Левичева Татьяна
Консультация о работе в рамка самоизоляции «Как психологически адаптироваться к дистанционной работе?»
Почему работать дома труднее?
Не хватает технической оснащенности. Нет организованного рабочего места и программного обеспечения.
Трудно настроится на работу. Приходится часто отвлекаться на телевизор, шум играющих детей, домашние дела и т. д.
Дела требуют внимания. Мама дома- значит отдыхает. А если даже работает, то ответить на пару вопросов все-таки может, даже если эти вопросы каждые 15 минут.
Все это создает дополнительное напряжение, вызывает стресс и усталость, снижает продуктивность и удовлетворенность своей работой.
Простые рекомендации:
Публикация «Консультация о работе в рамка самоизоляции „Как психологически адаптироваться к дистанционной работе?“» размещена в разделах
- Адаптация в детском саду. Консультации
- Консультации для родителей
- Работа психолога в ДОУ
- Работа психолога. Консультации для родителей
- Сидим дома с пользой!
- Фоторамки и рамочки своими руками
- Темочки
Рабочая зона. Удобный стол, оргтехника, наличие микрофона и наушников, камеры; постараться максимально автоматизировать работу, исходя из домашних технических возможностей.
Чтобы быстрее включаться в работу можно ввести несколько ритуалов, которые будут для вас означать «я работаю».
Одевайтесь, как в обычный день. Выпивайте чашку кофе/ чай перед занятием, тем самым настраиваясь на работу.
Важен также и момент завершения работы, который помогает перейти к полноценному отдыху, отпустить мысли о работе и переключится на домашние дела и общение с близкими. Выключить компьютер, навести порядок в рабочей зоне, переодеться в еще более мягкую и удобную домашнюю одежду.
Важно подводить итоги дня в формате того, что сделано, в чем вы сегодня молодец. Можно поделиться своими успехами с кем-нибудь. Это помогает нам получать удовольствие от проделанной работе и повышать ее удовлетворённость.
Припомните и запишите свои достижения в работе в течение последних 2-3 дней. Что в этой непростой ситуации у вас уже получилось, что вы сделали? Можно вести такой дневник достижений, чтобы понимать, что вы работаете, что вы продуктивны и успешны.
Работая дома, мы лишаемся еще одной важной для нас сферы- общения с коллегами.
На работе мы часто обмениваемся мнениями, обсуждаем рабочие и нерабочие вопросы, находимся в общем информационном поле.
Дома мы можем почувствовать себя изолированными, исключенными из важных процессов коммуникации. Нам может недоставать информации, но не конкретной рабочей «технической», а эмоциональной, связанной с отношениями. В связи с этим, может возникать ощущение тревоги, небезопасности, возрастать эмоциональное напряжение.
Чтобы снизить стресс от вынужденной изоляции и почувствовать поддержку коллег можно 1-2 раза в неделю устраивать скайп-встречи, виртуальные кофе-брейки, на которых вы будете рассматривать текущие рабочие вопросы, делиться успехами, обсуждать трудности и просто болтать.
