фитнесе «КроссФит» и я»
Содержание
1. Введение….….…3
2. Основная содержательная часть….…4
2.1. Теоретическая часть….….4
История возникновения кроссфита
Кроссфит как современное направление в фитнесе
Значение кроссфита для детей
2.2. Практическая часть…. 6
3. Заключение….…. 7
4. Список литературы….….8
Приложение №1…. 9
Введение
Публикация «Проект „Новое направление в фитнесе „КроссФит“ и я“» размещена в разделах
- Проекты. Проектная деятельность
- Фитнес, аэробика для детей
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» февраль 2020
Выбором такой темы послужил огромный интерес к занятиям фитнесом в направлении кроссфит, где я узнаю все новые интересные упражнения и развиваю способности своего тела. Я занимаюсь в клубе «Витамин» - это лучшее место для того, чтобы найти надежных друзей и стать чемпионом!
В отличие от привычных секций, разделённых по видам спорта, кроссфит представляет собой смешанный комплекс упражнений из разных видов физической активности: аэробных, силовых, гимнастических, легкоатлетических. Я хочу вести активный и здоровый образ жизни и иметь красивую фигуру когда вырасту, поэтому я и выбрала этот современный вид спорта.
О своем хобби – увлечение кроссфитом это современное направление, при занятии которым узнаешь все новые и интересные упражнения, которые хочется показывать другим.
Проблема: Как известно, ослабленность детей из-за недостатка физических нагрузок сегодня одна из самых больших тревог детских специалистов. Наши дети больше времени уделяют планшету, компьютеру, телевизору, чем подвижным играм во дворе, поэтому физическая форма их оставляет желать лучшего. И это несмотря на то, что все прекрасно знают, что регулярные физические нагрузки укрепляют не только мышцы и суставы, но и волю, и служат залогом хорошего здоровья.
Целью проекта : является возможность рассказать о том, что занятия кроссфитом положительно влияют на ребенка, которые приводят к почти совершенному владению собственным телом и максимально развивают выносливость, силу и пластичность.
Задачи проекта :
- Познакомить с историей возникновения кроссфита;
- Дать понятие о кроссфите;
- Раскрыть собственный опыт занятий кроссфитом.
Объект исследования: Кроссфит.
Предмет исследования: влияние кроссфита на физическое развитие детей.
Гипотеза:
Я предполагаю, чтобы быть красивым, здоровым, активным и выносливым, человек должен заниматься спортом.
Методы исследования:
- поиск информации;
- отбор информации;
- анализ собственного опыта;
- наблюдение;
- внедрение;
- обработка результатов.
Практическая значимость проекта :
Материалы моего проекта были использованы на занятиях по физической культуре в детском саду при изучении темы «Виды спорта».
2. Основная часть
2.1 Теоретическая часть
Во всем мире широко распространяется спорт, появляются различные направления в фитнесе. Один из интересных и популярных направлений - это новый вид силового фитнеса «кроссфит». Кроссфит очень отличается от традиционного фитнеса. Это действительно спорт. Кроссфит – это экстремальная система общей физической подготовки, основанная на чередующихся базовых движениях из различных видов спорта (гиревой спорт, тяжелая атлетика, спортивная гимнастика, легкая атлетика и т. д.) (Фронинг Р. Гений кроссфита/ Р. Фронинг).
Кроссфит для детей — это новое направление в фитнесе, которое представляет собой программу упражнений на силу и выносливость, состоящую в основном из аэробных упражнений, гимнастики (упражнения с весом собственного тела, бега.
Кроссфит в фитнесе — это разнонаправленное самосовершенствование тела и силы воли.
Кроссфит зародился намного раннее двухтысячных годов, как многие могли бы подумать, честно говоря даже намного раньше, примерно в семидесятых годах прошлого века. Именно тогда у еще молодого бывшего гимнаста Грега Глассмана появилась идея чтобы создать систему тренировок, которая развивала все физические качества спортсмена и позволяла «быть готовым» к любой ситуации.
Методика кроссфита была разработана и запатентована в 2000 году американцем Грегом Глассманом и его женой. В этом же году в Калифорнии открылся первый тренажёрный зал по кроссфиту. Название Crossfit™ является брендом, и на русский язык его можно перевести как «перекрёстные упражнения». Здесь имеется в виду чередование разных типов активности: гимнастика в кроссфите сменяется нагрузкой на мышцы, а затем идёт бег, аэробика.
Кроссфит как новое направление физической подготовки уже прочно вошло в мир российского фитнеса. И если изначально он развивался среди взрослых, то теперь можно заметить, что с каждым годом аудитория системы функциональных тренировок молодеет. Что не может не радовать!
Регулярные тренировки с раннего возраста — прекрасная профилактика заболеваний. Прежде всего, опорно-двигательного аппарата, а именно — искривлений и нарушений осанки. Также занятия кроссфитом способны предупредить нарушения нервно-психической сферы (депрессии, переутомляемость, неврозы, фобии и т. д.)
Пока взрослые решаются начать заниматься спортом и привить себе активный образ жизни, дети в тренажерных залах уже тренируются начиная с 3-х летнего возраста, как я!
И, даже если девочка не пойдет по пути соревнований, эти умения и жизненная позиция останутся в ней на всю жизнь, а это, согласитесь, не мало.
2.2. Практическая часть
Практическую часть я начала с вопроса зачем мне это нужно? Мне стало интересно как ребята в группе относятся к нагрузкам на свое тело. Я постепенно я показывала упражнения на утренней гимнастике (см. Приложение 1).
Когда мы стали делать такое упражнение как «планка», многие и не смогли продержаться и 10 секунд. Потому что нагрузка идет на мышцы пресса. Но с каждым днем ребята могли держаться все дольше и дольше. Инструктор по физической культуре помогала нам, она тоже интересуется современными упражнениями. Затем мальчикам после этого упражнения легче было делать отжимания. Так как мы сейчас в подготовительной группе, отжимания для мальчиков очень полезны и нужны для уроков физкультуры в дальнейшем.
Потом упражнение бурпи тоже очень понравилось ребятам, они приседали прыгали, даже не замечая усталости, а в это время их мышцы интенсивно работали.
Затем на занятии мы применили игру «Пролезь через хула-хуп». Всем ребятам было очень интересно и необычно играть в эту игру, мы играли очень долго.
Вывод: Интересные упражнения помогают быстрее стать красивым, здоровым, активным и выносливым, человек должен заниматься спортом.
Результаты моих занятий кроссфитом
Когда мама первый раз привела меня на занятия по кроссфиту к тренеру Кутмерову Илье, мне очень понравилось, было очень интересно. Красивый зал, много новых и интересных предметов, таких, как степ-платформы, эспандеры, платформы, кегли, коврики. На тренировках мы каждое занятие узнавали и использовали все новые упражнения, как с инвентарем, так и без. Это были новые виды лаза на гимнастической стенке, на коврике.
Первые два года тренировок проходил с помощью полосы препятствий, где тренер ставил разные предметы для преодоления, тем самым подталкивая наши мышцы к работе не замечая усталости. Было очень весело и интересно. Это сейчас мы уже подросли и на тренировках, чаще всего выполняем силовые упражнения и с гантелями. В конце тренировки обязательно делаем растяжку, я уже сижу в шпагате.
За три года я научилась правильно выполнять упражнения, стоять в планке 30 секунд (что с трудом сможет сделать взрослый) по три подхода, стоять на руках возле стены (не все ребята в группе это могут, вставать на мостик, садиться в шпагат.
В будущем я хочу иметь красивую подтянутую фигуру и хочу быть похожей на свою маму.
Заключение
Понятное дело, что я девочка и я не планирую заниматься кроссфитом профессионально, я занимаюсь для того чтобы быть выносливой и иметь красивую подтянутую фигуру, как у моей мамы, потому что моя мама точно так же занимается данным спортом.
В моей исследовательской работе, на основании литературы об истории и данном направлении, я доказала, что для того чтобы быть красивым, здоровым, активным и сильным выносливым, человек должен заниматься спортом. На собственном примере я убедилась, что такое направление в фитнесе как кроссфит помогает развивать все виды мышц, дает красивую рельефную фигуру, умение держать осанку, воспитывать выносливость, силу. Я и впредь буду работать над собой, чтобы быть спортивным и здоровым человеком, чтобы не болеть. Выступая перед ровесниками, я буду своим примером убеждать ребят, что спортом заниматься нужно – это очень увлекательно и интересно, и совсем не утомительно.
Ведь может быть кроссфит в будущем будет признан олимпийским видом спорта! Поэтому я и решила рассказать Вам о данном направлении.
Список литературы
1. Богачев Е. В., Карягин И. А. Кроссфит. Руководство по тренировкам/ Е. В. Богачев, И. А. Карягин. М. : 2013. 142 с.
2. Глассман Г. Статьи и журналы кроссфит. Теоретическая основа программ кроссфита/ Г. Глассман. 2006. 5 с.
3. Фронинг Р. Гений кроссфита/ Р. Фронинг, 2010. 16 с.
4. Е. Буренина «Ритмическая мозаика»
5. https://fitnavigator.ru/baza-uprazhnenij/podem-gantelej-pered-soboj.html
Приложение 1
Базовые упражнения используемые на тренировках «Кроссфит»
Airsquat – воздушные приседания
Boxjump – запрыгивание на бокс
Broadjump – прыжок в длину
Burpee – берпи или бурпи
Handstand – стойка на руках
Handstandpush-up – отжимания в стойке на руках
Handstandwalk – ходьба на руках
Pistol – приседания на одной ноге
Plank – планка
Pull-up – подтягивания
Push-up – отжимания
Walkinglunge – шагающиевыпады
Walkwall – зашагивания на стену
Wallball – броски мяча в мишень
Приседания - лучшее упражнение для ног, ягодиц и голеней. Во время приседаний разных видов работают бедра, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и голени, а также действие сказывается на прессе, плечах и спине.
Подъем гантелей перед собой – это одно из наиболее эффективных упражнений для проработки дельтовидных мышц. Эти мышцы охватывают плечевой сустав подобно наплечнику доспехов и состоят из трех пучков: переднего, среднего и заднего. За отведение руки вперед отвечает передний пучок, и, соответственно, данное упражнение максимально задействует именно эту часть мускула. Регулярное выполнение подъемов сделает дельты округлыми, четко очерченными, разовьет их силу и объем.
Шагающие выпады - базовое упражнение для ног, задействует ягодицы, мышцы бёдер (главным образом, квадрицепсы). Упражнение позволяет хорошо прокачать ягодицы, однако как ростостимулирующее упражнение для других мышц рассматриваться не может. Практически все мышцы нижней части тела включаются в работу при выполнении упражнения. Различные варианты движения смещают акцент нагрузки на разные группы мышц. Выпады вовлекают в работу прежде всего квадрицепсы и ягодицы, синергистами (мышцами, помогающими в движении) выступают приводящие мышцы бедра, а также камбаловидные мышцы. Стабилизаторами являются бицепсы бедра и икроножные мышцы. Кроме того нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса, разгибатели спины и некоторые другие мелкие мышцы ног и туловища
Берпи - сгибание рук в упоре лежа, с последующим прыжком в упор присев и выпрыгиванием вверх, далее в упор присев прыжком в упор лежа.
Это функциональное многосуставное упражнение, в нем задействованы все группы мышц: руки, грудь, квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепсы, бедра и брюшной пресс. Это упражнение развивает силу, координацию и выносливость.
