Надежда Савина
Координационная лестница для дошкольников
Координационная лестница - это один из самых распространенных и эффективных тренажеров для оздоровительных занятий. Скоростные лестницы тренируют, как мышцы большие и быстрые, так и близко лежащие к костному аппарату, которые образуют каркас опорно-двигательного аппарата. Каркасные мышцы труднее всего тренировать, т. к. они глубокие, и ограниченное количество видов упражнений способно их задействовать.
Публикация «Координационная лестница для дошкольников» размещена в разделах
- Координационная скоростная лестница
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» февраль 2024
Упражнения на лестнице заставляют неврологическую систему человека посылать дополнительную информацию в его мускулы с огромной скоростью, включая в работу все больше и больше моторных клеток. Это помогает человеку быть быстрее, подвижнее и ловчее.
Цель:
развитие у детей скоростных навыков, координации движений и ориентировки в пространстве.
Задачи:
Образовательные
Упражнять в ходьбе, прыжках и беге в разном темпе, с разной частотой работы ног в ограниченном пространстве.
Учить совершать движение (ходьба, прыжки, бег) с изменением направления.
Воспитывать интерес к физическим упражнениям.
Коррекционные
достижение соответствующего возрастным особенностям уровня развития основных движений, физических качеств (быстроты, точности, выносливости, равновесия, ловкости, ориентировки в пространстве, координации движений и др.);
коррекция здоровья и физического развития путем применения специальных средств и методов, способствующих повышению функциональных возможностей, укрепляющих опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивающих и восстанавливающих зрение и зрительно-двигательную ориентировку;
преодоление недостатков, возникающих на фоне зрительной патологии при овладении движениями (скованности, малоподвижности, неуверенности, боязни пространства и др.);
активизация и упражнение зрительных функций в процессе физического
воспитания.
Оборудование:
Плоская Лестница : Длина 3 метра, 8 ячеек. Ширина 43 см. Размер ячейки 37*37.
Схема движения.
Методика (разработана по иному принципу и подходу к тренировкам) :
Тренажер располагается на горизонтальной поверхности и раскладывается на всю длину.
2. Ребёнок получает схему движения, изучив которую, совершает движения:
- ходьба в спокойном темпе,
-ходьба с ускорением
- - прыжки; - бег; -Бег с ускорением.
-Направление движения (вперёд-назад, вправо-влево)
- правая нога - левая нога
А) ходьба в спокойном темпе :
- ходьба переступающим шагом по схеме,
- ходьба приставными шагами по схеме,
- ходьба из стороны в сторону
- ходьба спиной вперёд.
Б) ходьба с ускорением :
- ускоренная ходьба переступающим шагом по схеме,
- ускоренная ходьба приставными шагами
по схеме
- ускоренная ходьба из стороны в сторону по схеме
- ускоренная ходьба спиной вперёд
В) Прыжки :
- прыжки на двух ногах по схеме,
- прыжки на одной ноге по схеме,
- комбинированные прыжки по схеме (одна/две ноги,
- прыжки с поворотами
Г) Бег :
- вбегание и выбегание (прямое) из стороны в сторону,
- вбегание и выбегание (боковое) из стороны в сторону
Д) Бег с ускорением :
- бег с ускорением по схеме движения,
- вбегание и выбегание (прямое) из стороны в сторону,
- вбегание и выбегание (боковое) из стороны в сторону
3. Работа на скоростной лестнице начинается с постепенного освоения простых схем движения к сложным (по принципу «от простого к сложному»). Сначала упражнение выполняем медленно, отрабатывая технику его выполнения. В группах выше уровнем концентрируемся на быстроте и ритмичности выполнения упражнения.
4. Вся тренировка разбивается на ПОДХОДЫ и РАЗЫ (повторы) :
- 2-4 раза прохождения считаются за 1 подход.
На боковые упражнения необходимо сделать 4 повтора, потому что каждая сторона тела должна быть развита в равной степени (по 2 раза на каждую сторону - влево и вправо).
Линейные упражнения (по прямой лицом вперед или назад) могут повторяться только 2 раза, т. к. в них задействовано все тело целиком.
5. Для развития силы ног, игрок немного сгибает ноги в коленном суставе, выпрыгивая вверх.
6. Обращаем внимание на то, чтобы игрок, выполняя движение, не наклонял туловище вперед.
7. Обращаем внимание на правильную (маховую) работу рук.
Обучающее видео:
https://www.youtube.com/watch?v=IzgyRPkAGf8
https://www.youtube.com/watch?v=8IiF3Cx_oJQ
https://www.youtube.com/watch?v=AAakKM0xj24
Приложение: пример схем.
Виды лестниц
Традиционная Лестница оснащена перекладинами, которые прикреплены как ребра жесткости к стропе через 37-40 см друг от друга. Ее характерной чертой является плоский низ и закругленный верх, или полностью круглая перекладина. Очень важно, чтобы спортсмены не вставали на пол на перекладины в процессе использования лестницы, и закругленный верх напоминает спортсменам, что их ступни должны находится в подвешенном состоянии, и пружинить от квадрата к квадрату.
П лоская Лестница (Flat Style Лестница)
С перекладинами, которые абсолютно плоские по отношению к земле. В этой лестнице, как правило, регулируемые перекладины, поэтому тренер может менять их положение от 37 до 50 см. Но такие лестницы имеют меньшее количество перекладин на общую длину.
Также существуют разновидности лестниц сдвоенных, облегченных, с соединительными крепежами для наращивания длины или составления крест-накрест.
Дополнительная характеристика:
Лестница работает по принципу развития общих спортивных навыков, которые затем могут быть перенесены уже в какую-то особую спортивную отрасль.
Одним из важнейших элементов для развития общих спортивных навыков является обучение неврологической системы активировать большее число моторных клеток. Это обеспечивает более продуктивную работу мышц и с помощью сокращений достигается более высокая скорость и сила, что и помогает обеспечивать в последствии стабильность и проприоцепцию (ощущение своего тела).
Упражнения на Лестнице заставляют неврологическую систему человека посылать дополнительную информацию в его мускулы с огромной скоростью, включая в работу все больше и больше моторных клеток. Это помогает спортсмену быть быстрее, расторопнее, и подвижнее.
№1
