Алёна Абдрашитова
Физкультурные упражнения для дошкольников «Гантели — весело играя с ними»
Физкультурные упражнения для дошкольников
Задачи.
1. Укреплять мышцы рук и плечевого пояса.
2. Учить сохранять устойчивое равновесие при ходьбе по канату.
3. Упражнять в лазанье на гимнастическую стенку и переходе с одного пролета на другой.
4. Развивать силу, ловкость, быстроту.
5. Продолжать учить детей помогать готовить и убирать инвентарь к занятию.
Оборудование: гантели по 2-е на каждого ребенка.
занятие:
Ходьба по залу, разминка.
Перестроение в 3 колонны.
Основная часть.
ОРУ с гантелями.
№
Содержание
Публикация «Физкультурные упражнения для дошкольников „Гантели — весело играя с ними“» размещена в разделах
Дозировка
Методические указания
1.
«Потянись».
И. п. : о. с., руки с гантелями внизу.
1 – 2 –поднять прямые руки через стороны вверх;
3 – 4 – и. п.
8 раз
2.
«Повороты».
И. п. : о. с., руки с гантелями к плечам.
1 – поворот туловища вправо, руки в стороны;
2 – и. п. То же влево.
8 раз
3.
«Мельница».
И. п. : о. с., руки с гантелями внизу.
1 – правую руку через правое плечо за спину и одновременно левую руку снизу за спину;
2 – и. п. ;
3 – 1 – левую руку через левое плечо за спину и одновременно правую руку снизу за спину;
4 – и. п.
8 раз
Голову не опускать, смотреть вперёд.
4.
«Выпады».
И. п. : о. с., руки с гантелями внизу.
1 – выпад ногой вправо, руки вперёд;
2 – и. п. ;
То же влево.
8 раз
Голову не опускать.
5.
«Приседание».
И. п. : о. с., руки с гантелями внизу.
1 – 2 – присесть, руки вперёд;
3 – 4 – вернуться в и. п.
Гантельная гимнастика – прекрасное средство, позволяющее в широком диапазоне регулировать нагрузку во время физических упражнений. При регулярных занятиях с гантелями повышается выносливость организма, увеличивается сила мышц и их объем, совершенствуется координация движений, улучшается подвижность суставов, осанка, а фигура приобретает атлетические формы. Вначале упражняйтесь с двухкилограммовыми гантелями, через 3-4 месяца с трехкилограммовыми. По мере тренированности постепенно увеличивайте нагрузку доведя вес гантелей до 10-12 кг. После этого можно включать упражнения с гирями. Заканчивайте упражнения ходьбой и одновременно дыхательными упражнениями. После чего надо принять душ и насухо обтереться полотенцем.
